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bluenam 發表於 2010-8-17 15:42

簡單瑜伽之頸背舒緩練習

這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。 A Lo+h h
一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。
b,PJz~"W   1.雙手合十。
,eN#tov[A2ymK 2.雙臂緩緩向上伸展,拉伸頸部、背部肌肉。
]$fHR.u)g;M ~ 3.雙臂分開,向後伸展,頭部向後仰。 K^s-w(kY'Gk5Y
二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感,舒展身體,放鬆心靈。經常練習,有助於緩解背部不適,使身體更加柔軟。
4_#b NIdB0~)M   1.雙手放在大腿上,放鬆。 'S%lt(D w(b^
2.緩緩直起上身,用左手握住左腳跟,眼睛看左手指尖。 8w}D,iSw._'J
3.右手向後伸展,眼睛看右手指尖,還原至動作1。
n\/E&tn'Q(M!w4i `   4.反方向重複動作2~3。 ;t9Q1I+WBg#sD/N(p
三、這組動作,有利於舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經常練習,有助於保持軀體的挺拔秀美。 +tWjT8F8X
1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。
YgB(Pf u!d1_8S*C^7S   2.右手向上伸展,掌心向內。
^ I LLT 3.左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。 W hTZv o
4.右手手掌握在左臂肘部,還原至動作1。
t+@7e;IS   5.反方向重複動作2~4。
+}/CdhX+b&? 四、這組動作可以疏解肩部疼痛,放鬆手臂,挺拔腰肢。對於經常使用電腦的上班族尤其適用。
Yv"fM {4| t-Z 1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。 &s]P F eU7g
  2.右手握在左臂肘部。
7H:DI0R|#t&ypej   3.左手握在右臂肘部。
@9Z'Aju2s%~ 注意:練習該組動作時,應隨時保持頸、背、腰的挺直。

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