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利用一般芭蕾舞動作來進行身體的鍛煉,不但身體曲線會變漂亮,而且,還能夠進行局部雕塑喔!所以,平常多空些時間來進行這些伸展舞蹈動作,會有意想不到的效果。
4 X( u6 t* u6 U3 {1 B6 Q1 |4 t一,鍛煉肌肉之前,讓全身放鬆的“伸展運動”,左右各做二次。
$ [- p6 v6 g/ N體操運動的基本是伸展運動。所謂伸展運動就是指讓身體或身等的肌肉,能獲得伸展的舒暢感。為了挺直坐在椅背上,與其將腰靠在椅子上,還不如躺下來做動來得有效。但是,盡可能避免在柔軟的床上進行。請躺在地板上鋪上薄毯子來做運動。
. S; V8 p; l/ y4 ~+ t9 T" h0 J9 f動作 1:仰後輕輕張開雙手,左腳的腳尖朝右腳膝蓋內側靠近。- Q# M# H  j- b2 J/ i
動作 2:將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起,維持 5秒鐘的靜止狀態,此時要注意右腳膝蓋不可彎曲。
% m! w2 o: Y. d9 \- I  X4 I動作 3:將左腳慢慢斜靠在地板上,維持 5秒鐘的靜止狀態,此時右腳保持原來的狀態。$ m- b. ]8 i0 `$ Z& F
二,令大腿後的肌內也柔軟的“伸展體操”,左右各做十次。# I& R" {/ ~- {% Y
動作 1:將腳跟靠攏,腳尖稍微展開站立。讓雙手自然下午,靠在左右大腿側。/ B& `, Z! w  G# G
動作 2:接下來雙手慢慢朝左上斜方移動。此時隨著體操錄音帶的韻律節奏進行,將意識集中指尖上,面向指尖。
6 B, |1 E1 p0 C7 ]/ ~. I6 D3 K    動作 3:再慢慢回到1的位置上,這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置,這次讓手臂朝
4 j1 l- {( g& D4 ^1 h0 a; I/ E上方向移動,一邊保持適度的緊張感,一邊左右交換進行。
4 {6 y8 N1 C0 f! w  \, d2 K三,對八字腿和Ø型腿都很有效的“曲膝運動”(反复五至六次)。- k: F) d' l& q- D! v! [
    這是雙腳跟靠攏膝蓋彎曲,接下來伸直膝蓋立起腳尖的體操運動,實際做看看就明
' e  U5 C0 P! V( \; @5 T白了。
8 Y8 j$ q6 p* j8 [( U動作 1:單手靠在椅背上或桌緣邊等,讓左右腳踝靠攏,並稍微打開腳尖站立。放鬆肩膀的力量,一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時要確認膝蓋內側靠緊。另外,不要讓臀部向後突起。0 _! E! Q9 ^6 D- K0 E
動作 2:在兩膝不分離的狀態下,恢復到原本的姿勢。
9 I" w. l8 F- B; I# t動作 3:這次雙腳腳踝靠攏的狀態下,一邊吐氣一邊墊起腳尖。對於緊縮腳踝相當有效。
$ \+ ?" ]- |, b四,讓上身柔軟的“矯正姿勢體操”,左右四組動作。
3 [" F! H4 A  u7 W" {7 p俗稱“歪斜的身體”,是容易發生在背部左右的肌肉順沿方向不均時,這個操運動的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟,對於姿勢矯正也非常有效。但是扭動上半身至腰部處,有時會使腰椎受到傷害,因此請特別注意。在扭轉肩胛骨時不必急躁,只要慢慢轉動就可以了。" }/ j0 h- Z* u7 [7 ~8 Y+ Q& n0 n
動作 1:雙手靠在廚肩房水槽邊,以支撐上半身。7 c& t) {$ k3 n7 f
動作 2:讓上半身體慢慢向右轉,要一邊注意不要動到腰部,讓上半身均等迴轉運動,在尚未習慣時也許無法抓住感覺,可是這個體操不只轉動身體而已,還要將頭隨著身體擺出去。左右交換進一次,大約進行 4次即可。

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