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多人以為到健身房運動可以快速治癒失眠,答案是錯的。研究發現,光靠運動是不夠的,雖然對改善失眠有幫助,但無法立即見效。美國西北大學研究發現,單靠運動一段時間,無法改善失眠。研究結果刊登在最新一期的臨床睡眠醫學期刊(Journal  of Clinical Sleep Medicine),失眠患者應妥善規畫運動的時間點。; d1 y2 [" w) F+ d- S

0 e# \4 D- \7 t# N5 G該項研究針對平均年齡61.27歲的女性,進行16周的研究,觀察運動與睡眠品質的關連性。結果發現,如果前一晚睡不好,就會影響隔天運動的時間,一段時間後受試者常累到不再定時運動,長期下來還是睡不好。8 M- x$ {- d) f2 A3 ~) K
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海外多項研究發現,運動有助於改善睡眠、情緒及增加活力,但就像減重或改變其他習慣一樣,可能要持續數個月後,才能見到成效。
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. n" y# A: ]6 X: o但也有專家認為,造成失眠的因素多達數十種,且失眠原因因人而異。許多失眠患者即使透過運動消耗體力,也不見得就能改善失眠睡好覺。% h2 c# ], I. g4 ]1 w& u
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台灣林口長庚醫院社區及復健精神科主任許世杰指出,許多人在床上翻來覆去睡不著,就認為自己不夠累,乾脆下床做一些運動,想藉由流汗、消耗熱量讓自己有睡意,沒想到身體累了,卻還是睡不著。# }/ {' y0 }. V8 w' S# i: f! Z  n
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許世杰表示,對慢性失眠患者來說,想透過運動幫助入睡,效果相當有限。尤其是睡覺前運動,因為新陳代謝加快,身體無法放鬆,反而會更睡不著。
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5 e) j; f* t* ~; H1 ^* w% d一般建議,有睡眠障礙的民眾,睡前四至六小時最好不要運動,應利用下午、傍晚時間運動。特別是吃了晚餐後,更不宜做激烈的有氧運動,可以嘗試做瑜伽、慢走等動作溫和運動,才能讓身體放鬆

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