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利用一般芭蕾舞動作來進行身體的鍛煉,不但身體曲線會變漂亮,而且,還能夠進行局部雕塑喔!所以,平常多空些時間來進行這些伸展舞蹈動作,會有意想不到的效果。
/ d# W' _* @7 K& ?! q2 @一,鍛煉肌肉之前,讓全身放鬆的“伸展運動”,左右各做二次。
$ m( g4 I& C# l# Q體操運動的基本是伸展運動。所謂伸展運動就是指讓身體或身等的肌肉,能獲得伸展的舒暢感。為了挺直坐在椅背上,與其將腰靠在椅子上,還不如躺下來做動來得有效。但是,盡可能避免在柔軟的床上進行。請躺在地板上鋪上薄毯子來做運動。( I; R1 C/ h" ]1 @
動作 1:仰後輕輕張開雙手,左腳的腳尖朝右腳膝蓋內側靠近。
. v8 ?; c. ~' h動作 2:將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起,維持 5秒鐘的靜止狀態,此時要注意右腳膝蓋不可彎曲。
8 j5 \7 v! L3 @0 _動作 3:將左腳慢慢斜靠在地板上,維持 5秒鐘的靜止狀態,此時右腳保持原來的狀態。
- F- Q& _( v4 j- ]& [. n5 M二,令大腿後的肌內也柔軟的“伸展體操”,左右各做十次。
7 i- j8 y/ b, Z5 t8 G動作 1:將腳跟靠攏,腳尖稍微展開站立。讓雙手自然下午,靠在左右大腿側。
& u( ~& ], d9 g  i/ R% l動作 2:接下來雙手慢慢朝左上斜方移動。此時隨著體操錄音帶的韻律節奏進行,將意識集中指尖上,面向指尖。
6 w7 R( ^* d+ Z. P' i4 e6 h    動作 3:再慢慢回到1的位置上,這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置,這次讓手臂朝7 @( f& n: u" z* ~
上方向移動,一邊保持適度的緊張感,一邊左右交換進行。
: ^5 X+ C$ o$ R三,對八字腿和Ø型腿都很有效的“曲膝運動”(反复五至六次)。
/ b7 Q5 ?7 q3 G$ u    這是雙腳跟靠攏膝蓋彎曲,接下來伸直膝蓋立起腳尖的體操運動,實際做看看就明
" v- |/ }0 F* Z0 t8 b* H; f白了。6 Y4 G' L1 n2 h
動作 1:單手靠在椅背上或桌緣邊等,讓左右腳踝靠攏,並稍微打開腳尖站立。放鬆肩膀的力量,一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時要確認膝蓋內側靠緊。另外,不要讓臀部向後突起。$ y3 m6 S3 P7 G) c) Q3 m& A
動作 2:在兩膝不分離的狀態下,恢復到原本的姿勢。
0 K; h# M# p: S動作 3:這次雙腳腳踝靠攏的狀態下,一邊吐氣一邊墊起腳尖。對於緊縮腳踝相當有效。
# K+ h! @1 Q; s/ G* s四,讓上身柔軟的“矯正姿勢體操”,左右四組動作。3 j) ~. _7 N& o3 N, I' e
俗稱“歪斜的身體”,是容易發生在背部左右的肌肉順沿方向不均時,這個操運動的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟,對於姿勢矯正也非常有效。但是扭動上半身至腰部處,有時會使腰椎受到傷害,因此請特別注意。在扭轉肩胛骨時不必急躁,只要慢慢轉動就可以了。
/ E5 W/ p8 [' X! U6 y2 K2 W1 y動作 1:雙手靠在廚肩房水槽邊,以支撐上半身。
' f- Z6 q4 B  y9 k3 k動作 2:讓上半身體慢慢向右轉,要一邊注意不要動到腰部,讓上半身均等迴轉運動,在尚未習慣時也許無法抓住感覺,可是這個體操不只轉動身體而已,還要將頭隨著身體擺出去。左右交換進一次,大約進行 4次即可。

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