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bluenam 發表於 2010-12-23 01:57

游泳瘦身要領

消耗熱量最大E{3O}!PN?FO2u
有專家這麼分析:水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣裡散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。j2j:}7`/|3L [5N
運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米,這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。
iG Xo(D}v/u$g   水壓預防疾病
}"E"bX2}/S$Xn_%?i 游泳時人體處於水平狀態,十分有利於下肢和身體靜脈血液回流心房,水對胸腔的壓力促使呼吸加深,增加肺活量,水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。
6]y6Pe_,B 日本有家游泳醫院,專門用訓練手段來收治患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內分泌系統疾病的人,幫助他們鍛煉身體,恢復健康。
f KQ4NT 游泳是一項全身運動,正因為水中有浮力,故不需在地面運動時支撐身體的額外的體力。因此,對治療慢性病是非常有利的。游泳時,胸腹部受到水的壓力,呼吸肌作用加強,還可以治療氣管炎和肺氣腫。
3~[m$i9bn o   初學者要領}_5~^ A o+\ I
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,初學者一般是從自由泳或蛙泳開始學。這裡說說動作要領。
Cfa M"e b!Q0]+B   【自由泳】
&t4W!bJ3^0d0ex8ZJl 身體姿勢:身體盡可能平直,腿部的動作剛好露出水面打水。zU/tK!i%P#q
臂部動作:入水,伸展,抱水向內劃,向上劃,移臂。
s.HhK$hK6}g 打腿:雙腿併攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。呼吸:頭朝肩膀出水面轉動呼吸,有輕呼吸和深呼吸。
b0_btI| 節奏:打腿6次,兩臂各划水1次。 k-U)kIz.hc
  【仰泳】tl n.[n.Gg8lom
身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好放在水面下,兩腳剛好露出水面,頭保持穩定。`]y)t9hW L5@,Q
臂部動作:入水,抱水,向下劃,向後劃,第二次劃,復位,移臂。HH1Q1ag)l
打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。
W{:`U(G'Ti 呼吸:一隻胳膊挪動時呼氣,另一隻挪動時換氣。
g#KI0na   節奏:劃臂1次,打腿6次。M})f#_P
  【蝶泳】1Z r2vs5uc(?Tt
身體姿勢:肩部必須保持在水平面上,臀部接近水面,頭比雙臂先入水,抬頭要低。*F8WC7i0s ^,v#U\
臂部動作:入水,向外劃和抱水,下劃,內劃,上劃和移臂。ty.\#^/~"G
  打腿:開始時,不曲膝,雙腿並

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