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健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的鍛煉,才能察覺得到。平安健康網為您介紹方方面面最詳盡的健身信息。
' }" h  |0 k3 f* A$ v$ B" h! G圍著籃球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑,跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節,兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,多做幾個回合有好處,然後換另一支腳重複上述動作。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,先左或先右隨個人喜好而定了,往返繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了,兩手掐腰,前後左右轉動髖關節,當然你還可以壓壓腿,做幾個跳躍動作,總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了,跑跑籃什麼的都可以,不過記住假如分隊打比賽玩,先慢慢活動開了再全力投入,預備活動和打籃球是兩回事。2 R. A  O; `3 H+ O4 j
除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地把握各種技術及增加球感。. e2 {* r8 j: W  m& D7 A) |3 e, o
  非持球的針對性熱身運動
& V$ k1 ^" G  \( e, R) {在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們把握要訣及增加信心。
8 i* ~4 G' ]* |5 q1 @9 ~  持球的針對性熱身運動
% ], J. z+ C, N  雙手互相傳, 接球8 K* n3 w3 t8 V$ U6 V3 x
預備動作: 站立, 雙手持球於身前。
( e8 b3 z( z3 t技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。( Z2 J# t2 m( S) y; n7 e1 K
  雙手互傳環繞身體
8 M* m  \0 I3 o7 [$ k預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前。
6 r" ]5 u$ h- V! Q' n# _技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重覆傳, 接球。
5 v! V  }, E1 b  原地交換抬膝繞 “8”字傳球# e0 l# C% _8 H$ B( D9 K
預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方。0 S' m" K2 Q) r! ^2 }
技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成“8”字。

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