Healthv.org's Archiver

rickyricky 發表於 2012-1-21 01:55

7個最有效的運動減肥方法燃燒脂肪不流汗

活動不僅僅指“ 運動 ”,它指的是在一整天時間內讓你的身體動得更多。越來越多的證據表明長久處於坐姿對心臟健康有害。更加糟糕的是,這種傷害用僅僅30分鐘的運動是很難復原的如果你用剩下的23.5小時睡覺或者坐著……那麼,我們該怎麼做呢?U#Y5`+RA*[,} S0qG
{C[.x;EY:X$o
最近對1579個人所做的一項研究發現,一天的工作中,需要6小時以上時間坐著的與那些坐著時間較短的人相比,68%以上的人更易以增重而告終。
Rw}*ap1?d5nT 3@ssnD&MC|WJT
解決方案:多站立。用下面這些方法,你將會一整天處於運動中。僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。
tT+m,QGIp+zn F5k*X)Hd8k
7個最有效的運動減肥方法"Ie h H3T6@r-w x

-e3Kp5c)W2n 1.限定自己,只看一個電視節目
V.B4n8y2c*x 看電視是放鬆的最佳方式,不過一旦坐到了電視機前,就會給你太多的休息時間。R)H&m4L*cV4L
如果你平均每天看3小時電視,這對你的腰圍來說可不是件好事,尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。
"m(AjR-vh9Q 哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視,肥胖的可能性就會增加23%,並且把患糖尿病的機率增加14%。
o%UQ!{&T i 把1小時的電視時間換成一段長距離散步,你可以把肥胖的風險降低24%,同時把患糖尿病的風險降低34%。
'oR9mY9WJ g!u
`s5N0mc{sV&o` 2. 加快腳步
1pEPRT)o&^%r5|$T!Zr 有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”,這是有原因的:爬樓梯是一項十分,十分棒的運動。
ZA[7x2DW n&p 在一項研究中,運動學家核算了一下,每天多做兩次走樓梯運動(上上下下),一年可以減掉3千克。
!uC-M;_ ? L b;Eh 為自己尋找理由讓自己可以在工作時,在家中多走樓梯(用其他樓層的衛生間就是方法之一)。+sIMp%_'B"f pii
)S?sr @%S%M&R
3. 工作中去樓層大廳走動
o6OO_|+_7s+n*h 工作期間,你被一些需要創新的想法所困,果斷起身,去大廳走動一下。5Mb"Y5py7\.l
接到電話,站起來,伸展一下四肢。8| @2f"pWkZy
每天兩次,起身走到同事身邊講你要對他們說的話,而不要用電子郵件。x ]%i9K~pJ K
斯坦福大學的研究員測算了一下,如果你圍繞辦公大樓走一圈,然後返回去和你的同事探討問題,來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件,10年時間,體重可能減去5千克。
3H#X6|WI+CR USJ0Vz#l
4. 在辦公桌前站一站 I9i!_d-e3h$og g7L7n s
有一項極其簡單的運動,每一位辦公室工作人員都可以做到。 UJO&?,^BO8n3F
坐在座位上,每小時燃燒63卡路里。站立,會燃燒掉127卡路里,是前者的兩倍。如果你有無繩電話,你還可以走動幾步,讓血液循環更快一些。
3l8Y?RKv wn} 很多工作場所都為員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅,這讓你可以選擇更多時間使用站姿,把坐姿當做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時候站立)。
+b9QzA|Ne e g 向人事經理諮詢一下吧,也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。YcPQ0\w:b'Ss

!O"u'D }.uZ` 5. 利用球的優勢$Z%g'o[8iW%Jm
晚間查看電子郵件時,用一個大大的,穩穩的,平衡球作為你的椅子。
~K4ri Y 這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後,還可以做一些伸展運動和蹲起運動。
NLv2Y$a b#M 2k{PHv%d*L
6. 為瘦身做準備
#[quK6N @ 煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。
9Xd*|dO:T&vF"m` 切片,切丁,然後燉煮,事實上,與一份外賣相比,煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。
:`)q#a.xV(f 因為是你自己控製配料,所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始,每週叫外賣的次數限制在最多兩次。
4\5U`T(xD}ND T htzi&p#b,]
7. 考慮使用踏步機
%lCOOu @w/I'H 辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講,只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。5R&Y&Adb%A&iM{
梅奧診所的研究發現,在打電話或者回復電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員,在一個小時內額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時,一年為一周期,她們可以減掉18公斤。3t#c#DRB\ K9Yyu
這一方法顯然是非傳統的,但它值得考慮。踏步機相對來說並不昂貴,佔地也小,在擱置不用時,完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時使用。

頁: [1]

Powered by Discuz! Archiver 7.2  © 2001-2009 Comsenz Inc.