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健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的鍛煉,才能察覺得到。平安健康網為您介紹方方面面最詳盡的健身信息。5 N" H( A$ R$ b/ b6 J5 A" A0 O
圍著籃球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑,跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節,兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,多做幾個回合有好處,然後換另一支腳重複上述動作。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,先左或先右隨個人喜好而定了,往返繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了,兩手掐腰,前後左右轉動髖關節,當然你還可以壓壓腿,做幾個跳躍動作,總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了,跑跑籃什麼的都可以,不過記住假如分隊打比賽玩,先慢慢活動開了再全力投入,預備活動和打籃球是兩回事。, Q7 Z0 y* f# z$ S  c
除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地把握各種技術及增加球感。) B% @! E0 H$ @% g2 B' D' j: @! @
  非持球的針對性熱身運動
( ]: Z+ _3 m. Y- g4 j在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們把握要訣及增加信心。
" J5 V6 [' q# @  持球的針對性熱身運動
, {8 D+ t1 H5 ]% C$ }# F! r: s  雙手互相傳, 接球. l: q' N$ z  x7 O3 @7 a$ E
預備動作: 站立, 雙手持球於身前。4 e6 n0 i# a; h0 i2 ?' o" |3 m/ j
技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。7 T* P! V) [) b
  雙手互傳環繞身體9 k3 ^) ?- x$ C! P2 \8 i
預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前。% a! |6 v/ e% H
技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重覆傳, 接球。& |5 V  [) l( m  U4 m
  原地交換抬膝繞 “8”字傳球- B$ s/ m' P& z4 ~
預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方。
4 L3 q/ _: ^! u$ ?. I, `9 b技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成“8”字。

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