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“午睡”...已被德國寫入法律,由政府強制實行

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“午睡”已被德國寫入法律,由政府強制實行$ Q, U2 ~5 I$ n
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一、午睡,誰不午睡誰吃虧9 j5 Y! H( a. e

; }* `4 O8 i# e: k# d 千萬不要小覷午睡,“午睡運動”這件小事已經被德國寫入法律,由政府強制實行。: r$ M! Q1 E( [- }3 R$ P! U5 N2 i
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午睡威力為何如此之大?
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人們除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。
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; b( m$ f( U  z- m+ V' n3 X" W 其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期,以中午1點的睡眠品質最好。
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午睡是健康充電的最佳武器,經過上午高強度的工作,如果中午不休息一下的話,下午工作的效率很容易“打折”。
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+ a! g2 y2 x9 N; p  ?  j0 | 那麼,午睡一刻你得到了什麼呢?
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壓力,緩解了
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高壓下的生活,想喘下氣都難。
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( J3 B# W9 B! N* L* w0 `# D6 n 而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老,睡醒後,繃緊的神經也得以緩解。
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效率,翻倍了
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不止是現代人有午睡的習慣,古近代名人也熱衷於午睡。
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英國首相邱吉爾將勝利戰功歸於午睡,達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。: o! A) o  K( g4 N( r. w; _
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其中研究表明,過於疲勞的人午睡之後,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。
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6 [# D- i) S; L$ K( e' U 記憶力,增強了
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  Q, ]$ T/ Z: c0 { 多則研究都對午睡進行了系統的研究,發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。好的午睡後,一目十行並非難事!+ v$ S7 }& |7 t" l
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創造力,敏銳了
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工作時間長了,人們很容易走進一個“死胡同”,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。% G0 z& Y9 [- U

. X$ F4 k0 E. j( c( B% u 但是午睡有助於神經系統的休息,大腦運作恢復正常,因此,短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。
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! r0 G* d& M* c. M+ u" Y) c. c 大病小病,不犯了2 Q% n3 s! ^; U3 x4 ~* G" a
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研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度;另外,工作壓力超重會使人的血壓升高,而午睡片刻則會有助降低血壓。7 P- m6 G) [. C& m4 F/ o, C  h

: ^) F) T9 k, X4 L 身材,苗條了
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+ g: }8 O" e- D5 | 最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法,尤其是不用“動”的“減肥方法”,午後小睡正是其一。
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睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉之外,還有了維持身材苗條的新秘方:午睡。總之,誰不午睡,誰吃虧了。0 U0 d3 I" M1 b1 H
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二、瞧瞧你的“午睡表情”,你睡對了嗎?
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1.伏案而睡?錯!. R# X" z) q1 u8 H% z- O8 c
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簡單地說,也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少,公司地點與家的距離較遠,因此,午休也就只能“無床”而休,趴著休,這是很多上班族的“硬傷”。
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危險指數:面癱、視力模糊、折腰7 ~# x) K' E" f$ o
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趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發麻,這下“面癱”是來真的了;如果壓迫到眼球,就會出現暫時的視力模糊,長時間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼;當然,趴著睡�! 隙]辦法維持正確的坐姿,脊椎無法“舒展”,很可能會導致腰椎間盤突出,變成“折腰”一族。
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) b4 u& T  ~$ _! F1 g8 F& ^5 q 2.戴隱形眼鏡入睡?錯!
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很多mm因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡,中午飯後睏意實在難敵,但是就那麼一丁點休息時間,也來不及“摘掉”,乾脆戴著隱形眼鏡午睡。1 q2 [% U# N7 H! p5 n$ n
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危險指數:流淚、視力模糊、乾眼病7 U9 M% @! L* b& E# `- A4 C9 T- m
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戴著隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,並且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛“呼吸不暢”,細胞缺損,稍有不慎易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。! C8 `( f: ~& Q  q4 g1 _8 M5 z

" h2 {5 I0 d4 n* o 3.靠著鍵盤上睡?錯!2 f- P9 E; x7 ~( h" Z7 Q

" ?/ H2 N+ L, U 你可能不知道,在電腦的所有元件中,顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。
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危險指數:心煩焦慮、大腦遲鈍
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4 d7 H" p7 D* z- q: B( K4 y 長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會影響到心情,導致焦慮不安,更甚之會引起植物神經功能紊亂,大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。
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三、到底午睡怎麼睡才對呢?
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科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷,竟然要睡,誓將科學午睡進行到底!
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- a- r8 u# X/ D6 _ 1.飯後馬上午睡,小心鬧胃病
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午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。
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+ V: s( J. G" T3 [: a* }/ S! M 但是這樣飯後馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。7 B5 j+ k3 ^4 b* k4 B

6 \3 o9 i7 K! H0 m) g 最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右,然後進行午睡最合適。
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2.午睡要有正確睡姿,放鬆全身
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伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣不但不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病!8 x. L4 V- Z: M1 o

9 Y+ L! ~3 R" C/ q 正確睡姿:在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液迴圈,放鬆下半身。
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3.“午睡三寶”,給自己一個優質午睡
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乾癟地以臂代枕,導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候,想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋,借助這些“午睡伴侶”,可以讓你的午睡事半功倍。2 L- W9 i8 a' x  |- j0 }& N+ ]

9 F% C# j1 x; }: H! _ 午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
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午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。0 Q3 V8 P: H5 c* m+ y* K
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4.別急,午睡醒後請慢起# b. T6 p7 w+ B) c# n/ Y+ C/ ?
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午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。
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; z& e' O+ K8 L1 [) _ 醒後提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招:噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯幹花茶……用香氣提神。# ?. y: E  u3 O5 M, Z% b
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四、午睡超過一小時,睡了等於白睡4 G4 M5 b/ C& b0 {
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春日暖陽,人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不動。
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0 Z# h' E3 @4 D) p6 `0 i6 Q 可是,這裏要提醒您,如果午睡超過了一個小時,你睡了也是白睡,可能還會頭暈腦漲,無法專心工作。
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' c+ @, O# k2 O3 z+ ~8 i/ ? 時間不宜過長,20-30分鐘左右為宜
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午睡可以被分為5個級別,其中20-30分鐘屬於普通級別,這個時間段的休息,不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。9 T" L0 J, V5 c' ]) w' X* q5 |
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因此,對大腦來說,睡眠最好的休息時間是短短的20分鐘足以。* r: J7 c! ]0 t' G4 G/ O

5 |3 f3 J: Q; k3 t9 j 人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。
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1 g/ t0 `" c. A, d 這種困倦會持續半到一個小時才能消失。
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另外,如果中午午睡時間太長,晚上反而導致失眠,這樣又會影響第二天的工作和學習效率,這種惡性循環,會嚴重破壞人體正常的生物節律。

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