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想要林志玲般的美腿?想要莫文蔚般的長腿?現在,愛美網為你介紹八個瘦腿的瑜伽動作,讓你在輕鬆的練習中減去多餘的脂肪,練出明星般迷人美腿!
3 ]. M  [% l$ d# M. ?5 v9 F  第一式
# n4 o2 u+ }) R( E7 Z動作要點:跪坐在瑜伽墊上,背部挺直,豎起左腳,雙手握住左腳踝,左腳向上拉直延伸,雙手伸直,眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘,恢復換側重複。
# g2 X) E& I7 V9 j) w8 \; V  推薦指數:★★★★! o* A: [2 ?) A1 F2 e( g
  第二式3 i% U; s* ^* w/ ^" B7 k
動作要點:自然站立,雙腳慢慢向前後分開,雙手撐地,直至臀部貼到地面上,伸直雙腿,腳尖繃直,挺直背部,手臂向上伸直,手指張開,眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘,恢復後換側重複。
( j: u( v, \2 n5 p- ^2 O" K0 ]+ S  推薦指數:★★★☆
' q3 p1 D8 t% {2 `1 {- H* Z  第三式4 i- I& P% e; w7 `2 \+ t8 h
動作要點:自然站立,雙腳前後分開成弓步,屈右膝,使右大腿與右小腿垂直,左腿向後伸直,腳尖向外轉45度。背部挺直,雙臂左右打開伸直,平行於地面,眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘,恢復後換側重複。7 v3 d. l, c& [+ m0 x2 d4 e- V
  推薦指數:★★★★☆' h" e! t* H4 L: Q
  第四式
& U6 S. `% z) O: i) b1 A1 o動作要點:自然站立,身體重量慢慢轉移到右腳,屈左膝,身體慢慢向前傾,同時左腳向後慢慢伸直,手臂向前伸直,指尖向前,掌心相對,知道手臂與臀部、腿部成一直線並平行與地面為止。保持30秒-1分鐘,恢復後換側重複。- e  P  K4 }( r0 `3 E
  推薦指數:★★★★
  s( b) u+ s$ ?6 V1 y- S4 q第五式+ ]& S; f9 r6 q+ ^! R2 v1 F! U
動作要點:自然站立,把身體重量慢慢移向右腳,身體向左扭轉。屈左膝,身體向前傾,右手向下伸直,指尖碰地,左手向上伸直,手指張開。左腳向上伸直延伸,腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘,恢復後換側重複。9 b9 C1 q, X, v& @4 j$ Q
  推薦指數:★★★★☆
# p# {& z6 T& w) b' i  第六式4 [3 J. J7 P1 o, F+ x5 m* |# @
動作要點:雙腿併攏跪坐與地面上,雙臂分開稍比肩寬,放於地面上。雙手撐地伸直,踮起腳尖,臀部向上抬起,雙腿慢慢向上拉伸伸直,雙手伸直,身體慢慢下壓,直到耳朵在肩膀下方,腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘,恢復後換側重複。% m* ~! w, M4 T0 p, C
  推薦指數:★★★★☆
1 U0 d( [  F6 H/ e. q8 u  第七式
8 A6 Z7 k- W' G! w" ?7 f動作要點:自然站立,把身體重量慢慢轉移到左腳,屈右膝,讓左腳抬起靠近臀部,右手抓住右腳,身體慢慢向前傾,右腳向上抬起,腳尖繃直。右手伸直,左手向左前方伸直拉伸,眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘,恢復後換側重複。$ X) Q  V" w0 O# q5 z
  推薦指數:★★★★★
. _7 F( }4 L2 e  第八式
: C6 R$ z: w# _7 b動作要點:平最與地面上,背部挺直。雙腿慢慢向兩邊分開,腳尖朝上。雙手放在身體前方地面上,身體慢慢前傾,眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘。* ~, R$ q. z7 |
  推薦指數:★★★★

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