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本帖最後由 cyueny 於 2010-5-15 10:21 編輯
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運 動 能 強 心 健 肺 , 促 進 血 液 循 環 , 舒 展 身 心 , 又 可 消 除 精 神 壓 力 , 更 可 消 耗 熱 能 , 避 免 過 重 。 但 如 果 我 們 缺 乏 運 動 的 正 確 知 識 , 又 忽 視 安 全 措 施 , 便 很 容 易 做 成 各 種 損 傷 。   \* W' {" D2 k; c5 O5 M1 v7 x+ {' y

9 P# T( s; @. _) X- W; S. b常 見 的 運 動 創 傷 及 處 理 方 法
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1. 皮 膚 擦 傷
( @' J6 N6 A# L3 q- Y1 r. [指 皮 膚 的 損 傷 , 多 數 因 不 慎 跌 倒 而 磨 擦 受 傷 ; 由 於 有 傷 口 的 關 係 , 可 能 會 產 生 感 染 。 + b. \! t/ e4 E: r# C9 u) E
•處 理 方 法 ─ 5 ~2 M; v+ L% p7 t0 ]
當 有 輕 微 擦 傷 時 , 可 用 清 水 沖 洗 傷 口 表 面 砂 粒 或 穢 物 , 然 後 用 稀 釋 的 消 毒 藥 水 清 洗 傷 口 , 再 用 清 潔 紗 布 敷 裹 患 處 。 如 果 傷 口 很 深 或 流 血 不 止 , 便 應 盡 快 到 急 症 室 接 受 治 療 。 ; n, X. e% C4 E9 m9 l( @$ f) N
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2. 肌 肉 抽 筋 : 抽 筋 是 由 於 肌 肉 突 然 不 自 主 地 收 縮 而 引 致 疼 痛 。 抽 筋 的 起 因 通 常 是 在 狀 態 不 佳 下 運 動 , 或 是 身 體 在 出 汗 時 失 去 過 量 的 盬 份 而 引 起 。 - @7 M5 f2 Q  y" I5 f* T* Y- ~- ^+ [
•處 理 方 法 - # R: W3 {" p! I5 G4 D
當 肌 肉 抽 筋 時 , 衹 要 將 肌 肉 輕 輕 拉 直 , 然 後 加 以 按 摩 , 便 可 以 減 輕 痛 楚 。9 R; G/ o' I, l

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2010-5-15 10:21
3. 膝 關 節 軟 骨 撕 裂7 G1 g$ z  z% t& E  {
膝 關 節 有 兩 塊 半 月 形 富 有 彈 性 的 軟 骨 稱 為 半 月 板 。 半 月 板 撕 裂 多 發 生 於 突 然 的 膝 關 節 扭 轉 動 作 , 使 患 處 出 現 紅 腫 ; 而 傷 者 會 感 到 疼 痛 。 如 果 處 理 不 當 , 日 後 會 影 響 到 關 節 的 穩 定 性 。 9 |8 g+ C/ o( A# l* f
•處 理 方 法 ─
. r& e8 `. s, a: B3 B0 r. X應 立 即 停 止 進 行 中 的 活 動 , 並 盡 快 看 醫 生 。
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1 p* R( u' W( P" Z4. 踝 關 節 扭 傷
' h& Q/ {, Z- i, V! V' |當 奔 跑 時 , 足 部 突 然 翻 側 , 使 保 護 踝 關 節 內 外 側 的 靭 帶 受 到 損 傷 或 撕 裂 而 引 致 關 節 周 圍 會 疼 痛 和 腫 脹 。 ) t) W$ J5 Q8 A2 {; h- r' ^
•處 理 方 法 - / K) u0 q/ M6 w5 H) f
立 即 停 止 運 動 , 讓 傷 處 有 充 分 的 休 息 , 再 用 冰 冷 敷 傷 處 及 用 彈 性 繃 帶 輕 輕 包 紮 。 此 外 , 接 受 物 理 治 療 也 可 以 幫 助 足 踝 早 日 康 復 。

預防運動創傷的方法

預 防 運 動 創 傷 的 方 法
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1.要 有 充 分 的 熱 身 和 伸 展 運 動 。 * S. W- W% U/ m+ v% F7 @4 a. v
2.注 意 安 全 及 選 用 合 適 的 裝 備 , 如 運 動 鞋 、 護 膝 等 等 。
/ _4 S( R% ]  [6 l* g/ O3.學 習 正 確 的 運 動 方 法 和 姿 勢 。 : c8 k, h. V9 f- W0 ~
4.若 感 到 疲 勞 , 便 不 要 作 劇 烈 運 動 。
% R5 H2 K5 |* [5.運 動 時 若 有 不 適 , 例 如 頭 暈 、 作 悶 、 作 嘔 、 極 度 氣 喘 , 應 立 即 停 下 來 休 息 。 , t" J: p8 H$ y  I% R% u7 H
6.運 動 時 及 運 動 後 , 要 注 意 補 充 水 分 。

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