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睡覺也是修煉?這大概最適宜忙碌的都市人,趕緊隆重推出。每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,半個月之後,身體會知道這一切變化。
) A7 U. B; I2 I6 P% p8 R" E( s$ Q“沒有醜女人,只有懶女人。”這句話同樣可以應用在美體修煉上。老嚷嚷著沒時間關顧身體的人,那是因為你還沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中,它就會成為你的生活方式。瑜伽大師們,生活即是修煉,吃飯睡覺也是修煉,這種修身態度我們要好好學習。
1 Y. u6 n( y$ j* G睡覺也是修煉?這大概最適宜忙碌的都市人,趕緊隆重推出。每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,半個月之後,身體會知道這一切變化。放心,睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作,而是利用瑜伽放鬆精神和形體,由內而外梳理身體。當然了,還能順便改善睡眠質量,失眠從此 Byebye!去除雜念,調節呼吸,慢慢地體會身體的放鬆,血氣的運行,心神的平和... ...好了,現在說聲:“晚安,身體!”2 l3 p2 _. J6 ]
第1部分功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。4 a- p2 c3 a2 |. g
第1步驟 1步驟 1端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。- I+ D9 t) Q% Z6 m0 z7 r( I
第1步驟 2步驟 2吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。提示:盡量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。0 ~9 I/ f' C1 c. n' l% T! a* _0 a
第2部分功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。
6 Y: \8 @' o# |% [第2步驟 1步驟 1端坐於床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。: y- [- y( S) p" L' u
第2第二步第二步:吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。提示:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。
6 }* y- u% F" d/ i' D* _! {6 @- X第3部分功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。
" d* H5 t* P9 q- @第3第一步:第一步:收右腿於臀部,左腳跨過右膝,使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。0 S3 j  ~5 G" ]0 h. `3 o! p
第3第二步第二步:右手臂收於左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。提示:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
! t$ Z' b% G5 z1 r4 {3 z5 [第4部分功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。
1 f  W& b+ o, o% N2 p& w3 U& s, I. ^第4部第一步第一步:雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
( A: C) O/ n$ V4 ~6 a第4部第二步第二步:吸氣,背部下沉,抬頭看天花。
' n0 ?* o: y; }0 ?% D第4部第三步第三步呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重複整套動作十次。提示:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

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