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“午睡”...已被德國寫入法律,由政府強制實行

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“午睡”已被德國寫入法律,由政府強制實行
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一、午睡,誰不午睡誰吃虧
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* R: J8 d& {5 H( M6 f  l 千萬不要小覷午睡,“午睡運動”這件小事已經被德國寫入法律,由政府強制實行。
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午睡威力為何如此之大?
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. G6 k$ Z2 X8 H 人們除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。
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6 O) R9 V2 m2 g# O5 Z 其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期,以中午1點的睡眠品質最好。
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午睡是健康充電的最佳武器,經過上午高強度的工作,如果中午不休息一下的話,下午工作的效率很容易“打折”。
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那麼,午睡一刻你得到了什麼呢?
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壓力,緩解了& b  |2 m! K  s, X6 z9 V
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高壓下的生活,想喘下氣都難。
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而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老,睡醒後,繃緊的神經也得以緩解。7 t3 B! \  d+ X1 s

+ J. g3 ^4 a. B, a 效率,翻倍了
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不止是現代人有午睡的習慣,古近代名人也熱衷於午睡。
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6 n9 e( F  h4 P; C" o9 f0 m) M 英國首相邱吉爾將勝利戰功歸於午睡,達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。
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其中研究表明,過於疲勞的人午睡之後,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。
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  a# u( U) E2 O$ b 記憶力,增強了  I4 i( g. s2 L4 T

7 z; S. T/ M: q9 G  w  J' h 多則研究都對午睡進行了系統的研究,發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。好的午睡後,一目十行並非難事!) M  w: R5 F$ ]" c' c/ a" ]5 r

# v5 v: D/ j6 T* d' k 創造力,敏銳了# ?6 x2 O  q( i# f

. X7 f5 Q* C# p5 [! W 工作時間長了,人們很容易走進一個“死胡同”,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。. O- o$ D6 j1 B7 y. \3 c
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但是午睡有助於神經系統的休息,大腦運作恢復正常,因此,短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。) C: u( @" _+ `# ?

2 J2 a$ K4 ~: [* }) @ 大病小病,不犯了
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研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度;另外,工作壓力超重會使人的血壓升高,而午睡片刻則會有助降低血壓。
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8 o1 I! P7 b9 e 身材,苗條了4 B( C) i+ z  ~2 a) m& ?1 v
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最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法,尤其是不用“動”的“減肥方法”,午後小睡正是其一。
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睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉之外,還有了維持身材苗條的新秘方:午睡。總之,誰不午睡,誰吃虧了。/ s5 M5 J' W! ?  Q$ Y

" S: N  Z, y1 S" T5 K. _0 H$ i 二、瞧瞧你的“午睡表情”,你睡對了嗎?7 i" E, z1 U5 S* A# n

9 d  g5 |" {* Y7 W/ Z$ F8 ]$ q" d 1.伏案而睡?錯!
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簡單地說,也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少,公司地點與家的距離較遠,因此,午休也就只能“無床”而休,趴著休,這是很多上班族的“硬傷”。. N4 u- O, B9 {: u6 Q, s' ]
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危險指數:面癱、視力模糊、折腰
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' }6 {. m- v+ a. I 趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發麻,這下“面癱”是來真的了;如果壓迫到眼球,就會出現暫時的視力模糊,長時間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼;當然,趴著睡�! 隙]辦法維持正確的坐姿,脊椎無法“舒展”,很可能會導致腰椎間盤突出,變成“折腰”一族。
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& k. H) j6 O* m 2.戴隱形眼鏡入睡?錯!
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- t* x2 ~, F5 i5 X$ R 很多mm因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡,中午飯後睏意實在難敵,但是就那麼一丁點休息時間,也來不及“摘掉”,乾脆戴著隱形眼鏡午睡。9 a$ i: t# ?" Y# e

* |% f  F. u9 l& I 危險指數:流淚、視力模糊、乾眼病
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6 h7 z7 \# {5 V' E4 G 戴著隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,並且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛“呼吸不暢”,細胞缺損,稍有不慎易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。8 z* H' ]$ X+ t8 \3 E5 C) [2 \3 s( O
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3.靠著鍵盤上睡?錯!& U) t) _  `) x' l  s

3 E9 q8 M( \: R$ k& d  x8 E( h6 p 你可能不知道,在電腦的所有元件中,顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。
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危險指數:心煩焦慮、大腦遲鈍
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% L) V$ g' W  ~! C: l6 c/ P 長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會影響到心情,導致焦慮不安,更甚之會引起植物神經功能紊亂,大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。3 k% G( g( W- a
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三、到底午睡怎麼睡才對呢?
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科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷,竟然要睡,誓將科學午睡進行到底!/ Y. o; `0 S* A5 H* a, u' |- N: a5 u
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1.飯後馬上午睡,小心鬧胃病  P/ l% m) y% p
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午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。: a  B# G  |5 G7 N6 k0 D7 M

8 a* z, y3 S9 B: v1 ~9 p 但是這樣飯後馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。% X; k% ^& g; ?9 `- t
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最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右,然後進行午睡最合適。- O, O0 }9 ~3 c$ T/ G* |% O
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2.午睡要有正確睡姿,放鬆全身+ p  T3 J% v% m! R* m; l
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伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣不但不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病!
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3 i8 S' t! p+ @% I 正確睡姿:在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液迴圈,放鬆下半身。/ X* ]; U4 E9 |, U
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3.“午睡三寶”,給自己一個優質午睡
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! F/ X9 j: A; H" [  q 乾癟地以臂代枕,導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候,想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋,借助這些“午睡伴侶”,可以讓你的午睡事半功倍。
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* t3 L7 E# M+ M6 q' c/ F/ H 午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞. L6 r$ T/ X5 q
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午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
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4.別急,午睡醒後請慢起
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% P$ @+ w* Z' Y" s' \4 u: p1 C 午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。
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醒後提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招:噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯幹花茶……用香氣提神。( O6 r0 o* j) F; \

. D3 _% d" J" \+ M' E 四、午睡超過一小時,睡了等於白睡$ J0 J) S% h. l1 m: r0 G
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春日暖陽,人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不動。3 j5 k! T7 e" t. I

$ m% d! g7 b! t( ?5 T# g7 Q7 h 可是,這裏要提醒您,如果午睡超過了一個小時,你睡了也是白睡,可能還會頭暈腦漲,無法專心工作。
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9 p* D$ A- N" K$ J1 ~" P 時間不宜過長,20-30分鐘左右為宜% i' }( H" Z9 b" T2 q) ^# @6 O5 h2 H
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午睡可以被分為5個級別,其中20-30分鐘屬於普通級別,這個時間段的休息,不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。
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9 S- z" ^7 N2 T8 \: ? 因此,對大腦來說,睡眠最好的休息時間是短短的20分鐘足以。
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7 b7 [! T7 i# p8 x) P 人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。
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; _! H2 \, V9 G& H 這種困倦會持續半到一個小時才能消失。
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另外,如果中午午睡時間太長,晚上反而導致失眠,這樣又會影響第二天的工作和學習效率,這種惡性循環,會嚴重破壞人體正常的生物節律。

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