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“午睡”...已被德國寫入法律,由政府強制實行

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“午睡”已被德國寫入法律,由政府強制實行; c* G& C! D/ U5 {" U5 V
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一、午睡,誰不午睡誰吃虧
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千萬不要小覷午睡,“午睡運動”這件小事已經被德國寫入法律,由政府強制實行。
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  m4 W3 o2 e: z, R) S: e 午睡威力為何如此之大?! m" @& r6 L; S; g" A

1 o4 u6 Z  X1 ?+ ^6 R 人們除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。, s% x: O# J- [, D3 r- o

, w% M+ M5 A$ W9 r$ Z 其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期,以中午1點的睡眠品質最好。
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+ W) \$ J9 t3 M4 K' s 午睡是健康充電的最佳武器,經過上午高強度的工作,如果中午不休息一下的話,下午工作的效率很容易“打折”。
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那麼,午睡一刻你得到了什麼呢?
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/ E/ ~1 r0 J+ @* z* A  C 壓力,緩解了+ j1 X$ b9 |/ C. U2 X; O6 B

; G7 Q. C3 k8 d( b+ S0 U$ p 高壓下的生活,想喘下氣都難。: m; H% o# [- M% h! I! J, b2 d
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而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老,睡醒後,繃緊的神經也得以緩解。
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& O6 b2 y8 a% N3 c* u5 ?8 d  U! { 效率,翻倍了- U3 M9 w, O+ q  |8 `' B6 R
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不止是現代人有午睡的習慣,古近代名人也熱衷於午睡。
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3 K* ^5 M; D5 V  G& _: L 英國首相邱吉爾將勝利戰功歸於午睡,達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。$ \2 G2 |, ~9 x! w$ B
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其中研究表明,過於疲勞的人午睡之後,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。
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" A% B5 l. P, F9 _ 記憶力,增強了
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) g2 v3 `; Y6 H( E' g" e$ h 多則研究都對午睡進行了系統的研究,發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。好的午睡後,一目十行並非難事!& R9 I! R* @( l: Z

. V* ]6 o( d& B! C* w* Q8 T: M 創造力,敏銳了
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. f! b) z0 x6 B0 `7 p2 d; [ 工作時間長了,人們很容易走進一個“死胡同”,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。
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但是午睡有助於神經系統的休息,大腦運作恢復正常,因此,短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。9 D0 R1 t: [2 b" l- r  f  G
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大病小病,不犯了& }- x3 L7 {! c+ Z9 D

/ |' W* [( B" a7 _) e% V7 J 研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度;另外,工作壓力超重會使人的血壓升高,而午睡片刻則會有助降低血壓。
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3 d1 q4 V' Y) w- l! K4 } 身材,苗條了/ X! `6 j5 i% L& Q$ w$ O
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最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法,尤其是不用“動”的“減肥方法”,午後小睡正是其一。
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! Q8 J6 n4 J, h8 A 睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉之外,還有了維持身材苗條的新秘方:午睡。總之,誰不午睡,誰吃虧了。2 E! N, X7 j; Y& w: ^, l# H

- f$ z* @5 V3 f$ J0 P 二、瞧瞧你的“午睡表情”,你睡對了嗎?
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  \( b6 G3 \) _0 ^ 1.伏案而睡?錯!9 b' s) {2 O1 F+ m

! ?& B+ l% m8 T 簡單地說,也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少,公司地點與家的距離較遠,因此,午休也就只能“無床”而休,趴著休,這是很多上班族的“硬傷”。5 B* C2 D. }- c' \) u5 g

# S6 h( B8 a7 |! B7 _) Q7 \ 危險指數:面癱、視力模糊、折腰0 h$ f& v, o, h/ b
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趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發麻,這下“面癱”是來真的了;如果壓迫到眼球,就會出現暫時的視力模糊,長時間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼;當然,趴著睡�! 隙]辦法維持正確的坐姿,脊椎無法“舒展”,很可能會導致腰椎間盤突出,變成“折腰”一族。) I4 Y" I9 b* O, @! C( J4 g
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2.戴隱形眼鏡入睡?錯!7 t, z4 k# f6 Y# P% J
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很多mm因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡,中午飯後睏意實在難敵,但是就那麼一丁點休息時間,也來不及“摘掉”,乾脆戴著隱形眼鏡午睡。% \$ J8 }" s( K  r* }* w

( L8 q& j" A3 `$ |7 u! ^. s 危險指數:流淚、視力模糊、乾眼病+ f' \' I& Y& r* u+ v3 A
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戴著隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,並且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛“呼吸不暢”,細胞缺損,稍有不慎易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。
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3.靠著鍵盤上睡?錯!
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你可能不知道,在電腦的所有元件中,顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。- y3 w& N0 w: T$ [, S- X: h

, L9 V) Z* O$ O  T* \. L! k; Y 危險指數:心煩焦慮、大腦遲鈍
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長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會影響到心情,導致焦慮不安,更甚之會引起植物神經功能紊亂,大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。- |# o9 e3 ~4 E$ j* e- Y6 [5 ^  u

3 G7 K" j: B( E+ o2 }$ e6 m 三、到底午睡怎麼睡才對呢?
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科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷,竟然要睡,誓將科學午睡進行到底!
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4 b, V3 `6 y9 N" O: T 1.飯後馬上午睡,小心鬧胃病' @  v, r) b0 Z9 f. _0 {5 z& \

: q& X: Z0 s' a3 | 午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。5 M8 Y3 Z; q3 _/ J7 N2 x6 m- J
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但是這樣飯後馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。: X( ^: o+ H" k. X3 v

- w0 D' x# M! I; h 最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右,然後進行午睡最合適。
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2.午睡要有正確睡姿,放鬆全身
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伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣不但不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病!
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' ~& e- C8 b. r' |. B' k7 \  K( H/ D 正確睡姿:在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液迴圈,放鬆下半身。
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3.“午睡三寶”,給自己一個優質午睡8 n, \) ~, S* Z# g, E8 V2 e
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乾癟地以臂代枕,導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候,想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋,借助這些“午睡伴侶”,可以讓你的午睡事半功倍。- _& p2 q1 c2 R3 X$ p

! R7 p. X" i; M; M. R 午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞0 F' s# d3 W1 v- l1 o+ n- M* l
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午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
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" z- C8 [( J& a, f 4.別急,午睡醒後請慢起
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$ I* W) X% t8 o5 H 午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。. f2 ~. V# T+ |  R6 l3 q

2 n% E- y% t" p) u, A: O& r 醒後提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招:噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯幹花茶……用香氣提神。
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四、午睡超過一小時,睡了等於白睡
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) j- \: Y2 g/ i& P 春日暖陽,人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不動。
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7 v0 a' c( J1 ~& m, _$ y 可是,這裏要提醒您,如果午睡超過了一個小時,你睡了也是白睡,可能還會頭暈腦漲,無法專心工作。' {# k8 p* G9 X9 S9 V

6 r; `  S7 D4 P1 I 時間不宜過長,20-30分鐘左右為宜
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午睡可以被分為5個級別,其中20-30分鐘屬於普通級別,這個時間段的休息,不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。
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6 h  ]0 u8 y# L5 T* l; v8 }0 ] 因此,對大腦來說,睡眠最好的休息時間是短短的20分鐘足以。
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人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。
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這種困倦會持續半到一個小時才能消失。) K0 r* W- P/ l2 D$ B6 F
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另外,如果中午午睡時間太長,晚上反而導致失眠,這樣又會影響第二天的工作和學習效率,這種惡性循環,會嚴重破壞人體正常的生物節律。

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