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“午睡”...已被德國寫入法律,由政府強制實行

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“午睡”已被德國寫入法律,由政府強制實行( @4 L. g& T2 ]7 {; r

4 x5 y/ c5 ]# T2 S9 v0 w2 _+ o 一、午睡,誰不午睡誰吃虧
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千萬不要小覷午睡,“午睡運動”這件小事已經被德國寫入法律,由政府強制實行。
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$ Y' e% v% Z2 H  a+ ] 午睡威力為何如此之大?
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% c4 K9 Z) u$ t% u 人們除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。
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5 G5 J# W: S5 v. J9 |1 b: ?: Z 其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期,以中午1點的睡眠品質最好。
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6 x. D+ i1 @1 F. O( Q% K$ v+ j7 t 午睡是健康充電的最佳武器,經過上午高強度的工作,如果中午不休息一下的話,下午工作的效率很容易“打折”。
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" ?% h& s2 d8 e- u9 R. t% F 那麼,午睡一刻你得到了什麼呢?  G3 u$ P+ x3 d7 w7 Y
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壓力,緩解了% l& Q* S! d# [4 \

) T& I- e  u. i( j# V- b 高壓下的生活,想喘下氣都難。! _) t  ^2 \8 {4 `! U2 D% a; \9 X: _$ s

3 \' n0 M) M3 A& u: C( A 而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老,睡醒後,繃緊的神經也得以緩解。
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6 T4 a0 n# t" S2 J! u 效率,翻倍了. x9 P) ?% ~' R1 @0 N. ?
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不止是現代人有午睡的習慣,古近代名人也熱衷於午睡。
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英國首相邱吉爾將勝利戰功歸於午睡,達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。
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; A) Y# ]" S  e5 T3 D 其中研究表明,過於疲勞的人午睡之後,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。1 X) ?1 h) g& w6 R+ [# b; Y

- m, n" D- A% R8 \ 記憶力,增強了* z$ x* A, H5 a* j  d

$ |5 w/ J! H& n8 B$ t' |. L 多則研究都對午睡進行了系統的研究,發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。好的午睡後,一目十行並非難事!
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創造力,敏銳了# i, O/ M6 r, w0 _  \3 T
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工作時間長了,人們很容易走進一個“死胡同”,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。. }0 h7 @  U7 u, R. ?. E/ Q
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但是午睡有助於神經系統的休息,大腦運作恢復正常,因此,短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。
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& P1 Z) B, Q% ] 大病小病,不犯了! i2 Z, ~5 V* z) x3 {

* f- `, {1 _3 K  ~& o! Q 研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度;另外,工作壓力超重會使人的血壓升高,而午睡片刻則會有助降低血壓。
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9 i" T6 m) V/ F* ~3 z9 k; a 身材,苗條了" P& I4 n( ]* ?! a3 x3 |9 y
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最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法,尤其是不用“動”的“減肥方法”,午後小睡正是其一。) k8 J0 d% L" l( ?

% X5 n! W0 m- q# w 睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉之外,還有了維持身材苗條的新秘方:午睡。總之,誰不午睡,誰吃虧了。
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: o+ Q! J' k/ ^4 Q 二、瞧瞧你的“午睡表情”,你睡對了嗎?
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7 R9 ?# S: _2 v! x0 ?. k 1.伏案而睡?錯!8 ^9 H9 R* p4 x8 D. y
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簡單地說,也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少,公司地點與家的距離較遠,因此,午休也就只能“無床”而休,趴著休,這是很多上班族的“硬傷”。
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9 S. i/ D; V) u+ B+ G  h 危險指數:面癱、視力模糊、折腰
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+ W$ ]! f# i7 E& Q 趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發麻,這下“面癱”是來真的了;如果壓迫到眼球,就會出現暫時的視力模糊,長時間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼;當然,趴著睡�! 隙]辦法維持正確的坐姿,脊椎無法“舒展”,很可能會導致腰椎間盤突出,變成“折腰”一族。
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2.戴隱形眼鏡入睡?錯!# ^0 K- K1 S. Q/ u8 ^# [7 G

( H4 r6 ?; s$ O; s 很多mm因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡,中午飯後睏意實在難敵,但是就那麼一丁點休息時間,也來不及“摘掉”,乾脆戴著隱形眼鏡午睡。
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% ~9 x: C- D. j! B3 w: y 危險指數:流淚、視力模糊、乾眼病
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: W" b2 T& \7 j( G 戴著隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,並且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛“呼吸不暢”,細胞缺損,稍有不慎易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。
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3.靠著鍵盤上睡?錯!, ]3 R, c7 o) L$ X" I  ~3 f
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你可能不知道,在電腦的所有元件中,顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。9 Y9 [- V/ p& q) X

' ?' ~, v& [) Y! m0 P- }; X( M 危險指數:心煩焦慮、大腦遲鈍
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長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會影響到心情,導致焦慮不安,更甚之會引起植物神經功能紊亂,大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。
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三、到底午睡怎麼睡才對呢?
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$ R3 m7 R- x: E4 ?, z; q" e 科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷,竟然要睡,誓將科學午睡進行到底!% k$ F) q( Z+ R2 ~
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1.飯後馬上午睡,小心鬧胃病
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, P- [' a2 H" E/ Z. j( Y- j 午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。  q/ G' M  N8 Q, J, u% \1 N
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但是這樣飯後馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。+ U- T/ d8 d5 E% _* I% P

3 N( s/ k* e& Z 最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右,然後進行午睡最合適。, h" h) k* e( L2 e! b8 c

( k0 A) Q, c+ q; l 2.午睡要有正確睡姿,放鬆全身
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伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣不但不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病!
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4 Q  ]  C, C+ W+ V- H* z( b 正確睡姿:在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液迴圈,放鬆下半身。
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3.“午睡三寶”,給自己一個優質午睡& ]; c+ |/ |3 ]# x
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乾癟地以臂代枕,導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候,想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋,借助這些“午睡伴侶”,可以讓你的午睡事半功倍。
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午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞0 E8 m' q- z' u& X& |. y
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午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
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4.別急,午睡醒後請慢起& g/ G& b% j) [( D9 T& _
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午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。
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9 s) f& u4 G" r, G4 W, M0 o 醒後提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招:噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯幹花茶……用香氣提神。% [4 g0 x, b- F, G5 E5 u# N7 F, z
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四、午睡超過一小時,睡了等於白睡& g/ H" l1 k9 T/ s. m. L/ x

6 E3 D9 u! Q/ \- O& G 春日暖陽,人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不動。
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  N+ _+ [7 d  U) O; R( C1 V 可是,這裏要提醒您,如果午睡超過了一個小時,你睡了也是白睡,可能還會頭暈腦漲,無法專心工作。
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時間不宜過長,20-30分鐘左右為宜
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午睡可以被分為5個級別,其中20-30分鐘屬於普通級別,這個時間段的休息,不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。
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( U' }$ G3 [  @ 因此,對大腦來說,睡眠最好的休息時間是短短的20分鐘足以。4 X2 w" f2 j9 [4 R% D8 N' K

- }- |9 u7 j! N/ Q 人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。" [. \9 u. U: h3 v
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這種困倦會持續半到一個小時才能消失。
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0 }' z2 S( j7 l 另外,如果中午午睡時間太長,晚上反而導致失眠,這樣又會影響第二天的工作和學習效率,這種惡性循環,會嚴重破壞人體正常的生物節律。

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