Healthv.org's Archiver

bluenam 發表於 2010-8-17 15:42

簡單瑜伽之頸背舒緩練習

這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。
L#PfFk aY 一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。 P9j2zZ1YH
  1.雙手合十。 Q1l_E`
2.雙臂緩緩向上伸展,拉伸頸部、背部肌肉。 %LQ8gN~
3.雙臂分開,向後伸展,頭部向後仰。 W |%~)s_R P7x
二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感,舒展身體,放鬆心靈。經常練習,有助於緩解背部不適,使身體更加柔軟。
GC*DvhN:F/DR@   1.雙手放在大腿上,放鬆。 _ Wdadc!o.z;uiN
2.緩緩直起上身,用左手握住左腳跟,眼睛看左手指尖。
m4b"}/w_ r!b'_6q 3.右手向後伸展,眼睛看右手指尖,還原至動作1。 3JG kgs0j4s+A;w
  4.反方向重複動作2~3。
,I9Kv"V3H3eY#BVf 三、這組動作,有利於舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經常練習,有助於保持軀體的挺拔秀美。 r#p^2`.o k
1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。 .C,@9T7F.L:Q \
  2.右手向上伸展,掌心向內。 Z4ZC Y%J!h'P`3e6S
3.左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。 ,U4^u,B?s~^s
4.右手手掌握在左臂肘部,還原至動作1。
rM']$SOvWe]6E"j   5.反方向重複動作2~4。 |f#V(KW/{/b#Hx9J ~
四、這組動作可以疏解肩部疼痛,放鬆手臂,挺拔腰肢。對於經常使用電腦的上班族尤其適用。 7Q0y2@4N.h&E \
1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。 )xF Q*AyI
  2.右手握在左臂肘部。
HM\)Mo| k   3.左手握在右臂肘部。 (XtN-m2C&G
注意:練習該組動作時,應隨時保持頸、背、腰的挺直。

頁: [1]

Powered by Discuz! Archiver 7.2  © 2001-2009 Comsenz Inc.