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bluenam 發表於 2010-8-17 15:42

簡單瑜伽之頸背舒緩練習

這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。 h:[J_A\Dk
一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。 \!ViwM(f+q
  1.雙手合十。
:K2d n5nPP 2.雙臂緩緩向上伸展,拉伸頸部、背部肌肉。
f,J.{F;c2vTb2SBW 3.雙臂分開,向後伸展,頭部向後仰。 %i vh!Q?
二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感,舒展身體,放鬆心靈。經常練習,有助於緩解背部不適,使身體更加柔軟。
X#n1^UN#o n   1.雙手放在大腿上,放鬆。
7}/WX!E5^O 2.緩緩直起上身,用左手握住左腳跟,眼睛看左手指尖。
E.`a*R3TOYG\ 3.右手向後伸展,眼睛看右手指尖,還原至動作1。 $[N3TO ]~(rI-V A
  4.反方向重複動作2~3。 f-Tzj Q!^]R
三、這組動作,有利於舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經常練習,有助於保持軀體的挺拔秀美。 Qp:`9K0|:O W&H
1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。 1K3R"~#I]L3iu
  2.右手向上伸展,掌心向內。
3i4N AE [Dk fQ 3.左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。
3~ G} x!seoHz 4.右手手掌握在左臂肘部,還原至動作1。
iX+P4M0u|CA   5.反方向重複動作2~4。 mvfs8}
四、這組動作可以疏解肩部疼痛,放鬆手臂,挺拔腰肢。對於經常使用電腦的上班族尤其適用。 a Z,r:`~2r9S*?J
1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。 S%N0[V$D7a$mV
  2.右手握在左臂肘部。 $eT}F#X*e[E7A
  3.左手握在右臂肘部。
(s;U"f7w_;qgg1p 注意:練習該組動作時,應隨時保持頸、背、腰的挺直。

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