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讀者親身體驗!僅需在日常飲食中添加一道菜或飲品就可改善便秘  F1 Z. B7 V4 ^1 N8 t$ T  `: a
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        僅需在日常飲食中增加一道菜或飲品就可改善便秘的食譜,已得到一些讀者的親身驗證。最受歡迎的是中醫式「薑湯」,即使工作繁忙,也能輕鬆地堅持下去,並且效果顯著。請各位讀者在傾聽體驗者親身感受的同時,嘗試找出適合自己的消除便秘食譜。
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        包括「雖然每天都排便,但仍然有殘便感,感覺排不盡」的輕微便秘者、以及「一般1到2周不排便」的頑固性便秘者在內,本刊請苦惱于便秘的8名讀者從《日經健康》中介紹的七個改善便秘食譜中,各選取1~2個體驗7天。; D% s! f5 x/ d  B

9 j/ v; {( ?% i, ]: v2 j        體驗者的便秘原因各種各樣,比如因體寒而導致代謝變差、飲食量較少、早晨沒有時間去洗手間等。「對便秘有效的食材已經全都試過了」,體驗者由於都是這方面的老手,所以開始時對便秘食譜的效果持懷疑態度,但在選擇沒嘗試過的東西進行體驗之後,許多人感覺效果相當不錯。( Q+ y, r& |6 N0 P3 B& {9 k! K
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        由於體驗時間僅為一週,因此排便次數及排便量發生大幅改善的人較少,但已有了一些改善的跡象,比如排便時間比較規律、兩次排便的間隔變短、皮膚狀況變好等。

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