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一個人活到103歲,又沒病痛,牙齒全口真牙,不戴眼鏡能讀報紙,一定有其養生之道,有幸與人瑞 崔介忱先生見面,請教他的長壽健康法:
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    飯勿吃太飽,覺要睡得好,運動每天做,營養不可少,盡量找快樂,切莫尋煩惱,赤子心常在,百年也不老,不作虧心事,人格比天高,為人不貪墨,子孫也逍遙。
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    崔介忱小檔案:! X8 z& |8 K5 T3 }3 P
    出生:民國前1年12月出生。
, g# b1 [) d) W" R    經歷:警政署人事處退休。: ~3 s/ }6 a9 F4 l& ^* |" x% U
    子女:2子1女。4 }; Q% u. j) D' _3 u: v
    居住:與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。9 J( |  S+ J5 U1 i0 n. K* o1 h8 F
    睡眠:晚間9點入睡,清晨4 點起床。
5 e. @3 L; _, `- V9 E; U- i: O    健康狀況:沒有病痛,雙腿分開近180度,彎腰向前,頭輕鬆碰到地面,腳拿起來掛在脖子上,身體如幼兒般超軟,體力超好,可伏地挺身108下。& s' ^' x3 [5 D* r) B4 b0 I
    外表:穿著整齊(穿西裝結領帶),身體挺拔,沒帶眼鏡,沒有假牙,聽力正常,聲音宏亮,頭腦清楚,態度謙虛,看起來像80歲。. v+ u1 L4 z, X
    自述:人類的正常年齡應是20~25的5~7倍,也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠!、心情愉快」。66歲退休前如一般人,也有疾病與老化現象,退休後即開始每天不間斷的運動,晨起先開窗戶,讓氣流通,接著在長床上做「床上保健功夫」,這套養生功是民國22年從軍到東北時,清涼寺的光明法師所傳授,他每天勤練,退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院,用過健保卡。7 y, ~5 O& O. a9 E# \0 Y

: h- H  t3 H  b$ k; N    崔老養生之道:
7 t* V- o. h  ^0 [2 ~    1.長壽之道第一是開心樂觀,不計較的態度。第二是生活規律,順天地,第三是多運動,累了也要動。
: n' S" y$ k/ F! }9 j) @! }5 w    2.每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。
, x9 M$ E: x; `! s+ m. E: P    3.龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆,來完全放鬆,產生自我修護力。/ |; [! f- L; Y5 l  A5 g  T% }
    4.早餐一定吃,豆漿、稀飯什麼都可,不奢侈。
8 y; s1 x1 ]6 h$ a5 p  x4 w' x. r    5.早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。% O; s3 h: q6 m" H  J: J  {! u- |
    6.走得到的地方一定徒步。
: T* E$ Y) U# ~. T; k' \) }6 u( K    7.飲食以多蔬果為主,什麼都吃,不挑食。1 a5 x+ G' w1 v6 O9 D% |. v2 w
    8.少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。( {: S& o8 ]) H
    9.不吃甜的食物。
: q% s9 w3 k- p% ^+ E! p6 j" z    10.不迷信有機產品,買一般市場蔬菜,先泡水20分鐘,再沖洗、烹調。
. |# A& Q% \+ N6 P  o    11.不吃鮑魚、魚翅等高貴品,粗茶淡飯。
4 |7 G. N; R5 t6 @! _; R    12.晚上7:00後除喝水,什麼都不吃。
, s+ f$ ~; r9 b  p. ?    13.不抽煙、不喝酒,不吃檳榔。5 Z+ L7 i" c6 m" w9 B* ]5 @! @
    14.健腦保健法一;十指由前額往後腦梳頭108次。# H9 [% i- `( p
    15.健腦保健法二;雙手分別置於前額及後腦,左右橫搓108次。
8 A0 ]- q) Z( Q* ^: y    16.健腦保健法三;打麻將,不過堅持只打八圈,而且絕對不熬夜。
2 k/ w$ x4 |/ C    17.牙齒保健法一:上大號時,專心的咬牙切齒,牙齒不會退化的。
5 T* @" j/ q+ h4 a. s    18.牙齒保健法二:不用牙膏,只用牙刷沾鹽來刷牙。
0 h: g' b5 V( H0 e9 _( h    19.眼睛保健法一:拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。" w4 X# n# v3 r# T' v4 S) v
    20.眼睛保健法二:中、無名指置眼眶上,由內向外磨擦108次。$ a( c- f: P; a$ K) r
    21.眼睛保健法三:鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。
8 S  ~; C9 E; w1 p( {- ?# T" a    22.聽力保健法一;食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。: D5 Y$ y/ b) S
    23.聽力保健法二;中指在耳前中上部位搓揉108次。
' S7 U: W; k9 g    24.聽力保健法三;雙手搓揉 整個耳朵36次。
' u/ ^! u, }7 p  a9 M    25.胃腸保健法一;雙手中間三指放在肚臍上,順時鐘轉81圈。6 E& Z5 t. d% u5 o* c( [1 n+ F
    26.膀胱保健法一;雙手重疊放在肚臍下,搓揉108次。: g3 L6 ^1 Q& l) H+ o( a
    27.腰痛保健法一;躺下,雙腿向腹部伸回再踢出108次。/ |7 N5 |: a: k8 |, t
    28.痔瘡保健法一;躺下,雙腿腳尖向身體板,同時縮肛10次。
" a& X3 L  O: g. e. C8 Y9 k5 r    29.腿力保健法一;躺下,右腳腳尖向身體板,同時整腿直不彎上提36次。+ R3 |* c  V1 L8 A  c1 W
    30.肩膀保健法一;兩手交叉握住,由腹部往頭上舉36次。% {9 `$ B! c9 N# q
    31.臂腰保健法一;胡伏地挺身36次。. E1 ~8 z: g3 |7 D9 G$ X7 _
    32.疾病自癒保健;盤腿靜坐深呼吸! 36次。(舌抵上顎肉,鼻吸口吐)

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