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bluenam 發表於 2010-8-17 15:42

簡單瑜伽之頸背舒緩練習

這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。 8y Y[b:Z0X4M*e3H
一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。
9c;z tD}3q(|9NTv   1.雙手合十。
+z+_#IBIq 2.雙臂緩緩向上伸展,拉伸頸部、背部肌肉。 #{ t7hyy2n2J
3.雙臂分開,向後伸展,頭部向後仰。 9f C:k@;M}!l
二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感,舒展身體,放鬆心靈。經常練習,有助於緩解背部不適,使身體更加柔軟。 (] E0L/VT"t
  1.雙手放在大腿上,放鬆。
%G(y'\'A+P)H"`&I A 2.緩緩直起上身,用左手握住左腳跟,眼睛看左手指尖。 B-\hXk7P(J
3.右手向後伸展,眼睛看右手指尖,還原至動作1。
l i~U8Kgm)W   4.反方向重複動作2~3。
7d?M7dLF:LI 三、這組動作,有利於舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經常練習,有助於保持軀體的挺拔秀美。 6AA4s7r)Oj S3d
1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。
R*c ~5]kP*E   2.右手向上伸展,掌心向內。 i j+YP)J
3.左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。
"eL&P-A6h 4.右手手掌握在左臂肘部,還原至動作1。
`FC z]Cq   5.反方向重複動作2~4。 %zMi+m*fGw
四、這組動作可以疏解肩部疼痛,放鬆手臂,挺拔腰肢。對於經常使用電腦的上班族尤其適用。
z8Sz Ps#Go 1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。
7|0J"Y_$e   2.右手握在左臂肘部。 0{ w]a)V x[y
  3.左手握在右臂肘部。
#zq-mBa R%r7e 注意:練習該組動作時,應隨時保持頸、背、腰的挺直。

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