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利用一般芭蕾舞動作來進行身體的鍛煉,不但身體曲線會變漂亮,而且,還能夠進行局部雕塑喔!所以,平常多空些時間來進行這些伸展舞蹈動作,會有意想不到的效果。; J+ p2 g6 _* c) X" J$ G, J
一,鍛煉肌肉之前,讓全身放鬆的“伸展運動”,左右各做二次。
3 ?4 k' G0 O( C5 Q體操運動的基本是伸展運動。所謂伸展運動就是指讓身體或身等的肌肉,能獲得伸展的舒暢感。為了挺直坐在椅背上,與其將腰靠在椅子上,還不如躺下來做動來得有效。但是,盡可能避免在柔軟的床上進行。請躺在地板上鋪上薄毯子來做運動。, w5 V2 c2 n5 Q& _$ [. y$ J  p
動作 1:仰後輕輕張開雙手,左腳的腳尖朝右腳膝蓋內側靠近。
& X$ U6 B, Z6 c8 C8 i2 R動作 2:將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起,維持 5秒鐘的靜止狀態,此時要注意右腳膝蓋不可彎曲。
, t3 _( v7 q5 O; e* H* |動作 3:將左腳慢慢斜靠在地板上,維持 5秒鐘的靜止狀態,此時右腳保持原來的狀態。, l6 V5 |5 U/ L3 n$ E
二,令大腿後的肌內也柔軟的“伸展體操”,左右各做十次。
4 k' D4 h" D# Z/ D- @7 h; y動作 1:將腳跟靠攏,腳尖稍微展開站立。讓雙手自然下午,靠在左右大腿側。+ p& i' i. R% q5 F
動作 2:接下來雙手慢慢朝左上斜方移動。此時隨著體操錄音帶的韻律節奏進行,將意識集中指尖上,面向指尖。
9 L! M; ^9 E" a+ h    動作 3:再慢慢回到1的位置上,這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置,這次讓手臂朝
8 n9 Q2 N. b+ t上方向移動,一邊保持適度的緊張感,一邊左右交換進行。, X+ y& ]! A! z  Q) _6 v
三,對八字腿和Ø型腿都很有效的“曲膝運動”(反复五至六次)。+ W* m9 Q. d$ Z- `
    這是雙腳跟靠攏膝蓋彎曲,接下來伸直膝蓋立起腳尖的體操運動,實際做看看就明/ X$ H9 W* {& e0 S& v8 W/ K
白了。
: _3 [4 D6 T8 b% Y* D) y6 ?3 ~動作 1:單手靠在椅背上或桌緣邊等,讓左右腳踝靠攏,並稍微打開腳尖站立。放鬆肩膀的力量,一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時要確認膝蓋內側靠緊。另外,不要讓臀部向後突起。" u4 g& U# O' U" q* X( a
動作 2:在兩膝不分離的狀態下,恢復到原本的姿勢。/ B' i5 I1 u, e& N) \6 U% \% X
動作 3:這次雙腳腳踝靠攏的狀態下,一邊吐氣一邊墊起腳尖。對於緊縮腳踝相當有效。
2 T4 O1 O- d1 E$ S4 ]. b4 {8 V; }四,讓上身柔軟的“矯正姿勢體操”,左右四組動作。/ ^' d9 {& T9 n1 |3 V. ~! N
俗稱“歪斜的身體”,是容易發生在背部左右的肌肉順沿方向不均時,這個操運動的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟,對於姿勢矯正也非常有效。但是扭動上半身至腰部處,有時會使腰椎受到傷害,因此請特別注意。在扭轉肩胛骨時不必急躁,只要慢慢轉動就可以了。' u# y5 R( g" j- n: U( P- K' K
動作 1:雙手靠在廚肩房水槽邊,以支撐上半身。9 _$ Y" e4 J# U" }  z+ u
動作 2:讓上半身體慢慢向右轉,要一邊注意不要動到腰部,讓上半身均等迴轉運動,在尚未習慣時也許無法抓住感覺,可是這個體操不只轉動身體而已,還要將頭隨著身體擺出去。左右交換進一次,大約進行 4次即可。

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