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rickyricky 發表於 2012-1-21 01:55

7個最有效的運動減肥方法燃燒脂肪不流汗

活動不僅僅指“ 運動 ”,它指的是在一整天時間內讓你的身體動得更多。越來越多的證據表明長久處於坐姿對心臟健康有害。更加糟糕的是,這種傷害用僅僅30分鐘的運動是很難復原的如果你用剩下的23.5小時睡覺或者坐著……那麼,我們該怎麼做呢?
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g2f(z'n:m2C 最近對1579個人所做的一項研究發現,一天的工作中,需要6小時以上時間坐著的與那些坐著時間較短的人相比,68%以上的人更易以增重而告終。O kD!F"u![&Ds*Ss

(MT R0GZSG#j b 解決方案:多站立。用下面這些方法,你將會一整天處於運動中。僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。
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Y.s0DYG;d!x{"_ 7個最有效的運動減肥方法
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1.限定自己,只看一個電視節目)O [+a6K2v9wT_y0F
看電視是放鬆的最佳方式,不過一旦坐到了電視機前,就會給你太多的休息時間。
3}/YoL3BF d(w'Uf 如果你平均每天看3小時電視,這對你的腰圍來說可不是件好事,尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。W K:v&G-k
哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視,肥胖的可能性就會增加23%,並且把患糖尿病的機率增加14%。SB.rf:z9p{
把1小時的電視時間換成一段長距離散步,你可以把肥胖的風險降低24%,同時把患糖尿病的風險降低34%。!x9t1PR&d

,Q1rl8n^ 2. 加快腳步u1oX2\^NOG3h
有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”,這是有原因的:爬樓梯是一項十分,十分棒的運動。
N2G&t*R6FvDNy 在一項研究中,運動學家核算了一下,每天多做兩次走樓梯運動(上上下下),一年可以減掉3千克。+{Ry:A5\
為自己尋找理由讓自己可以在工作時,在家中多走樓梯(用其他樓層的衛生間就是方法之一)。0ulvB;r%v:{ meP

,vc1D t i7lT5u 3. 工作中去樓層大廳走動
\8a k4J,~ 工作期間,你被一些需要創新的想法所困,果斷起身,去大廳走動一下。 Pi\'r_/vB/b
接到電話,站起來,伸展一下四肢。1R4z`I?,RQ4e
每天兩次,起身走到同事身邊講你要對他們說的話,而不要用電子郵件。
]?e-W M} 斯坦福大學的研究員測算了一下,如果你圍繞辦公大樓走一圈,然後返回去和你的同事探討問題,來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件,10年時間,體重可能減去5千克。
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{y1~P&i 4. 在辦公桌前站一站o1PopvdHR/g
有一項極其簡單的運動,每一位辦公室工作人員都可以做到。l-F8QiZ[(n
坐在座位上,每小時燃燒63卡路里。站立,會燃燒掉127卡路里,是前者的兩倍。如果你有無繩電話,你還可以走動幾步,讓血液循環更快一些。
c0x,rD2r2Q+L oS8b&gex 很多工作場所都為員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅,這讓你可以選擇更多時間使用站姿,把坐姿當做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時候站立)。
3ISI-jwUgd$@[ 向人事經理諮詢一下吧,也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。
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5. 利用球的優勢h-n#jO2a
晚間查看電子郵件時,用一個大大的,穩穩的,平衡球作為你的椅子。2T EA)b m"h,c j
這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後,還可以做一些伸展運動和蹲起運動。
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.b-vy(u#z XA 6. 為瘦身做準備`l[J\'RCA}0MZj_
煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。
X\ZvAz7KA 切片,切丁,然後燉煮,事實上,與一份外賣相比,煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。B5zf!o7E
因為是你自己控製配料,所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始,每週叫外賣的次數限制在最多兩次。
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4l5P q.i;W,^9aX 7. 考慮使用踏步機 O'T p){&J+e q#wOJVx[
辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講,只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。VAQ ea
梅奧診所的研究發現,在打電話或者回復電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員,在一個小時內額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時,一年為一周期,她們可以減掉18公斤。p S)f;fbe1V{,w#? R
這一方法顯然是非傳統的,但它值得考慮。踏步機相對來說並不昂貴,佔地也小,在擱置不用時,完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時使用。

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