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bluenam 發表於 2010-8-17 15:42

簡單瑜伽之頸背舒緩練習

這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。
-UX4V,r,E"xB.t 一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。 ~J)cdUQ
  1.雙手合十。 Dy1S[p { eV
2.雙臂緩緩向上伸展,拉伸頸部、背部肌肉。
/Qgk4b"i aH 3.雙臂分開,向後伸展,頭部向後仰。
c}-^)e/H-u~i 二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感,舒展身體,放鬆心靈。經常練習,有助於緩解背部不適,使身體更加柔軟。
*Fq;[#P8TBG   1.雙手放在大腿上,放鬆。 Z$qG ?'}#[9]6L+M
2.緩緩直起上身,用左手握住左腳跟,眼睛看左手指尖。 O kp{$|l
3.右手向後伸展,眼睛看右手指尖,還原至動作1。
$YG*a.X!x~)U   4.反方向重複動作2~3。
k0IO vaT~y 三、這組動作,有利於舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經常練習,有助於保持軀體的挺拔秀美。 3@t9\!aD_N
1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。 %^}}7b%zM!|2I
  2.右手向上伸展,掌心向內。 +TZg1P;H}P5X
3.左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。 w!B+O\I"D
4.右手手掌握在左臂肘部,還原至動作1。
t-xQ|b o,O4[ m   5.反方向重複動作2~4。
t u1qR|-pI-yA*t'f 四、這組動作可以疏解肩部疼痛,放鬆手臂,挺拔腰肢。對於經常使用電腦的上班族尤其適用。
$V]P SV]q)K|'L 1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。
'P o:P!viC$X   2.右手握在左臂肘部。
Ldk ?+e#O1R   3.左手握在右臂肘部。 F6U'_+Jz4h{k8p!Ie
注意:練習該組動作時,應隨時保持頸、背、腰的挺直。

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