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bluenam 發表於 2010-8-17 15:42

簡單瑜伽之頸背舒緩練習

這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。 %K,r.D7q:B
一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。 v(P.b^*Tds
  1.雙手合十。 1x0Ey!J!TTe0pm9d
2.雙臂緩緩向上伸展,拉伸頸部、背部肌肉。 K1V MP#{m+[1W6m+Dct
3.雙臂分開,向後伸展,頭部向後仰。
%\/q{*m8Po#i,mN? 二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感,舒展身體,放鬆心靈。經常練習,有助於緩解背部不適,使身體更加柔軟。 n7t+q;?`Kp
  1.雙手放在大腿上,放鬆。 gYB:fq| _,VvJ
2.緩緩直起上身,用左手握住左腳跟,眼睛看左手指尖。
-r_y2EH8Ka*V 3.右手向後伸展,眼睛看右手指尖,還原至動作1。 _#lEm2Uad;uB~
  4.反方向重複動作2~3。 f5l U ? P#bHT
三、這組動作,有利於舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經常練習,有助於保持軀體的挺拔秀美。 J@]4Xu'K Pb
1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。
U0R4Jam l%f use   2.右手向上伸展,掌心向內。
z4Y$I"_O 3.左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。
3M~Y ^}Ht.` 4.右手手掌握在左臂肘部,還原至動作1。 S"ZUxY\ B
  5.反方向重複動作2~4。
[iiQ#TZmqq 四、這組動作可以疏解肩部疼痛,放鬆手臂,挺拔腰肢。對於經常使用電腦的上班族尤其適用。 )y-J j#?6}p| `l
1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。 :xv)Ydx?#OkV4u
  2.右手握在左臂肘部。 \d'^J4Q:ME
  3.左手握在右臂肘部。 @q;Rkn @c W7[
注意:練習該組動作時,應隨時保持頸、背、腰的挺直。

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