Healthv.org's Archiver

bluenam 發表於 2010-8-17 15:42

簡單瑜伽之頸背舒緩練習

這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。 g(n3X5OE3R%b \
一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。 d2{d/?H1g$u
  1.雙手合十。
u Gy"o(z t 2.雙臂緩緩向上伸展,拉伸頸部、背部肌肉。
|tN)La1LZw 3.雙臂分開,向後伸展,頭部向後仰。
2kzI:b~h 二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感,舒展身體,放鬆心靈。經常練習,有助於緩解背部不適,使身體更加柔軟。 'OAEeW4nH
  1.雙手放在大腿上,放鬆。 (r,k~Su
2.緩緩直起上身,用左手握住左腳跟,眼睛看左手指尖。 aOd0F)l
3.右手向後伸展,眼睛看右手指尖,還原至動作1。 T IK!D:n"Ra
  4.反方向重複動作2~3。 W3|"ISnq
三、這組動作,有利於舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經常練習,有助於保持軀體的挺拔秀美。 CfnLr(D4SN&O"t
1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。
(OWa H,eY,MV   2.右手向上伸展,掌心向內。 GsZlj5K^
3.左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。
n aV&Z|]$c$tU9w7AH 4.右手手掌握在左臂肘部,還原至動作1。
V7h7` x!ci#\-D%A   5.反方向重複動作2~4。 )Xs{"a r%FjHx
四、這組動作可以疏解肩部疼痛,放鬆手臂,挺拔腰肢。對於經常使用電腦的上班族尤其適用。
:R!J u u;KU"G 1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。
E8C~+~W   2.右手握在左臂肘部。 3_G5j{ b4Tx
  3.左手握在右臂肘部。 cw%Nh-Ne _
注意:練習該組動作時,應隨時保持頸、背、腰的挺直。

頁: [1]

Powered by Discuz! Archiver 7.2  © 2001-2009 Comsenz Inc.