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“午睡”...已被德國寫入法律,由政府強制實行

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“午睡”已被德國寫入法律,由政府強制實行4 _  s7 M+ L' o8 J# ]" r
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一、午睡,誰不午睡誰吃虧8 V$ z; k% s/ l2 R# w

# j& y9 k9 c* ^  B* e- G# M 千萬不要小覷午睡,“午睡運動”這件小事已經被德國寫入法律,由政府強制實行。
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午睡威力為何如此之大?- L; f& x/ q1 z$ T  x( A& `" q8 c

2 K! b# g2 g7 P/ |! b$ @* o1 K0 @2 F0 k/ k 人們除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。
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其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期,以中午1點的睡眠品質最好。
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$ t% z# k. n( P& p1 W6 W/ o 午睡是健康充電的最佳武器,經過上午高強度的工作,如果中午不休息一下的話,下午工作的效率很容易“打折”。
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# ~9 t8 g4 J: N5 L0 ? 那麼,午睡一刻你得到了什麼呢?
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壓力,緩解了0 n) H, x$ m# X5 R3 K5 h
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高壓下的生活,想喘下氣都難。
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而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老,睡醒後,繃緊的神經也得以緩解。
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效率,翻倍了$ z& ~" S3 G3 B0 t

3 S2 x8 n0 w2 U  k; h9 _. x 不止是現代人有午睡的習慣,古近代名人也熱衷於午睡。
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英國首相邱吉爾將勝利戰功歸於午睡,達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。+ h8 w; W) l. B

2 j2 h. W5 T9 R 其中研究表明,過於疲勞的人午睡之後,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。
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記憶力,增強了$ }/ C$ E( U+ l9 Y: l% T9 a9 H1 V
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多則研究都對午睡進行了系統的研究,發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。好的午睡後,一目十行並非難事!1 C2 C, }4 G8 H6 T+ l
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創造力,敏銳了
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$ b8 B+ T( Z/ |$ T: V 工作時間長了,人們很容易走進一個“死胡同”,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。
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6 R0 _0 P- ]2 c( ~. I 但是午睡有助於神經系統的休息,大腦運作恢復正常,因此,短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。
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4 B: C; Q9 R+ M( w- c 大病小病,不犯了
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/ C( r2 |, B  d2 k" W 研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度;另外,工作壓力超重會使人的血壓升高,而午睡片刻則會有助降低血壓。
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身材,苗條了
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4 q( a) r0 V5 I5 m, e8 H) M 最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法,尤其是不用“動”的“減肥方法”,午後小睡正是其一。
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睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉之外,還有了維持身材苗條的新秘方:午睡。總之,誰不午睡,誰吃虧了。9 b: Q/ |. \2 e; n# C& V

1 {8 e) I# ]% h; G; \ 二、瞧瞧你的“午睡表情”,你睡對了嗎?- s5 q# n5 X9 Q9 v. ]. O
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1.伏案而睡?錯!
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簡單地說,也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少,公司地點與家的距離較遠,因此,午休也就只能“無床”而休,趴著休,這是很多上班族的“硬傷”。
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. G8 E0 Z/ a- z; I& ?, _ 危險指數:面癱、視力模糊、折腰4 F  r9 B  t' X$ R
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趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發麻,這下“面癱”是來真的了;如果壓迫到眼球,就會出現暫時的視力模糊,長時間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼;當然,趴著睡�! 隙]辦法維持正確的坐姿,脊椎無法“舒展”,很可能會導致腰椎間盤突出,變成“折腰”一族。' h/ T. u+ H9 L4 Y! M
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2.戴隱形眼鏡入睡?錯!8 a) Y. N2 N: B% h4 E

8 V( y% w9 y+ c! ] 很多mm因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡,中午飯後睏意實在難敵,但是就那麼一丁點休息時間,也來不及“摘掉”,乾脆戴著隱形眼鏡午睡。0 s& U9 Q2 F" H$ I: {" O) l- L

+ a8 Y) f! N- L3 M( Q 危險指數:流淚、視力模糊、乾眼病
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, a) k7 d# S# A  W1 q9 N5 ^3 m* g# G 戴著隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,並且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛“呼吸不暢”,細胞缺損,稍有不慎易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。$ q+ F7 i$ V/ {8 y0 l! D
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3.靠著鍵盤上睡?錯!. C) A/ r, _6 U1 s$ F

; E# q9 v6 B( P/ c( R 你可能不知道,在電腦的所有元件中,顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。
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9 A6 Z+ e! A0 r9 G% h! K 危險指數:心煩焦慮、大腦遲鈍
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長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會影響到心情,導致焦慮不安,更甚之會引起植物神經功能紊亂,大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。
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三、到底午睡怎麼睡才對呢?3 {. l9 K1 o  K' G

" q' a$ @7 M8 _# t  u9 g 科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷,竟然要睡,誓將科學午睡進行到底!  n3 o; y* L6 E$ m) O; i/ _
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1.飯後馬上午睡,小心鬧胃病
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午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。
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- a' A' K, K6 v3 Y% V: J 但是這樣飯後馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。
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  o2 ^. p/ u- W7 g 最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右,然後進行午睡最合適。
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2.午睡要有正確睡姿,放鬆全身
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3 a$ M& n6 ?, e) Z/ ?4 L 伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣不但不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病!
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/ J  h/ T7 m0 a: h4 |" x 正確睡姿:在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液迴圈,放鬆下半身。
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8 }9 d' S- ?( c 3.“午睡三寶”,給自己一個優質午睡
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乾癟地以臂代枕,導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候,想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋,借助這些“午睡伴侶”,可以讓你的午睡事半功倍。# Q  S& f% y; h; e/ y: _

) W, Y  Z! ?: S+ |+ T 午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞& T& [3 S; g' V. o" s) I

9 r% X2 b$ l) b" y& p" y 午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
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- I2 J' E7 [4 t* Z5 ] 4.別急,午睡醒後請慢起1 U: n4 |& E. z/ t$ @; E
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午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。1 d+ R9 F! H- m7 j5 j! ]. K: t
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醒後提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招:噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯幹花茶……用香氣提神。
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& L" K6 A# m& N, `& g 四、午睡超過一小時,睡了等於白睡9 b, F& o3 w$ o/ ^5 X
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春日暖陽,人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不動。
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7 H5 q8 u( c# r4 m. Q1 C3 @% u 可是,這裏要提醒您,如果午睡超過了一個小時,你睡了也是白睡,可能還會頭暈腦漲,無法專心工作。
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8 V9 A% g) p, }5 C8 e 時間不宜過長,20-30分鐘左右為宜
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4 {. u& R. z4 {( `2 C 午睡可以被分為5個級別,其中20-30分鐘屬於普通級別,這個時間段的休息,不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。
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6 I5 g% S& G8 ~$ X, O3 G. n* ] 因此,對大腦來說,睡眠最好的休息時間是短短的20分鐘足以。% @" }/ R* |4 T( W+ d2 b% W

5 D/ ?! g7 P! i; ~( ^- | 人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。( W6 r$ A* ^+ k
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這種困倦會持續半到一個小時才能消失。
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- _% f9 f+ D) @+ d9 Q 另外,如果中午午睡時間太長,晚上反而導致失眠,這樣又會影響第二天的工作和學習效率,這種惡性循環,會嚴重破壞人體正常的生物節律。

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