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(轉貼)疲勞可能只是身體在提醒你,生活要規律一點,或表示感冒將至。但它也可能是較嚴重疾病的警號。任何慢性疾病,如糖尿病、肺病和貧血,將引起疲勞。
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  {; W. N* ~3 l/ l疲勞也是許多疾病的症狀,包括肝炎、單核白血球增多症、甲狀腺疾病和癌症。因此,倘若疲勞持續,勿自我診斷,應看醫生。- f( F- R& A4 [0 l
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每個人或多或少都有疲勞的經驗。誰不想擁有比目前更多的體力?不幸的是,想擁有較多體力就像想擁有較多金錢一樣,恐怕是知易行難。儘管如此,增加能量恐怕要比你想像的又要容易些。  S7 k% A& K0 x& v- t3 k7 I' r
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    * 提高體力的要訣- @4 l! @# `. P
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為忙碌的一天作準備
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每天早餐多給自己15分鐘,這樣就不會在工作前就感到匆忙及倦怠。
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一份富於營養的早餐應包含3個要素:碳水化合物(糖類)、蛋白質及脂肪。$ Z( ?& O/ L  k: J" K7 f

( v$ }! K7 n9 m早餐食品(複合碳水化合物)加牛奶(蛋白質來源)可使一天有個美好的開始。全麥吐司也是不錯的選擇。也可考慮低脂肪的酸乳酪和乾酪,或一小片雞肉或魚肉,作為蛋白質的來源。
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/ k: V6 A( ]7 X) j9 s勿把太甜的食物當作早餐,因其中含有許多糖,可能過度啟動胰島素,使血糖驟降。這會使你精神緊張,坐立不安。" P( ~; G* i+ g* U- i

" W$ g" G" N+ |* c( O吃清淡的午餐
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9 Q- T" R* ^/ ]  _" T* K3 X清淡的午餐可以避免午後工作無精打采,昏昏欲睡。湯、沙拉及水果是既清淡又富營養的午餐。( |$ r  M, _& C, o+ v3 Q; i2 v1 |
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調整生物時鐘
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8 X$ W0 |: l0 H" w我們體內的生物時鐘會調整一天裏的血液及體溫變化。這個化學作用使我們的身心經歷起伏變化,從警戒狀態(頭腦清醒時)到身心俱疲。% o  Y: a3 M1 R( p
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但為何有些人的最佳狀態總是不合常規,例如在深夜精神百倍?有時候,人們可能連生物時鐘被自己改變了都還未察覺。調整一下作息時間,盡可能使體內的生理節奏恢復正常。只須早點或晚點起床(例如提早或推遲15分鐘),一直調整到感到舒適為止。
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2 v& N$ i3 m: y8 c8 u% i學會拒絕9 B. C6 \3 D$ z1 e% D( i% p
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學會拒絕別人。當手邊任務繁忙時,應學會婉拒其他的委託。! T0 X# }6 y: A6 B4 r* Y5 y4 [  }

, S( Z' g# p7 Y7 w' o勿開夜車
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7 [, ?- \7 \+ ?0 R8 W7 z熬夜到淩晨兩點,又在清晨5點起床,會使你體力透支。勿犧牲睡眠時間。
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. z3 w, P4 |1 x  l8 I5 b$ p: y小睡片刻
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並非每個人都需要小睡片刻,但這對年紀較大又睡不安穩的人很有幫助。工作繁忙且睡眠不足的年輕人,可能也需要小睡一會。如果你需要小睡,最好每天固定在同一時間,且不超過一小時。
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- M# R) M1 u2 F( b+ V聽音樂
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音樂有提神作用,工作時不妨放點音樂聽聽,以增加效率。
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淋浴
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淋浴時,類似瀑布的水流會在空氣中產生負離子,圍繞在你身體的周圍。據說負離子能使某些人感到快樂及較具活力。
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享受按摩的樂趣
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按摩、桑那浴及蒸氣浴的樂趣無可否認。只要感覺良好,做起事來一定出色。, U  T2 w8 j' R0 h1 B4 R( L

9 Y7 J2 G2 I% ~% Y5 m6 ~    * 透過飲食驅逐疲勞' q( h- e7 I' O" a: d6 g$ u; D+ k

3 t: {8 Q/ _) y0 C0 C) X# w; ]# h多喝水
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! a6 T' B& }* z5 _. P+ L3 _$ c/ K脫水會使人疲勞,在身體需要水分之前就開始補充水分。
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; g# a' I) T" [! A慎用藥物: o7 A3 z% b2 R" D) c$ d
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你真的必須服用那些成藥嗎?你若毋須這樣做,將會對不吃藥或減低劑量後發生的大變化感到驚訝。& L/ O9 J: r1 E2 o7 s* U
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安眠藥常有後遺症的麻煩,降血壓藥物、止咳藥和感冒藥也有同樣的問題。- k+ E3 M8 C; {; N( \/ }

" p: W9 l* v' x3 H7 x( W" H( o2 u) `若懷疑某種藥物使你疲勞,消耗體力,就應與醫生討論。他或許可以給你換一種藥,或甚至讓你停止服藥。但萬勿未經醫生許可,擅自停止用藥。
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% E& h6 Y' X; o5 y/ a服用複合維他命$ {+ z+ y2 a) j# ]6 a8 T
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若因錯失一餐,或飲食不正常,而感到不安,不妨每天服用適量複合維他命及礦物質補充品。營養不良可能引起疲勞,使用補充品可以補救營養素缺乏引起的問題。
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8 p, ~8 T# k* A4 Y. I: X& n5 V少喝酒
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酒精是一種鎮靜劑,它使你平靜下來,而不是使你生氣蓬勃。每天最多喝一杯,甚至不喝。2 w5 g& d, `- ~
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節制咖啡因攝入量
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早餐喝杯咖啡可以提神,但就像任何東西不宜使用過量一樣,喝太多咖啡並不好。一整天都用咖啡提神,可能帶來反效果。
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咖啡因像個魔術師,它使你似乎感到較有活力,其實不然。至少應減少咖啡因的攝入量,以避免體力時旺時衰的效應。

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