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“午睡”...已被德國寫入法律,由政府強制實行

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“午睡”已被德國寫入法律,由政府強制實行% ]  z5 `3 P; {1 z5 e

! n- i$ p! M( h 一、午睡,誰不午睡誰吃虧1 V& G* l6 q( D
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千萬不要小覷午睡,“午睡運動”這件小事已經被德國寫入法律,由政府強制實行。0 `" E7 L$ c7 a
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午睡威力為何如此之大?; K1 _  |  R6 R' b) ?& J3 d3 d0 K
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人們除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。
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其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期,以中午1點的睡眠品質最好。+ J- T, z  w+ U: R: L9 u

7 F8 }0 V4 c& D; p; u 午睡是健康充電的最佳武器,經過上午高強度的工作,如果中午不休息一下的話,下午工作的效率很容易“打折”。- d" a/ U' ?4 t5 ?

" Z4 [1 x5 P8 f: L! d, g 那麼,午睡一刻你得到了什麼呢?
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壓力,緩解了; j$ w& m& R8 _

& r+ D4 _  G8 u) Q 高壓下的生活,想喘下氣都難。' n1 t$ Y$ |6 T7 m5 w4 x8 b
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而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老,睡醒後,繃緊的神經也得以緩解。
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6 J! S' x. E1 R; D 效率,翻倍了
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不止是現代人有午睡的習慣,古近代名人也熱衷於午睡。' p( q/ A! e3 R) U7 M. X! ~

/ q" D9 u: H" B) ~! \1 _ 英國首相邱吉爾將勝利戰功歸於午睡,達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。
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% w$ d( M! C' F  d& T, I 其中研究表明,過於疲勞的人午睡之後,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。" `# P+ O$ Z1 C' c5 ^
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記憶力,增強了
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. w8 ?  i+ e5 c 多則研究都對午睡進行了系統的研究,發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。好的午睡後,一目十行並非難事!9 G  P$ T7 Y5 ?; V1 o( O
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創造力,敏銳了
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, L# c' [& w# z% W% y  J2 i 工作時間長了,人們很容易走進一個“死胡同”,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。
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: h; O  M2 ^+ I 但是午睡有助於神經系統的休息,大腦運作恢復正常,因此,短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。, Q" x$ f4 [. T7 y( Q6 F

8 ~7 w0 e3 @$ w7 q" u5 E0 E5 X% { 大病小病,不犯了
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研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度;另外,工作壓力超重會使人的血壓升高,而午睡片刻則會有助降低血壓。4 B% ?% i6 g3 Y" \& h
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身材,苗條了/ [. w. p3 x9 P6 {0 V
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最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法,尤其是不用“動”的“減肥方法”,午後小睡正是其一。9 r: m2 x% K5 i: [2 l9 ^9 J" o
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睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉之外,還有了維持身材苗條的新秘方:午睡。總之,誰不午睡,誰吃虧了。% G4 f4 Z( W4 t9 [; |: s
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二、瞧瞧你的“午睡表情”,你睡對了嗎?
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1.伏案而睡?錯!' e, Y0 ]: l2 w4 g3 x

( m% y' A4 y* \& ^; N9 C9 o! n' V" r 簡單地說,也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少,公司地點與家的距離較遠,因此,午休也就只能“無床”而休,趴著休,這是很多上班族的“硬傷”。! c& f8 ^# d  I2 A
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危險指數:面癱、視力模糊、折腰6 w, ^+ s# D6 U: H
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趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發麻,這下“面癱”是來真的了;如果壓迫到眼球,就會出現暫時的視力模糊,長時間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼;當然,趴著睡�! 隙]辦法維持正確的坐姿,脊椎無法“舒展”,很可能會導致腰椎間盤突出,變成“折腰”一族。! K8 T4 v2 G, A7 C# k8 H  M

; H$ N% E$ M* f: n/ H1 T! w 2.戴隱形眼鏡入睡?錯!9 S* S) |$ I# A" v. Z; C

( d: X4 R7 n/ c  R* D, J 很多mm因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡,中午飯後睏意實在難敵,但是就那麼一丁點休息時間,也來不及“摘掉”,乾脆戴著隱形眼鏡午睡。
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危險指數:流淚、視力模糊、乾眼病
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3 c1 S0 l5 u" y0 J( u% X( \+ | 戴著隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,並且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛“呼吸不暢”,細胞缺損,稍有不慎易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。! W: Z  ?8 W8 k0 E  F

4 ~8 T& h" s0 E 3.靠著鍵盤上睡?錯!! d4 z  B3 q% S) l# u+ c9 F

: p, W: J5 M6 P6 z- }- O0 c4 | 你可能不知道,在電腦的所有元件中,顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。
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/ o' J0 c8 h. ?& ^) ^/ W0 Y 危險指數:心煩焦慮、大腦遲鈍* o6 z" O) {1 l* K
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長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會影響到心情,導致焦慮不安,更甚之會引起植物神經功能紊亂,大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。0 j6 @4 A% ~  r

3 m3 u' j- u0 k' z' w/ W7 W 三、到底午睡怎麼睡才對呢?. A+ m( M; {1 D( s# a: O' a
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科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷,竟然要睡,誓將科學午睡進行到底!, `2 x) N9 q  n% o4 j) P6 H

& |3 C7 ^; G; `1 z8 L6 \9 L+ V 1.飯後馬上午睡,小心鬧胃病
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午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。
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- _" f/ s" T/ u 但是這樣飯後馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。
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- j; l, W5 s! _7 [3 ?. e* u& w9 P6 I 最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右,然後進行午睡最合適。' }. `; g: d+ N0 U; k7 g
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2.午睡要有正確睡姿,放鬆全身
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伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣不但不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病!" D" `/ K' t/ I$ J- l
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正確睡姿:在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液迴圈,放鬆下半身。
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. d) x1 C6 p7 J 3.“午睡三寶”,給自己一個優質午睡5 d2 m( D8 {' C! U

7 A# s6 ~  _) U( L; X4 p6 Z 乾癟地以臂代枕,導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候,想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋,借助這些“午睡伴侶”,可以讓你的午睡事半功倍。, S' B3 u2 v' X

% u8 ]3 u& H. W" \ 午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
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/ v* D% Q2 \% @8 c/ V* Y8 C 午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。& Y) B' r# r* Z" N8 g! H) G
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4.別急,午睡醒後請慢起
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午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。
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醒後提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招:噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯幹花茶……用香氣提神。! I4 ?. Q/ W: X% x2 B3 q

  U6 O) g1 r9 C: b 四、午睡超過一小時,睡了等於白睡
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/ q3 x* k$ g/ n" N5 M$ d 春日暖陽,人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不動。
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可是,這裏要提醒您,如果午睡超過了一個小時,你睡了也是白睡,可能還會頭暈腦漲,無法專心工作。, T/ I( M% @" S) r3 `
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時間不宜過長,20-30分鐘左右為宜7 |( d' H+ x1 J, |5 G
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午睡可以被分為5個級別,其中20-30分鐘屬於普通級別,這個時間段的休息,不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。0 M2 u+ h: b" W% r- A' w& N) V
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因此,對大腦來說,睡眠最好的休息時間是短短的20分鐘足以。" c) S* J( A' X  @9 e, w& k1 d

4 ^5 {1 c" j/ l 人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。
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* x8 q* z& P4 }: V0 v# F, u( X8 N 這種困倦會持續半到一個小時才能消失。
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5 m3 [1 N( g- t( }  v+ z 另外,如果中午午睡時間太長,晚上反而導致失眠,這樣又會影響第二天的工作和學習效率,這種惡性循環,會嚴重破壞人體正常的生物節律。

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