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健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的鍛煉,才能察覺得到。平安健康網為您介紹方方面面最詳盡的健身信息。
# B* J: l4 L$ F6 W4 M1 ?% \, }圍著籃球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑,跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節,兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,多做幾個回合有好處,然後換另一支腳重複上述動作。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,先左或先右隨個人喜好而定了,往返繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了,兩手掐腰,前後左右轉動髖關節,當然你還可以壓壓腿,做幾個跳躍動作,總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了,跑跑籃什麼的都可以,不過記住假如分隊打比賽玩,先慢慢活動開了再全力投入,預備活動和打籃球是兩回事。
% K3 J( \) E; Y- \! K/ D0 K除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地把握各種技術及增加球感。
  D$ V, I, n% q! e% w  非持球的針對性熱身運動
$ d7 y# |$ u8 ?2 d在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們把握要訣及增加信心。
8 \  ?- _% w+ D* K8 E% Y  持球的針對性熱身運動
) W! D. W6 A* V/ x+ A1 P' w  雙手互相傳, 接球
. J* c: M) Y( n$ ~6 ~! G) C! i1 X預備動作: 站立, 雙手持球於身前。2 X4 ], b  G+ ]9 ^" V) Q
技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。
- @9 a4 A! x/ `1 M1 M7 m6 U  雙手互傳環繞身體1 ~3 F" j" {6 O8 x
預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前。
, r0 j& |) J  G- C6 i( E技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重覆傳, 接球。" i1 ~+ U4 r- E0 w- i, j
  原地交換抬膝繞 “8”字傳球
* T% N/ _* H, R5 _$ [2 ^預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方。
) k- _8 z4 O+ _" Q: n技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成“8”字。

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