Healthv.org's Archiver

bluenam 發表於 2010-8-17 15:42

簡單瑜伽之頸背舒緩練習

這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。 "|7a0F3l e!T
一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。
_F6h4Z A]5a   1.雙手合十。 |Q|$t@$x
2.雙臂緩緩向上伸展,拉伸頸部、背部肌肉。 Aj-Mz2??
3.雙臂分開,向後伸展,頭部向後仰。 ~8F ~#^&z:JR&ud
二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感,舒展身體,放鬆心靈。經常練習,有助於緩解背部不適,使身體更加柔軟。
s$L1b#t:@k#U!q   1.雙手放在大腿上,放鬆。 Lx?Za$g6? D`S
2.緩緩直起上身,用左手握住左腳跟,眼睛看左手指尖。
N LWjTYx%u8`I 3.右手向後伸展,眼睛看右手指尖,還原至動作1。
Y m/W~ iT`yY   4.反方向重複動作2~3。 lNd"g-yMr-|
三、這組動作,有利於舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經常練習,有助於保持軀體的挺拔秀美。
rx)i?^pAm 1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。
YM;yt2cl T AA)Iw   2.右手向上伸展,掌心向內。
A&|O K-bU\cp 3.左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。 N+D r"E;k-l7^6h7c
4.右手手掌握在左臂肘部,還原至動作1。
p}pS5e _2S F   5.反方向重複動作2~4。 }bB+O!i6Ln/V6^
四、這組動作可以疏解肩部疼痛,放鬆手臂,挺拔腰肢。對於經常使用電腦的上班族尤其適用。 -oJF-tGG
1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。
w7^XN t;pR~   2.右手握在左臂肘部。 :j"G/x LG0du)y*F#Q
  3.左手握在右臂肘部。
E5zsN+F:LFd~a 注意:練習該組動作時,應隨時保持頸、背、腰的挺直。

頁: [1]

Powered by Discuz! Archiver 7.2  © 2001-2009 Comsenz Inc.