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利用一般芭蕾舞動作來進行身體的鍛煉,不但身體曲線會變漂亮,而且,還能夠進行局部雕塑喔!所以,平常多空些時間來進行這些伸展舞蹈動作,會有意想不到的效果。) }' L, _' P9 O& A' p7 ^, W9 q/ r
一,鍛煉肌肉之前,讓全身放鬆的“伸展運動”,左右各做二次。
9 o; m4 K( g8 O  Z體操運動的基本是伸展運動。所謂伸展運動就是指讓身體或身等的肌肉,能獲得伸展的舒暢感。為了挺直坐在椅背上,與其將腰靠在椅子上,還不如躺下來做動來得有效。但是,盡可能避免在柔軟的床上進行。請躺在地板上鋪上薄毯子來做運動。
. ], @( _2 c- B; n( D5 j9 I) ~動作 1:仰後輕輕張開雙手,左腳的腳尖朝右腳膝蓋內側靠近。
! |5 x* B* m4 d; H$ O: S9 c動作 2:將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起,維持 5秒鐘的靜止狀態,此時要注意右腳膝蓋不可彎曲。
! V9 Y, O1 n' v) B; M動作 3:將左腳慢慢斜靠在地板上,維持 5秒鐘的靜止狀態,此時右腳保持原來的狀態。# \5 ]7 R  l  C  v2 t* u5 Z
二,令大腿後的肌內也柔軟的“伸展體操”,左右各做十次。
5 {" y# x. g: ?8 G$ T動作 1:將腳跟靠攏,腳尖稍微展開站立。讓雙手自然下午,靠在左右大腿側。# g" c5 u- x: ~5 e
動作 2:接下來雙手慢慢朝左上斜方移動。此時隨著體操錄音帶的韻律節奏進行,將意識集中指尖上,面向指尖。
4 H, b) Q; A; g' G3 D    動作 3:再慢慢回到1的位置上,這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置,這次讓手臂朝
4 O: M, x2 x* S, ^6 l- C+ p# ]. t上方向移動,一邊保持適度的緊張感,一邊左右交換進行。
' ~9 V& v$ ^; t$ p三,對八字腿和Ø型腿都很有效的“曲膝運動”(反复五至六次)。
! v+ z; ?- X9 h+ u6 X8 r4 t    這是雙腳跟靠攏膝蓋彎曲,接下來伸直膝蓋立起腳尖的體操運動,實際做看看就明
! _$ J# d+ V) Y- v! o+ M白了。
3 @$ i. t8 _1 Z% B1 y; u動作 1:單手靠在椅背上或桌緣邊等,讓左右腳踝靠攏,並稍微打開腳尖站立。放鬆肩膀的力量,一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時要確認膝蓋內側靠緊。另外,不要讓臀部向後突起。1 i8 X+ U; [! z. g* q* f$ j* f/ O* p
動作 2:在兩膝不分離的狀態下,恢復到原本的姿勢。
6 l) {/ I& }8 r2 \7 s+ h$ f* i  c5 c動作 3:這次雙腳腳踝靠攏的狀態下,一邊吐氣一邊墊起腳尖。對於緊縮腳踝相當有效。3 r: q4 n% _3 ?9 d
四,讓上身柔軟的“矯正姿勢體操”,左右四組動作。
$ h! h. [6 I5 B  Q7 X俗稱“歪斜的身體”,是容易發生在背部左右的肌肉順沿方向不均時,這個操運動的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟,對於姿勢矯正也非常有效。但是扭動上半身至腰部處,有時會使腰椎受到傷害,因此請特別注意。在扭轉肩胛骨時不必急躁,只要慢慢轉動就可以了。
% g: h" w  c, @: ^動作 1:雙手靠在廚肩房水槽邊,以支撐上半身。$ r9 ~# x! \2 V$ D; k
動作 2:讓上半身體慢慢向右轉,要一邊注意不要動到腰部,讓上半身均等迴轉運動,在尚未習慣時也許無法抓住感覺,可是這個體操不只轉動身體而已,還要將頭隨著身體擺出去。左右交換進一次,大約進行 4次即可。

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