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腳底按摩養生,可以達到治病強身的目的。
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% K5 c4 [& W/ j+ K9 H註: 此文前遍發各地 好友後, 接一位前三十多年前同在沙烏地阿拉伯工作好友 的回電, 他說他母親現年 九十多歲,一 點毛病都沒有,就 是天天都做這種活動,他 是廣東人,他 們有這種運動的傳統.   Aliua謹註.
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' _% Y9 ^# v& w8 A0 v腳底按摩養生,可以達到治病強身的目的。
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因為腳部特定部位與體內各臟器之間有著直接的聯系。腳底部存在著各臟器的反射區, 某些臟器發生病變後,可以在其 反射區上反映出來。
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按摩和刺激相應的反射區,可以促進局部血液循環。+ r2 y( O( S2 N" _: B
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中醫腳底養生有兩個特點:
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+ L5 _  l1 W- B' @7 V5 L2 y其一是任何人都可以隨時隨地實行,按壓搓和敲擊的方法很容易掌握,費時不多。2 G1 s9 H7 f8 F" h$ ^/ ~3 b1 ]. y
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其二是以中醫的 理論和診治經驗為基礎,具有科 學性和可動作性。具體方法如 下:$ y1 u8 [9 H  E0 O

- d) Z% o- c$ q0 J3 T* B# T  b( i一、敲擊腳底
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7 R( h4 i; |! W" a$ U/ `9 W每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞。通 過敲擊給腳底以適當的刺激,促 進了全身的血液循環,可使內臟 功能得以增強,盡快恢復精力。
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+ c0 g* S8 `, _6 @: s7 `; M2 q# L正確的敲擊法是以腳掌為中心,有節奏地向四周放射進行,以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上,把 腳放在另一側腿的膝蓋上,這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次 左右,無法使用力過度。
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' D7 ]$ p  i6 W  F二、雙腳晃動4 G) F5 s+ z& r

; x% b9 D8 `- k全身血液循環不佳,就會發生內臟失調的現象,出現諸如頭痛、食 欲不振等亞健康徵兆,簡單的腳 部刺激便可促進血液循環。% I  l2 B8 g: W, \
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仰臥在床,先讓雙腳在空中晃動, 然後像踏自行車一樣讓雙腳旋 轉,只要持續5∼6分 鐘,全身血液循環就會得到改善,此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展,徹底消除腿 部疲勞。( s* d9 E5 y! R/ `

# g! H+ p5 B* i0 {1 V: ^冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法,就會感到全身溫暖,有助於改善睡眠。
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5 i$ D1 H/ j) Y, t2 v三、赤腳行走! g+ X( a8 O  _8 ^
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此 法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位,大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。
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* x* v: l3 m; v" u' v) j( Z+ }行走時盡可能讓腳心得到刺激,也可以嘗試走走卵石路,讓5個腳趾不粘在一起,能夠自由地分離和運動,是赤腳行走的一大優點,特別是在大趾和二趾之間留 有間隙,可使步履變得輕松起來。為了增進身體健康,在家應 該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來,實行赤腳行走。* v, L4 n" l, s7 Y8 M
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四、腳底浴光; e% ^" p. L. ~4 D

- Z% D1 }5 y" O# j8 ^/ T日光浴是增進身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日 光浴,可以獲得意想不到的保健 效果太陽中的紫外線刺激腳底, 可促進全身的新陳代謝,增強內 臟器官的功能,使身體結實起來 凡是實行腳底日光浴的人,夏天不易中暑,一年四季不易感冒天 氣晴好時,每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20∼30分鐘不要隔著玻璃曬太陽,因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。
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五、腳底摩擦
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不少患者向醫生抱怨說,他們由於心事重重或是煩躁不安,常常躺 在床上睡不著覺,輾轉反側,睜 著眼睛到天亮。$ H/ y  e4 }/ d+ ~) y6 a1 H0 B; \) S

6 x; H+ y& u, k其實,因為腳底離心臟最遠,末梢血液循環不暢時,雙腳怕冷,也容易患失眠症。
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失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦,使血液循環暢通,待腳部感到溫暖,便可以 在短時間內酣然入睡。
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方法是仰臥在床上,舉起雙腳,然後用勁相互摩擦,如果雙手也同時進行摩擦則效 果更好。% y& |# b3 I- W6 X' U
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只要用力摩擦20次, 腳部就會感到溫暖,睡意也就來 臨了。
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六、揉搓腳趾
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揉搓腳趾有增強記憶力的作用。可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉 搓運動,每天揉搓幾次,每次2∼3分 鐘。也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側,只要在課間或睡覺前揉5分 鐘就行了。由於計算能力是與小腦相關的,而小趾又是小腦的反射區,故而揉搓小趾還有助於增 強計算能力。0 b4 P. ]6 }1 g4 N  C* ]  ?
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七、按壓腳根0 U4 u7 q/ Z4 A

* _, Z" s, m) S- A0 N+ ?長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背,糾正這種姿勢的最簡 單的方法就是刺激腳後跟。
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- ?3 W8 ]' F  c* K+ q背部之所以彎曲,是由於支援內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱, 只有刺激脊椎兩側的肌肉,才能使背部挺拔起來。
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0 E* N4 V( ?' J; @脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後 跟相連結,刺激腳後跟可以糾正 駝背的姿勢。# F7 c5 t4 ~9 l7 f
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方法是用手指強力按壓腳後跟,直至感到疼痛時為止。. }* k0 m6 }2 H
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八、單腳站立
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單 腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。方法非常簡單,就是採用金雞獨立的姿勢,踮著腳尖站立。
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初時也許很不習慣,甚至可能感到 非常痛苦,可以先讓雙腳後跟稍 微離開地面一些,習慣以後再踮 著雙腳的腳尖站立,最後轉場到踮著一只腳的腳尖站立。3 s5 Y  X# l3 s: V( A1 G2 Q. A1 z

3 B! s, v% \- H' j4 N單腳站立時,可先踮著右腳的腳尖站立1∼2分 鐘,然後再踮著左腳的腳尖站立1∼2分 鐘,反復輪流進行,踮腳時最好 雙手扶牆或抓緊欄桿,切記要注 意安全。
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九、踮腳登樓
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生日常生活中,踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時機。踮著腳尖登樓,有利於調節血壓, 使人精神飽滿。1 k, }' z" Z7 Y! t0 Q

0 p: J% o5 M+ S0 j  L4 G- G; z4 O與在平地上行走相比,登樓的運動 量更大,可使 呼吸系統、循環系統得到鍛煉,腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強,全身各項功能都有所改善。
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2 d* m$ ?! O7 |8 m由於在整個程序中都盡可能踮著腳尖登樓,可使腳的前半部得到鍛煉,與之相關聯的內臟和大腦功能也得到一 定程度的改善。2 m3 Y: {1 d& Q: U) D8 Y
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踮腳登樓時思想要高度集中,當心因邁步不穩而摔倒。
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十、腳踩網球
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8 R; Y7 N" q; d: _  _4 P在椅子上,用腳轉動網球,當腳部感到疲勞的時候,用網球刺激腳 底,可使之得到緩解。
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開 始轉動網球時,腳底會感到相當 疼痛,如果堅持一段時間後,這 種疼痛感就會逐漸變為舒適感, 腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了。這種方法還有利於消除便 秘。0 _0 p  p. O7 R
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十一、刷洗腳底
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$ [9 t* ^$ ]8 w! s2 [! P如何使皮膚白皙又細嫩,是女性最關心的事其實,只要刺激腳底, 就可以使皮膚健美。8 ~! s. `; L. U, n  a9 p

( K6 k/ k( j: Z5 R- V3 V, O' D/ T具 體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底,通過刷子的刺激,可促進體 內相關激素的分泌,天長日久,就能夠使皮膚白嫩起來。
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# T2 [& r4 t0 [. p+ }. M實行這種養生方法,選用天然纖維 制成的刷子即可,因為天然纖維 制成的刷子比較柔軟,不會損傷腳底。

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