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運 動 能 鬆 弛 身 心 , 強 健 體 魄 , 只 要 我 們 做 足 以 下 安 全 措 施 , 便 能 從 中 獲 得 最 大 的 益 處 。
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. V! D8 m1 @4 X' k/ s1.衣 服 的 選 擇 ; ^  V/ E$ e* G9 b
選 擇 衣 服 應 以 舒 適 稱 身 , 不 妨 礙 活 動 為 原 則 。 質 料 應 具 備 吸 汗 和 通 風 的 特 性 , 例 如 棉 質 , 並 配 合 天 氣 和 運 動 地 點 , 寒 冷 時 應 穿 著 長 袖 衫 衭 , 帶 適 量 的 禦 寒 衣 服 和 風 褸 。 炎 熱 時 應 穿 著 較 薄 的 T 恤 或 背 心 , 必 要 時 , 帶 多 一 套 衣 服 更 換 。 ( [( L9 D5 n( T8 A1 {. c
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2.運 動 鞋 的 選 擇
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選 擇 鞋 頭 、 鞋 跟 適 合 腳 形 又 合 尺 碼 的 運 動 鞋 。 太 鬆 或 太 緊 會 令 腳 部 磨 出 水 泡 。 並 配 合 運 動 場 地 和 種 類 : - \8 ?( g  D! e6 W
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跑 鞋 方 面 ﹕ 選 擇 鞋 面 較 柔 軟 而 又 輕 盈 的 , 底 部 則 需 較 厚 及 有 彈 性 , 以 吸 收 腳 部 著 地 時 的 震 盪 。
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球 鞋 方 面 : 室 內 球 鞋 鞋 底 要 有 抓 地 力 , 以 免 滑 倒 。 室 外 運 動 應 選 擇 耐 磨 並 有 厚 墊 的 運 動 鞋 , 使 足 部 不 會 過 度 疲 勞 。
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3.運 動 襪 的 選 擇
( y% S1 P( C, u: T* F! U穿 鞋 的 同 時 , 應 穿 上 襪 , 否 則 , 鞋 與 腳 在 行 動 時 , 會 因 磨 擦 而 引 致 損 傷 。 襪 子 要 合 尺 碼 , 太 緊 會 影 響 血 液 循 環 , 並 以 棉 質 為 首 選 , 尼 龍 質 料 則 不 宜 , 因 為 它 不 能 吸 汗 和 容 易 引 致 皮 膚 敏 感 。

4.注 意 飲 食
4 [2 g9 `' [1 B: S避 免 空 肚 做 運 動 , 以 免 體 力 不 支 而 暈 倒 , 太 飽 則 會 導 致 消 化 不 良 。 運 動 前 進 食 一 些 小 食 如 果 醬 多 士 、 脫 脂 奶 或 營 養 麥 片 , 能 令 你 精 力 充 沛 。 帶 備 充 足 的 水 , 以 補 充 因 出 汗 而 流 失 的 水 份 。 游 泳 前 則 不 要 飲 過 多 的 水 份 , 以 免 途 中 因 嘔 吐 而 哽 喉 。
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糖 尿 病 人 要 特 別 注 意 : 選 擇 運 動 項 目 前 要 告 訴 醫 生 , 以 便 在 藥 物 或 飲 食 方 面 作 適 量 的 調 整 。 而 運 動 最 好 在 飯 後 一 小 時 進 行 , 以 免 發 生 低 血 糖 現 象 , 並 要 隨 身 攜 帶 一 些 易 吸 收 的 糖 類 食 物 如 方 糖 , 即 使 低 血 糖 現 象 出 現 , 也 可 立 即 進 食 , 提 升 血 糖 水 平 。
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( ?' L0 \- \9 i' O5.熱 身 運 動 ; ?# |. \0 j2 m" R8 b! w. R1 Q
有 效 的 熱 身 只 需 5 至 10 分 鐘 , 它 能 令 心 跳 加 速 和 體 溫 稍 升 , 增 加 全 身 和 肌 肉 的 血 液 循 環 , 令 關 節 更 靈 活 , 運 動 表 現 更 出 色 , 又 能 減 低 肌 肉 、 韌 帶 在 運 動 時 拉 傷 或 扭 傷 的 機 會 。 況 且 , 運 動 使 人 提 高 警 覺 性 和 反 應 速 度 , 減 低 意 外 受 傷 的 機 會 。
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熱 身 運 動 使 人 體 逐 步 從 安 靜 狀 態 適 應 到 運 動 狀 態 , 熱 身 動 作 以 柔 和 、 輕 鬆 自 然 為 原 則 。 熱 身 動 作 可 以 是 輕 鬆 的 踱 步 , 兩 手 自 然 的 在 旁 擺 動 , 從 慢 至 快 , 呼 吸 輕 鬆 自 然 ; 又 可 以 是 柔 軟 體 操 和 伸 展 動 作 , 如 壓 腿 、 向 側 、 向 前 彎 腰 等 。
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6.注 意 安 全
1 _( F: P" X- A0 p/ Z. Z' ?8 _1 z做 運 動 應 量 力 而 為 , 循 序 漸 進 。 身 體 若 有 不 適 , 如 發 燒 、 傷 風 感 冒 , 不 宜 勉 強 。 運 動 時 如 頭 暈 、 作 悶 、 作 嘔 , 極 度 氣 喘 , 應 立 刻 停 下 休 息 , 並 請 教 醫 生 。
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學 習 正 確 的 運 動 方 法 , 可 減 少 運 動 創 傷 。 遇 有 意 外 , 要 保 持 冷 靜 , 並 妥 善 處 理 , 如 有 懷 疑 , 應 立 刻 往 急 症 室 。 注 意 天 氣 變 化 , 太 熱 、 太 冷 或 下 雨 時 , 則 應 避 免 戶 外 活 動 。

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