Healthv.org's Archiver

bluenam 發表於 2010-8-17 15:42

簡單瑜伽之頸背舒緩練習

這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。 `E b quj,kt` hr#P
一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。 8w6e ]B r"U
  1.雙手合十。
9EgvB;OQ `OS-?h 2.雙臂緩緩向上伸展,拉伸頸部、背部肌肉。 ;^8v2j\7?a^^
3.雙臂分開,向後伸展,頭部向後仰。 *TF#}U$K Y
二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感,舒展身體,放鬆心靈。經常練習,有助於緩解背部不適,使身體更加柔軟。 n*IA5T/{ y
  1.雙手放在大腿上,放鬆。 m*UFc){
2.緩緩直起上身,用左手握住左腳跟,眼睛看左手指尖。 /K!o_&?;A |5M[|
3.右手向後伸展,眼睛看右手指尖,還原至動作1。 8|F&i;R2n
  4.反方向重複動作2~3。
:`O9K#n2O7Q? W 三、這組動作,有利於舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經常練習,有助於保持軀體的挺拔秀美。 G ~#[!P ? MIu7bid
1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。 Mm%Y9v c Q3q
  2.右手向上伸展,掌心向內。
!Qd p5N/bv4kW|6t 3.左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。 K~nX fHs
4.右手手掌握在左臂肘部,還原至動作1。
ON!Yk ?1Hn5Ps   5.反方向重複動作2~4。
j$E:i'E {i"`M*Q,N8I 四、這組動作可以疏解肩部疼痛,放鬆手臂,挺拔腰肢。對於經常使用電腦的上班族尤其適用。
}Q5[ L |z)V#h2h 1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。
e"q+Rk v8rL   2.右手握在左臂肘部。 R1em4fY}*_-t
  3.左手握在右臂肘部。
@7xh} M~.wO 注意:練習該組動作時,應隨時保持頸、背、腰的挺直。

頁: [1]

Powered by Discuz! Archiver 7.2  © 2001-2009 Comsenz Inc.