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rickyricky 發表於 2011-1-16 21:58

籃球助你成功扣籃

什麼是彈跳力+n yDz|.{o Q
  彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋,而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係,因此,當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時,提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。
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如何訓練彈跳力
NX(|6f2YV!B x5|   1、半蹲跳①開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前, ②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當在空中,你的雙手需放在後面。著地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。
2o&X%M,_/^2A l   2、抬腳尖(提踵) ①首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下,完成一次。
9X"Rju)HL$u   3、臺階①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上,③重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。J%O _l.w4cv!X%P8`L
  4、縱跳①雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋……②只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋儘量不彎曲……③到地時,再迅速起跳,完成一次……這一項很難,可用手幫助起跳……
N$cXT9C;R K.Hl   5、腳尖跳①將腳尖抬到最高點②用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm
^P5jP0I |l   6、蹲跳(這一項每週練一次) ①站立,懷抱籃球於胸前②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm,一定要保持步驟2的姿勢,④著地,完成一下。⑤如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。
O[g!e/w   提示:1、練習每組最好重複做三次,每次間隔休息儘量控制在2分鐘以內,經過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高。
Pt"@o%rw P P   2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整,最好在專業人士指導下進行。

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