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媽媽可以根據孩子的口味做菜,但是無論做什麼最好包括下列食物。+ x! d5 Q4 P: w3 q9 k/ O. l: f

& Z# l$ w8 d# r  成長過程中必須均衡攝取四種營養元素,一定要多吃富含蛋白質、鈣、鐵、維生素的食物。
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  1、富含蛋白質的食物:這是為成長提供必需蛋白質的食物類型。成長的關鍵在於生長激素的分泌,如果不分泌生長激素那肯定是長不高的。蛋白質是促進生長激素分泌的重要營養物質,此外還為孩子製造肌肉和血液。
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  黃豆,豆奶,豆腐,牛肉、豬肉、雞肉等肉類,魚,貝類等
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/ U! ?2 G' m0 P* m6 |  2、富含鈣質的食物:如果說其他營養物質有助於成長,那麼鈣就是直接影響成長的營養物質。大部分營養物質在各種食物中都有分佈,所以只要吃就能攝取到,但是富含鈣的食物範圍相對較窄。如果不吃這些食物,就有可能引發缺鈣,影響正常生長。/ {2 K( p: o( X9 e

  E- R; u: a( P; e7 B  y7 n  牛奶,海帶,海藻,紫菜,萵苣,鳳尾魚,銀魚等
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2 D) q/ W6 W, y" W  3、富含維生素的食物:維生素可以幫助蛋白質、鈣等營養物質的吸收,還能調節身體各種功能。特別是維生素D可以促進鈣的吸收,幫助骨骼成長。$ A2 ~4 }7 D  I6 E

0 k6 G# B# P# E- F, z  菠菜,胡蘿蔔,南瓜,紫菜,海藻,香菇,傘菌,桔子,草莓等
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  4、富含鐵的食物:鐵是血液中血紅蛋白的主要成分,缺乏鐵會引發貧血症。
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/ V9 g, a: N: |1 j% r  蘇子葉,雞蛋,牛肝,奶酪,海帶,桔子等

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