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bluenam 發表於 2010-8-17 15:42

簡單瑜伽之頸背舒緩練習

這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。
.C{1h"X#C-bn&C 一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。 5kOmBK tH_+B
  1.雙手合十。
"k0M%r9w#B tG 2.雙臂緩緩向上伸展,拉伸頸部、背部肌肉。
9\5q.R1V5H'Y D7|`5? 3.雙臂分開,向後伸展,頭部向後仰。 nLrn2k"O}!_s
二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感,舒展身體,放鬆心靈。經常練習,有助於緩解背部不適,使身體更加柔軟。
X+e7w-qX:Q   1.雙手放在大腿上,放鬆。 $g+\I Kj U$w
2.緩緩直起上身,用左手握住左腳跟,眼睛看左手指尖。
+c U0r'Y"MF 3.右手向後伸展,眼睛看右手指尖,還原至動作1。
h Vt;lt,U&p!w!@   4.反方向重複動作2~3。 'TN7WXU$t
三、這組動作,有利於舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經常練習,有助於保持軀體的挺拔秀美。
(A2w S#k*_D4dd q 1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。 vk i'\1u!K"e Q;I``
  2.右手向上伸展,掌心向內。
`X j,Z9u 3.左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。
(h_%I-Ub4j;W 4.右手手掌握在左臂肘部,還原至動作1。
?9w o{X7{&i4x   5.反方向重複動作2~4。 4z+T} qd5I:Ry
四、這組動作可以疏解肩部疼痛,放鬆手臂,挺拔腰肢。對於經常使用電腦的上班族尤其適用。 5T5T|1I J9V(?7Zp
1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。 S%|J {Wm6E5nn
  2.右手握在左臂肘部。
&Nc(BF3E&RU sS;K   3.左手握在右臂肘部。
#e/JP;_lS 注意:練習該組動作時,應隨時保持頸、背、腰的挺直。

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