Healthv.org's Archiver

bluenam 發表於 2010-8-17 15:42

簡單瑜伽之頸背舒緩練習

這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。 4Z2V#D3A+c/|$h2J4h!V
一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。 4N?G5WV"|d
  1.雙手合十。 q E X7Llh'v
2.雙臂緩緩向上伸展,拉伸頸部、背部肌肉。
k\$].g q 3.雙臂分開,向後伸展,頭部向後仰。
9NP&Z2v6F'j){m 二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感,舒展身體,放鬆心靈。經常練習,有助於緩解背部不適,使身體更加柔軟。 @h8mg`kN
  1.雙手放在大腿上,放鬆。 M*y!dH)h9hd
2.緩緩直起上身,用左手握住左腳跟,眼睛看左手指尖。 n&k:S E'B
3.右手向後伸展,眼睛看右手指尖,還原至動作1。 ;]C;N;zT+o){2V
  4.反方向重複動作2~3。 T6{7pe#\$s4uf
三、這組動作,有利於舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經常練習,有助於保持軀體的挺拔秀美。
%f+FT+I6Da%E.~ 1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。 I&P0T~1K7a}
  2.右手向上伸展,掌心向內。 {l.M4aCJ {
3.左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。 "qZSk6r,qPdS
4.右手手掌握在左臂肘部,還原至動作1。 n g@m W$DsF
  5.反方向重複動作2~4。
8[S(O%`:n` D 四、這組動作可以疏解肩部疼痛,放鬆手臂,挺拔腰肢。對於經常使用電腦的上班族尤其適用。
[8X.co3{ 1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。
+_Z:FAd/@   2.右手握在左臂肘部。
{p?6Cew5Z t n   3.左手握在右臂肘部。 e_iA Js
注意:練習該組動作時,應隨時保持頸、背、腰的挺直。

頁: [1]

Powered by Discuz! Archiver 7.2  © 2001-2009 Comsenz Inc.