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rickyricky 發表於 2012-1-21 01:55

7個最有效的運動減肥方法燃燒脂肪不流汗

活動不僅僅指“ 運動 ”,它指的是在一整天時間內讓你的身體動得更多。越來越多的證據表明長久處於坐姿對心臟健康有害。更加糟糕的是,這種傷害用僅僅30分鐘的運動是很難復原的如果你用剩下的23.5小時睡覺或者坐著……那麼,我們該怎麼做呢?9GF3A TIdU

+ye6y4c#|y'u+jR8_ 最近對1579個人所做的一項研究發現,一天的工作中,需要6小時以上時間坐著的與那些坐著時間較短的人相比,68%以上的人更易以增重而告終。
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解決方案:多站立。用下面這些方法,你將會一整天處於運動中。僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。c.O w(l)Y[ {h-X

)FhNAqq,J7_O:Qd"nH 7個最有效的運動減肥方法
1j(B x%?*SG p0m (l-DuR6p5J;ZF5? `
1.限定自己,只看一個電視節目Tky0g ?y1`GU
看電視是放鬆的最佳方式,不過一旦坐到了電視機前,就會給你太多的休息時間。
%X ?+? ZH"i 如果你平均每天看3小時電視,這對你的腰圍來說可不是件好事,尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。
]:S3]t9S2JD V 哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視,肥胖的可能性就會增加23%,並且把患糖尿病的機率增加14%。GH9Z{Q1B |K
把1小時的電視時間換成一段長距離散步,你可以把肥胖的風險降低24%,同時把患糖尿病的風險降低34%。5R%k VF f${mo7l

0S~e`[7T 2. 加快腳步
p @%Cb-K2q 有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”,這是有原因的:爬樓梯是一項十分,十分棒的運動。&zT&vY8]&[g Z$R
在一項研究中,運動學家核算了一下,每天多做兩次走樓梯運動(上上下下),一年可以減掉3千克。 O{(D,C6PLq1H&?
為自己尋找理由讓自己可以在工作時,在家中多走樓梯(用其他樓層的衛生間就是方法之一)。
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\ z0r]5u3u ] 3. 工作中去樓層大廳走動
:m F5hyJ6\u Y 工作期間,你被一些需要創新的想法所困,果斷起身,去大廳走動一下。,u-S/eKl#L#d
接到電話,站起來,伸展一下四肢。-U n;~9E9QH6s,m;{6F
每天兩次,起身走到同事身邊講你要對他們說的話,而不要用電子郵件。.||MD3i3}Q3r
斯坦福大學的研究員測算了一下,如果你圍繞辦公大樓走一圈,然後返回去和你的同事探討問題,來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件,10年時間,體重可能減去5千克。
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?g7i p]$rF 4. 在辦公桌前站一站)}1c3w]-h1J&Gz\8N
有一項極其簡單的運動,每一位辦公室工作人員都可以做到。!jf do8T"G0k
坐在座位上,每小時燃燒63卡路里。站立,會燃燒掉127卡路里,是前者的兩倍。如果你有無繩電話,你還可以走動幾步,讓血液循環更快一些。
8n8ilaw[ E4p2k 很多工作場所都為員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅,這讓你可以選擇更多時間使用站姿,把坐姿當做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時候站立)。
Jq/K5Ac/rg 向人事經理諮詢一下吧,也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。[ y:^H*Y(_'U
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5. 利用球的優勢
Q,CU+Q2oIF 晚間查看電子郵件時,用一個大大的,穩穩的,平衡球作為你的椅子。
l/RGaX)? 這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後,還可以做一些伸展運動和蹲起運動。%G6P3u l_,[
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6. 為瘦身做準備Mnk[:C5x{K
煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。N3q5SDs1Xm'u*R*Dm
切片,切丁,然後燉煮,事實上,與一份外賣相比,煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。
Dn(W[:Se/jg^:n 因為是你自己控製配料,所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始,每週叫外賣的次數限制在最多兩次。
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7. 考慮使用踏步機{9E{ _b'D d
辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講,只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。^HJ'F"c;tDB'I
梅奧診所的研究發現,在打電話或者回復電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員,在一個小時內額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時,一年為一周期,她們可以減掉18公斤。?4JYb@S/G
這一方法顯然是非傳統的,但它值得考慮。踏步機相對來說並不昂貴,佔地也小,在擱置不用時,完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時使用。

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