返回列表 發帖
利用一般芭蕾舞動作來進行身體的鍛煉,不但身體曲線會變漂亮,而且,還能夠進行局部雕塑喔!所以,平常多空些時間來進行這些伸展舞蹈動作,會有意想不到的效果。: I' ]: _+ U; t
一,鍛煉肌肉之前,讓全身放鬆的“伸展運動”,左右各做二次。
; N1 p6 e, Q! f5 u3 g- O: F8 n& @體操運動的基本是伸展運動。所謂伸展運動就是指讓身體或身等的肌肉,能獲得伸展的舒暢感。為了挺直坐在椅背上,與其將腰靠在椅子上,還不如躺下來做動來得有效。但是,盡可能避免在柔軟的床上進行。請躺在地板上鋪上薄毯子來做運動。
8 X" s6 g& f9 ~動作 1:仰後輕輕張開雙手,左腳的腳尖朝右腳膝蓋內側靠近。4 n$ q) {8 }4 \6 C, c# c
動作 2:將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起,維持 5秒鐘的靜止狀態,此時要注意右腳膝蓋不可彎曲。% D. E' o" l) v% w5 p. k
動作 3:將左腳慢慢斜靠在地板上,維持 5秒鐘的靜止狀態,此時右腳保持原來的狀態。
( F, }4 r# G$ X2 x- m: T. w! L) F二,令大腿後的肌內也柔軟的“伸展體操”,左右各做十次。
8 r' g4 N' e. o4 k: f動作 1:將腳跟靠攏,腳尖稍微展開站立。讓雙手自然下午,靠在左右大腿側。
/ A2 ^' G8 ]( M8 L動作 2:接下來雙手慢慢朝左上斜方移動。此時隨著體操錄音帶的韻律節奏進行,將意識集中指尖上,面向指尖。; [# r. P* P% c8 b8 o/ n
    動作 3:再慢慢回到1的位置上,這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置,這次讓手臂朝& h# b" }  A) P* h5 K
上方向移動,一邊保持適度的緊張感,一邊左右交換進行。
, T  z/ s# Y- I) v$ u4 V* t三,對八字腿和Ø型腿都很有效的“曲膝運動”(反复五至六次)。/ R# }% ~! t3 B' n- H
    這是雙腳跟靠攏膝蓋彎曲,接下來伸直膝蓋立起腳尖的體操運動,實際做看看就明
8 ^' n/ I. S! L  M白了。
0 `$ X6 L8 F$ s: s+ p0 p0 w動作 1:單手靠在椅背上或桌緣邊等,讓左右腳踝靠攏,並稍微打開腳尖站立。放鬆肩膀的力量,一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時要確認膝蓋內側靠緊。另外,不要讓臀部向後突起。; s9 Q9 i, m* ?6 ^; h
動作 2:在兩膝不分離的狀態下,恢復到原本的姿勢。/ O" j" V8 D! x0 w4 W1 S# ?8 F- [8 M$ I
動作 3:這次雙腳腳踝靠攏的狀態下,一邊吐氣一邊墊起腳尖。對於緊縮腳踝相當有效。
/ p. u- H3 N/ w4 x; t四,讓上身柔軟的“矯正姿勢體操”,左右四組動作。
- g  P: l! R/ O, |俗稱“歪斜的身體”,是容易發生在背部左右的肌肉順沿方向不均時,這個操運動的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟,對於姿勢矯正也非常有效。但是扭動上半身至腰部處,有時會使腰椎受到傷害,因此請特別注意。在扭轉肩胛骨時不必急躁,只要慢慢轉動就可以了。% E$ X/ N4 G. O7 S) a; P- L
動作 1:雙手靠在廚肩房水槽邊,以支撐上半身。$ Z' o+ q! |6 m0 e
動作 2:讓上半身體慢慢向右轉,要一邊注意不要動到腰部,讓上半身均等迴轉運動,在尚未習慣時也許無法抓住感覺,可是這個體操不只轉動身體而已,還要將頭隨著身體擺出去。左右交換進一次,大約進行 4次即可。

返回列表