Healthv.org's Archiver

bluenam 發表於 2010-5-18 16:38

巧搭配將健身器用到極致

目的:練出完美二頭,三頭肌
%yMFK5[9| Un;Rn5B.Osp/b;OT
主要器械:啞鈴 +曲柄槓鈴;a6z)lx7j5Ak X+T

c J(a5y gxz 最簡單的東西,往往是最實用的東西。過程是枯燥的,結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和槓鈴完全可以令你鍛煉二頭,三頭的肌肉,最好約一個實力相近的鍛煉夥伴一起進行。
9Nz @.U)BB)tp 9f ZsnHA B
目的:胸肌塑型
!b7j&q0LiO7^/ALX Y%?$jg/l&mc-y
使用主要器械:槓鈴,臥推凳F2oGK2E

a!@*X `Z!\-^W 明確你的鍛煉目的:是想把胸肌練厚實,還只是塑造一點胸形,或是具體發達胸肌的某一部分,還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後,就要考慮用什麼動作來練什麼部位。如果要求較高的話,就得用一些器械來練習,比如:臥推,需要槓鈴,臥推凳等。但它的可調性很大,握距不同,練的胸肌部位就不同。握距窄一點,練的部位越靠近內側,可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點,就可練胸肌外側。還有,雙槓臂曲伸,對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是:“量力而行,循序漸進”。如稍有不慎,就會受傷,適得其反。

頁: [1]

Powered by Discuz! Archiver 7.2  © 2001-2009 Comsenz Inc.