返回列表 發帖
健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的鍛煉,才能察覺得到。平安健康網為您介紹方方面面最詳盡的健身信息。# ]+ K  C3 Z8 w: s) P
圍著籃球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑,跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節,兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,多做幾個回合有好處,然後換另一支腳重複上述動作。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,先左或先右隨個人喜好而定了,往返繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了,兩手掐腰,前後左右轉動髖關節,當然你還可以壓壓腿,做幾個跳躍動作,總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了,跑跑籃什麼的都可以,不過記住假如分隊打比賽玩,先慢慢活動開了再全力投入,預備活動和打籃球是兩回事。
3 a0 f5 @5 d6 b: o% R5 a5 v$ R除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地把握各種技術及增加球感。
) U+ _2 b  ^! n0 `! P5 T  非持球的針對性熱身運動6 T# X. ]3 J3 b% i3 P" {" ~& c
在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們把握要訣及增加信心。# |, {' _9 I2 t% ^7 a$ x& ]8 Y
  持球的針對性熱身運動0 n0 }" M: T8 H$ x8 {
  雙手互相傳, 接球
! Y+ w! {: X0 i: I8 Y" P! ~預備動作: 站立, 雙手持球於身前。, u  O1 n: ]! r. C- p# f+ x4 e5 R% k+ h
技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。& x" n, O9 T' h4 [8 y  u
  雙手互傳環繞身體0 M$ J" H: D( b: h6 @
預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前。
% ?! Q' J! I  R技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重覆傳, 接球。3 f/ o9 P2 t6 k; G/ t. `7 x
  原地交換抬膝繞 “8”字傳球# c7 r+ G/ K& W4 A/ T+ S
預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方。
8 C+ W4 R1 y% M$ r+ y2 E6 z+ r技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成“8”字。

返回列表