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bluenam 發表於 2010-5-18 16:38

巧搭配將健身器用到極致

目的:練出完美二頭,三頭肌*xu'{ m |
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主要器械:啞鈴 +曲柄槓鈴 ^,O)t3w5}%v

A!RhVA)e2YlM/A 最簡單的東西,往往是最實用的東西。過程是枯燥的,結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和槓鈴完全可以令你鍛煉二頭,三頭的肌肉,最好約一個實力相近的鍛煉夥伴一起進行。
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目的:胸肌塑型]#_8R1Pf8Q

*A7|WE8pu}AF 使用主要器械:槓鈴,臥推凳
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明確你的鍛煉目的:是想把胸肌練厚實,還只是塑造一點胸形,或是具體發達胸肌的某一部分,還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後,就要考慮用什麼動作來練什麼部位。如果要求較高的話,就得用一些器械來練習,比如:臥推,需要槓鈴,臥推凳等。但它的可調性很大,握距不同,練的胸肌部位就不同。握距窄一點,練的部位越靠近內側,可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點,就可練胸肌外側。還有,雙槓臂曲伸,對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是:“量力而行,循序漸進”。如稍有不慎,就會受傷,適得其反。

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