返回列表 發帖
本帖最後由 cyueny 於 2010-5-15 10:21 編輯 5 W- W7 s8 N: C7 C9 i4 U
# p' Z! z! r: w# o# O
運 動 能 強 心 健 肺 , 促 進 血 液 循 環 , 舒 展 身 心 , 又 可 消 除 精 神 壓 力 , 更 可 消 耗 熱 能 , 避 免 過 重 。 但 如 果 我 們 缺 乏 運 動 的 正 確 知 識 , 又 忽 視 安 全 措 施 , 便 很 容 易 做 成 各 種 損 傷 。 ( w0 D6 T2 q0 j. c& F* d# h" Z2 @2 C

* }6 p/ q, ^' H- z% e. S1 A常 見 的 運 動 創 傷 及 處 理 方 法 $ ?3 K  k& K8 r

: O9 R; N' p+ c+ v8 i: O6 ?9 P8 f1. 皮 膚 擦 傷
( c* n- s. F4 s: {- B0 o指 皮 膚 的 損 傷 , 多 數 因 不 慎 跌 倒 而 磨 擦 受 傷 ; 由 於 有 傷 口 的 關 係 , 可 能 會 產 生 感 染 。
" W& c% E7 s* y9 m, W5 v•處 理 方 法 ─
, r$ u) Z$ y! {$ _: m+ z當 有 輕 微 擦 傷 時 , 可 用 清 水 沖 洗 傷 口 表 面 砂 粒 或 穢 物 , 然 後 用 稀 釋 的 消 毒 藥 水 清 洗 傷 口 , 再 用 清 潔 紗 布 敷 裹 患 處 。 如 果 傷 口 很 深 或 流 血 不 止 , 便 應 盡 快 到 急 症 室 接 受 治 療 。
0 `$ v8 B% z0 _0 c% U" K# }( F( B1 h  j' V7 `7 v! H9 C
  b/ o) y& P6 d+ H
2. 肌 肉 抽 筋 : 抽 筋 是 由 於 肌 肉 突 然 不 自 主 地 收 縮 而 引 致 疼 痛 。 抽 筋 的 起 因 通 常 是 在 狀 態 不 佳 下 運 動 , 或 是 身 體 在 出 汗 時 失 去 過 量 的 盬 份 而 引 起 。 . K; b) T, [) P
•處 理 方 法 -
6 b# i) B, Q1 t當 肌 肉 抽 筋 時 , 衹 要 將 肌 肉 輕 輕 拉 直 , 然 後 加 以 按 摩 , 便 可 以 減 輕 痛 楚 。
+ S+ r- m, i8 J0 j  `% O' m5 u- e& ], d" V
' t7 t) Y- L! e& l' H* J8 A* a. n
untitled.jpg
2010-05-15 10:21
3. 膝 關 節 軟 骨 撕 裂( W' ?* N; H4 X9 `+ y1 K
膝 關 節 有 兩 塊 半 月 形 富 有 彈 性 的 軟 骨 稱 為 半 月 板 。 半 月 板 撕 裂 多 發 生 於 突 然 的 膝 關 節 扭 轉 動 作 , 使 患 處 出 現 紅 腫 ; 而 傷 者 會 感 到 疼 痛 。 如 果 處 理 不 當 , 日 後 會 影 響 到 關 節 的 穩 定 性 。
$ R8 w1 j& @5 O7 p8 i•處 理 方 法 ─
+ {. m- Y& d' W, o9 ^6 Y應 立 即 停 止 進 行 中 的 活 動 , 並 盡 快 看 醫 生 。
% v; q/ |' |/ J4 c
% ^4 z7 h" C" E9 l4 p2 [# I2 ?/ N% z# e: D$ L( i! W8 b% b% z
4. 踝 關 節 扭 傷: g* |, d& G  m& m; c" [& a
當 奔 跑 時 , 足 部 突 然 翻 側 , 使 保 護 踝 關 節 內 外 側 的 靭 帶 受 到 損 傷 或 撕 裂 而 引 致 關 節 周 圍 會 疼 痛 和 腫 脹 。
8 H' M. t. @: I- T8 ?; Z9 i•處 理 方 法 -
1 ^* E* u% v; }9 w立 即 停 止 運 動 , 讓 傷 處 有 充 分 的 休 息 , 再 用 冰 冷 敷 傷 處 及 用 彈 性 繃 帶 輕 輕 包 紮 。 此 外 , 接 受 物 理 治 療 也 可 以 幫 助 足 踝 早 日 康 復 。

預防運動創傷的方法

預 防 運 動 創 傷 的 方 法
9 R- p) x' M: P( H% ~5 |3 ?& V2 C3 _: Y! x9 j* `
1.要 有 充 分 的 熱 身 和 伸 展 運 動 。
0 E- t# G2 ?- m2.注 意 安 全 及 選 用 合 適 的 裝 備 , 如 運 動 鞋 、 護 膝 等 等 。 8 a, u8 S3 `* e7 p# B) q
3.學 習 正 確 的 運 動 方 法 和 姿 勢 。 - Q- c5 o$ `6 R6 g& Z/ o
4.若 感 到 疲 勞 , 便 不 要 作 劇 烈 運 動 。 6 q! _3 C3 Y2 d" Y' H4 Z
5.運 動 時 若 有 不 適 , 例 如 頭 暈 、 作 悶 、 作 嘔 、 極 度 氣 喘 , 應 立 即 停 下 來 休 息 。 : U6 o) H+ p9 k/ E: B7 r4 b( E
6.運 動 時 及 運 動 後 , 要 注 意 補 充 水 分 。

TOP

返回列表