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健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的鍛煉,才能察覺得到。平安健康網為您介紹方方面面最詳盡的健身信息。
4 X6 X9 o" b2 q圍著籃球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑,跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節,兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,多做幾個回合有好處,然後換另一支腳重複上述動作。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,先左或先右隨個人喜好而定了,往返繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了,兩手掐腰,前後左右轉動髖關節,當然你還可以壓壓腿,做幾個跳躍動作,總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了,跑跑籃什麼的都可以,不過記住假如分隊打比賽玩,先慢慢活動開了再全力投入,預備活動和打籃球是兩回事。
8 j% T& N) ~1 n) g9 b: k5 N6 _除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地把握各種技術及增加球感。
) }& V! m- f( ]! {' G( o  非持球的針對性熱身運動
3 f$ Z7 B% S* |. b' J" `6 Y- g  v$ p, L在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們把握要訣及增加信心。! m) w  z* a) k( |
  持球的針對性熱身運動) g# X0 i; F$ k2 {( W( {
  雙手互相傳, 接球
6 m4 Y' }* w" l: _2 R預備動作: 站立, 雙手持球於身前。5 H/ v( S$ D/ }0 @$ k$ l* W
技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。
0 Q: M6 \) v( c, b6 d, b  雙手互傳環繞身體
; o1 b& _, h* h' k, K預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前。
5 X, t" t/ X+ @. w& @( R技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重覆傳, 接球。/ N8 o2 C1 i) V  l4 ?# U# N8 N+ g& S( Z
  原地交換抬膝繞 “8”字傳球8 a, v  [& V( ?6 p$ x. |6 e5 H6 p
預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方。
' z0 K5 F5 X: v. L& `# ?: x: |0 q技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成“8”字。

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