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利用一般芭蕾舞動作來進行身體的鍛煉,不但身體曲線會變漂亮,而且,還能夠進行局部雕塑喔!所以,平常多空些時間來進行這些伸展舞蹈動作,會有意想不到的效果。
! ?+ H$ g: i8 B* E# M( ?/ ]一,鍛煉肌肉之前,讓全身放鬆的“伸展運動”,左右各做二次。
& s, S$ k8 T" @) ^; U, @) y* }體操運動的基本是伸展運動。所謂伸展運動就是指讓身體或身等的肌肉,能獲得伸展的舒暢感。為了挺直坐在椅背上,與其將腰靠在椅子上,還不如躺下來做動來得有效。但是,盡可能避免在柔軟的床上進行。請躺在地板上鋪上薄毯子來做運動。# R- H. L, h# a; G! Y" Q
動作 1:仰後輕輕張開雙手,左腳的腳尖朝右腳膝蓋內側靠近。
) e; a' b+ O/ I) h' S9 W% e動作 2:將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起,維持 5秒鐘的靜止狀態,此時要注意右腳膝蓋不可彎曲。
2 @* O. k: [/ @& o8 H7 S4 l動作 3:將左腳慢慢斜靠在地板上,維持 5秒鐘的靜止狀態,此時右腳保持原來的狀態。& X5 q  }+ C: J' M1 b
二,令大腿後的肌內也柔軟的“伸展體操”,左右各做十次。
. s+ n2 E3 h9 z1 _$ l* z動作 1:將腳跟靠攏,腳尖稍微展開站立。讓雙手自然下午,靠在左右大腿側。2 r2 Q, [3 u7 D' h
動作 2:接下來雙手慢慢朝左上斜方移動。此時隨著體操錄音帶的韻律節奏進行,將意識集中指尖上,面向指尖。
' X9 b& E5 @0 s3 H) z    動作 3:再慢慢回到1的位置上,這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置,這次讓手臂朝2 s- K, d& b) i5 [2 h! V( r! o4 U
上方向移動,一邊保持適度的緊張感,一邊左右交換進行。
7 v+ r' g: M: c3 ~  g4 Y; |三,對八字腿和Ø型腿都很有效的“曲膝運動”(反复五至六次)。
, M0 l. X- w4 I: _    這是雙腳跟靠攏膝蓋彎曲,接下來伸直膝蓋立起腳尖的體操運動,實際做看看就明
7 G3 e  t4 _# s7 G4 t白了。
$ I5 O1 K) p. _- h! g- _! }動作 1:單手靠在椅背上或桌緣邊等,讓左右腳踝靠攏,並稍微打開腳尖站立。放鬆肩膀的力量,一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時要確認膝蓋內側靠緊。另外,不要讓臀部向後突起。9 x8 i5 t' t3 @6 {
動作 2:在兩膝不分離的狀態下,恢復到原本的姿勢。0 e" F/ y3 R  g0 _+ @! X/ D+ p
動作 3:這次雙腳腳踝靠攏的狀態下,一邊吐氣一邊墊起腳尖。對於緊縮腳踝相當有效。: i) Z; [/ Q+ [" v( `# x; @
四,讓上身柔軟的“矯正姿勢體操”,左右四組動作。
1 a' Q; g0 t- ]0 j4 c/ q俗稱“歪斜的身體”,是容易發生在背部左右的肌肉順沿方向不均時,這個操運動的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟,對於姿勢矯正也非常有效。但是扭動上半身至腰部處,有時會使腰椎受到傷害,因此請特別注意。在扭轉肩胛骨時不必急躁,只要慢慢轉動就可以了。
6 Z4 w0 |4 n8 k, B- k動作 1:雙手靠在廚肩房水槽邊,以支撐上半身。
6 L' R" f* j1 a# c1 `動作 2:讓上半身體慢慢向右轉,要一邊注意不要動到腰部,讓上半身均等迴轉運動,在尚未習慣時也許無法抓住感覺,可是這個體操不只轉動身體而已,還要將頭隨著身體擺出去。左右交換進一次,大約進行 4次即可。

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