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伸展運動的重要性
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0 o$ x* W; w! O; ?( N5 y. |5 F伸展運動往往較容易被健身者忽略,但事實上它是十分重的。特別是在冬天,由於天氣寒冷,身體的筋腱比較繃緊,就像一條放進冰箱的橡筋圈一樣,十分容易斷裂; 而伸展運動可以提高肌肉温度,避免韌帶及肌肉拉傷,並能降低關節的疆硬程度,為稍後的健身訓練作準備。' \- u4 }& I5 i
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: L1 C) j- C0 D$ s, f% S做伸展運動時絕不能馬虎,伸展運動覆蓋的身體部份愈廣,預防健身運動時身體受傷及健身運動後的肌肉痠痛就愈有效。而做伸展運動時節奏要放慢,每個伸展動作要維持30秒,令拉緊的肌肉逐步放緩,亦同時讓大腦分辨身體哪一部份將會接受健身訓練。. d$ R: P# B  z6 j# S' A$ U

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5 r6 G' U: A2 y5 N7 W+ E# N% o除了在健身訓練前要做伸展運動外,每組健身動作中及健身訓練後,也應該加插適當的伸展運動。因為在健身過程中會產生大量的乳酸,而伸展運動則有助帶走乳酸,減少健身訓練中的不適,加快健身運動後復原的速度。) W$ G( U& F. L2 o, [3 w: w
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2010-6-23 23:22
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作者:Rocky Cheng 鄭健樂" Z, W5 [' s: n( d) t
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