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healthtopics 發表於 2013-5-17 00:16

走得快的人...更長壽

估計有不少人在「為健康而進行健走運動」、「為減肥而每天走一站路」,那麼,請問各位有沒有注意過走路的速度?
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走得快的人不易生病?!
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       對13535人(研究開始時為30歲~55歲)進行了分析的研究結果顯示,步行速度影響著將來的健康狀態(Arch Intern Med.170(2):194-201,2010)。
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Ap2DBQ Cj        該研究對這些人9年後的步行速度進行了調查,計算了他們在70歲時未患癌症、糖尿病、心力衰竭、腦梗塞,帕金森氏症等重大疾病,也未出現認知功能和身體功能障礙,身心均處於健康狀態的機率(成功老齡化機率)。結果發現,如果以步行時速低於3.2km的人為1,則步行時速3.2km~4.8km的人群成功老齡化的機率為1.9,高於4.8km的人群為2.68。9PC u+KA"`{

/a!?Akx5V*a        也就是說,有意識地加快步行速度有助於預防疾病。hhw)F'K`({p
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在走得快的基礎上,走得多更健康
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       上述研究還探討了體質指數(BMI:Body Mass Index※)和運動量對於成功老齡化機率的影響。如果運動量相同,體重正常者比肥胖者(BMI25以上)機率高;在體格相同的情況下,運動量越大機率越高(圖1)。運動量的標準因運動種類而異,如果以健走換算,則輕度為1小時以內,中度為1小時~3個半小時,高度為3個半小時以上(均為1周的量)。
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e;A6~e o` ※BMI:Body Mass Index=體重(kg)÷身高(m)÷(m),25以上為肥胖,18.5~25之間為正常,低於18.5為過輕。 Jk\ b#h ~]\3Ju
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        「我還年輕,等稍微上了年紀後再快走吧」,這樣想的人一定永遠都不會付諸實施。走得快是馬上可以培養的習慣。不要拖拖拉拉,讓我們就從今天開始吧。
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$uy8NFlB!F        還有一個好消息要告訴大家。?;_ n)ev+[&U
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       如果動作慢慢吞吞,身姿往往不太美觀,在快速步行時,需要充分調動上半身的肌肉,以維持身姿,因此很有可能成為通往「氣質美人」的捷徑!PaUi]xvY

C/R}U'r/{)vf^&p        不久前,有一家電視臺請人氣組合「Pink Lady」之一的未唯mie做了一檔節目,詢問已經53歲的她依舊保持苗條身材的秘訣是什麼?。她的回答只有一句話,「只是能走的距離就走而已」。
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"XZtMz0W4?G        但是!她「走」的速度卻快得驚人!!而且還是邁大步。步伐的節奏剛好與她們的成名曲《胡椒警部》一致。]3X7D)s7?e!z Ck&z
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       快走的效果——這個例子可是很有說服力。
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快走的人平均預期壽命也長;f&g-V(D:u/i^5X
       2011年1月,一項研究成果的發表,暗示了步行速度與壽命長短有關的可能性(JAMA.305(1):50-8,2011)。這項研究以參加了1986年~2000年實施的9項流行病學研究、年齡在65歲以上的34485名男女為對象,調查了他們在研究開始時的步行速度與平均預期壽命的關係。e't(YD;n%fY
       結果顯示,無論是什麼年齡,步行速度越快的人,平均預期壽命越長。步行速度最慢的人群(時速0.72km)與最快的人群(5.76km)相比,75歲男性在10年後的生存率為19%比87%,女性為35%比91%,差別相當之大。
$I#miE S6c6w C        研究結果顯示,根據步行速度預測預期壽命,與根據病史、吸煙史、BMI、住院史、護理狀態等預測出的預期壽命一樣準確,研究小組認為,「根據步行速度預測預期壽命或許可以應用於老年人的健康管理」。tPy+i@n,}6e
       因此,研究小組以「需要追加調查」為前提,作出結論稱:「我們的研究成果表明,步行時速在3.6km以上的人壽命可以超過平均預期壽命,時速在4.32km以上可以進一步延長壽命。」D!Gz]/\Upa
       將上述兩項研究的成果綜合起來看,步行時速最好要爭取達到4km以上。`[NZ%L]
       關於健走可以預防個別疾病的研究也不在少數。例如,預防老年性癡呆(Neurology.70(19 Pt 2),1786-94,2008)、降低乳腺癌風險(Arch Intern Med.170(19),1758-64,2010)等。~%y#w$pr8G
       總而言之,培養「腳力」稱得上是成功老齡化的關鍵要素。希望大家都能養成健走的習慣,健康地迎來精神矍鑠的老年期。(《日經女性網》)

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