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2 N" u9 z4 }6 l% E8 n/ N經常咬指甲容易給人不衛生的印象,還可能引發感染;即使你不咬指甲,健康強健的指甲也有賴營養素的支持。缺乏營養與咬指甲的壞習慣會讓你的指甲失去吸引力,如果你不想讓你的指甲變得脆弱易斷,必須改掉不良的飲食習慣、或是透過一些自然療法來改善。; t; P; J7 O& N$ g7 K
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緊張、焦慮或強迫症等心理問題也許是造成咬指甲行為的原因,這些問題可能需要專業人士的協助;但也有些人咬指甲純粹是出於壞習慣,建議有這樣習慣的人應經常修剪與清潔指甲,這能防止你因覺得指甲太長而去咬它。0 s& m. I% g" m* d3 g! v' H

' |* Y* V* S% [# V6 t$ d8 u有些人會塗帶有苦味的指甲油以阻斷咬指甲的行為,但指甲油含有化學成份,不如改抹辣椒醬或檸檬汁在指甲上,比較健康且簡單;你也可以在手指上纏OK蹦,尤其大拇指是多數有咬指甲習慣的人最喜歡的部位;或者身上隨時準備可讓手指活動的銅板,讓你的手有事做,而不是整天只想咬指甲。' M  C. H" n, S' c( a9 S1 i2 t
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飲食營養對養成健康美觀的指甲非常重要,鈣和鎂等礦物質能修復指甲刮傷,並能幫助指甲生長,缺乏這些礦物質也經常導致咬指甲的行為;含有這些礦物質的水果包括蘋果、小黃瓜、葡萄、洋蔥、蘆筍等。如果你的指甲沒有光澤,代表你需要增加必需脂肪酸的攝取,此時堅果、種子和鮭魚是絕佳的選擇。7 |: S6 [/ k& ?8 u1 C

8 T* f9 K8 @) r% |/ F缺乏維生素B會讓指甲乾燥暗沉,尤其維生素B12和生物素 (Biotin,維生素H) 特別重要,攝取維生素B補充品是一種方式,當然你也可以吃含有生物素的食物,像是綠葉蔬菜、紅蘿蔔、蕃茄、堅果、豆類、花生醬等。2 z& i. X' s$ {( O; j+ H

# _1 M9 @2 P3 S# G4 J2 Q& Y, q) I堅果和豆類同時也是蛋白質的豐富來源,指甲若沒有足夠的蛋白質會變得脆弱,這時不妨補充含有豐富蛋白質的有機黃豆、全穀類、豆類和奶類。維生素 C 更是維持健康指甲不可或缺的營養素,柳橙、奇異果、西瓜、漿果、芒果等水果都是維生素C的絕佳來源。" d( {8 g/ @0 P% ~3 S. T

. I2 X( G- w  K, _& j& q均衡攝取上述蔬果不僅對指甲有好處,甚至可以為你改善髮質,使得頭髮更強韌、亮麗,愛美的人們千萬注意囉!: {9 b# ]! x0 G' @
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參考資料
, ]. B0 T( J, ?5 E  z$ G  \9 Vhttp://www.naturalnews.com/042179_healthy_nails_natural_tips_balanced_nutrition.html

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