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bluenam 發表於 2010-8-17 15:42

簡單瑜伽之頸背舒緩練習

這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。
"ol9n?$Y 一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。 ZD3f3p+i-yY
  1.雙手合十。
h(mI`b0ZM 2.雙臂緩緩向上伸展,拉伸頸部、背部肌肉。 Q,q+}2Kn-M
3.雙臂分開,向後伸展,頭部向後仰。 jf2[n)t9Cto
二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感,舒展身體,放鬆心靈。經常練習,有助於緩解背部不適,使身體更加柔軟。 K9]N7S(^/B
  1.雙手放在大腿上,放鬆。
hR;j6@ a At 2.緩緩直起上身,用左手握住左腳跟,眼睛看左手指尖。 t j eTf~.R(?w%E
3.右手向後伸展,眼睛看右手指尖,還原至動作1。 ;Yi,Oo$_"g)y5i#e
  4.反方向重複動作2~3。 ,G\dWI|-N k
三、這組動作,有利於舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經常練習,有助於保持軀體的挺拔秀美。
AN$?_+B 1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。 x'["H1u#L1@MX Z:gi0\
  2.右手向上伸展,掌心向內。
7iC.z5DJ*[6up8L| 3.左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。 $L.FQb6wW9e-x4QQ
4.右手手掌握在左臂肘部,還原至動作1。 G6i` FR#\^O Y r
  5.反方向重複動作2~4。 9c'Z ]X4Q:?0M$A:C
四、這組動作可以疏解肩部疼痛,放鬆手臂,挺拔腰肢。對於經常使用電腦的上班族尤其適用。 ;@GL w'@
1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。
'C ku`4s){vv-C   2.右手握在左臂肘部。 O8q&K,d/F:{Kr:Hnd
  3.左手握在右臂肘部。
#b U0ZEK-u n;E| 注意:練習該組動作時,應隨時保持頸、背、腰的挺直。

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