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慢性腰痛是一種發病波及面廣、病痛纏綿的病患。一般冬天疼痛加重 ,夏天有所緩解。因此,在夏天進行適當的治療,會起到事半功倍的效果。
% S8 P. d* [% `3 j5 ] 預防疼痛發作3 F& a6 R5 k) Z- `- {) o/ u4 B/ `
使用合理的坐具及保持正確的坐姿
5 v" o2 p* l- d) J: }* I4 H1.坐具:坐凳以40- 45厘米高度為宜,太低或太高均易使軟組織發生疲勞。坐凳的靠背較寬並帶有一定的後傾角度為好。3 l. M( D1 q) Z% g. l
2.坐姿:正確的坐姿是腰部略直,貼靠椅背,臀部盡量向後移(這樣才能維持腰椎略向前彎的生理弧度),坐椅應盡量向前拉一些(防止坐姿中彎腰),胸距桌緣保持6- 10厘米距離,兩前臂自然置於桌面。另外,還應盡量避免或久坐低矮的凳子及持續彎腰工作。
' [& k* M* i3 D; U經常變換工作的體位:如長時間採用坐姿的工作者,一小時左右,即應起來在室內外步行幾分鐘,活動一下腰部;長時間採用彎腰姿勢的工作者,應注意經常有意識地交換一下彎腰的弧度,同時持續彎腰的時間不要超過一小時,即應做一些腰部的伸彎活動或坐椅休息一會兒,每天還應積極地參加工間操活動。
  H9 P2 _0 R2 N- r8 U$ f9 k 積極控制慢性腰痛的發生:生理性腰痛是機體的一種正常生理現象,只要患者經過充足的休息,結合一些熱敷、熱浴或按摩即可消除。但要去查明病因 ,以求根治。如因坐姿不良誘發者,則應立即糾正坐姿;因持續彎腰誘發者,則應隨時注意變換體位等。  0 I6 y: k4 d% U% E
積極防治腰部的急性軟組織損傷:對待較重的物件,用手提不如改用肩扛更合理、穩當;搬抬地面重物時,採用直腰、屈曲髓、膝關節的姿勢,然後再用力伸直髓、膝關節的過程中,將重物搬起更加穩妥而省力;劇烈活動前先作一定的準備活動,勞動時注意力要集中等,都是防止腰部急性軟組織損傷的有力措施。如若發生損傷,即應儘早治療,使血腫盡快消散,避免形成粘連及斑痕。  o/ y# b+ S% a" }3 q5 H
自我康復調養  
* F4 K# D- H$ ^! K0 h- V- D 腰背肌肉功能鍛煉:腰背肌功鍛煉不僅是一種十分重要的預防措施,同時也是一項必不可少的康復調養手段。具體的鍛煉方法。可選擇彎腰、轉腰等,每天活動10分鐘以上。9 |  g6 `, [  I) J9 l
物理療法:物理療法是一種積極有效的輔助調養方法,家庭中可用紅外線燈泡、遠紅外線燈管、電熱墊(褥)烘烤,用“姜椒六味湯”(經驗方:乾薑25克,乾辣椒2個,花椒10粒。陳艾50克,蔥頭5個,柑子皮20瓣)煎汁,用毛巾浸藥汁熱敷患部,每劑可連續反複使用2- 4次,每天熱敷2次,每次連續熱敷半小時左右。

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