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rickyricky 發表於 2012-1-21 01:55

7個最有效的運動減肥方法燃燒脂肪不流汗

活動不僅僅指“ 運動 ”，它指的是在一整天時間內讓你的身體動得更多。越來越多的證據表明長久處於坐姿對心臟健康有害。更加糟糕的是，這種傷害用僅僅30分鐘的運動是很難復原的如果你用剩下的23.5小時睡覺或者坐著……那麼，我們該怎麼做呢？

最近對1579個人所做的一項研究發現，一天的工作中，需要6小時以上時間坐著的與那些坐著時間較短的人相比，68%以上的人更易以增重而告終。V/|B&T3]hL
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解決方案：多站立。用下面這些方法，你將會一整天處於運動中。僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。yq*Z;xn)F4b
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7個最有效的運動減肥方法

1.限定自己，只看一個電視節目~7d;U?oB:{.wP
看電視是放鬆的最佳方式，不過一旦坐到了電視機前，就會給你太多的休息時間。W|6W.eK+nz~IS
如果你平均每天看3小時電視，這對你的腰圍來說可不是件好事，尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。,@(Yx%[wl{
哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視，肥胖的可能性就會增加23%，並且把患糖尿病的機率增加14%。`+^5tn4c
把1小時的電視時間換成一段長距離散步，你可以把肥胖的風險降低24%，同時把患糖尿病的風險降低34%。
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2. 加快腳步&q+W,Bx6J&aepb
有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”，這是有原因的：爬樓梯是一項十分，十分棒的運動。U2hw'r z%U5b/Xic
在一項研究中，運動學家核算了一下，每天多做兩次走樓梯運動（上上下下），一年可以減掉3千克。
為自己尋找理由讓自己可以在工作時，在家中多走樓梯（用其他樓層的衛生間就是方法之一）。

3. 工作中去樓層大廳走動^w6zYn'H)j3{$EmXXcH
工作期間，你被一些需要創新的想法所困，果斷起身，去大廳走動一下。2jYB(Ec`M RE6s
接到電話，站起來，伸展一下四肢。*f"r8CG9r/[.{*w
每天兩次，起身走到同事身邊講你要對他們說的話，而不要用電子郵件。!p b|)eX
斯坦福大學的研究員測算了一下，如果你圍繞辦公大樓走一圈，然後返回去和你的同事探討問題，來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件，10年時間，體重可能減去5千克。

4. 在辦公桌前站一站
有一項極其簡單的運動，每一位辦公室工作人員都可以做到。MO2[*l+s
坐在座位上，每小時燃燒63卡路里。站立，會燃燒掉127卡路里，是前者的兩倍。如果你有無繩電話，你還可以走動幾步，讓血液循環更快一些。w+BD P'|:F
很多工作場所都為員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時間使用站姿，把坐姿當做休息（而不是相反的做法——在需要休息的時候站立）。5W,g6~;]%z5k%?
向人事經理諮詢一下吧，也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。IDU"Z5D \

5. 利用球的優勢
晚間查看電子郵件時，用一個大大的，穩穩的，平衡球作為你的椅子。
這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後，還可以做一些伸展運動和蹲起運動。*EsguV5y'K

6. 為瘦身做準備
煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。r)H;f-g7]
切片，切丁，然後燉煮，事實上，與一份外賣相比，煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。y-d { Pi.rv a
因為是你自己控製配料，所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始，每週叫外賣的次數限制在最多兩次。
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7. 考慮使用踏步機
辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講，只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。
梅奧診所的研究發現，在打電話或者回復電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員，在一個小時內額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時，一年為一周期，她們可以減掉18公斤。
這一方法顯然是非傳統的，但它值得考慮。踏步機相對來說並不昂貴，佔地也小，在擱置不用時，完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時使用。

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