返回列表 發帖
為了順利度過經期,改善不適症狀,平時應注重保證生活正常,有規律,而且還可以依每人不同的體質狀況,選擇適當的飲食。* R' \, |( F: T+ S% y- l
經期飲食的注意事項:8 ~5 \& }* `7 N$ {$ Q* b
1,不要刻意吃甜食。如飲料,蛋糕,紅糖,糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期各種不適。: Q0 x7 N3 c- i+ }" l/ ~5 _+ ?
2,多吃高纖維食物,如:疏菜,水果,全穀類,全麥面,糙米,燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。7 h* V' E* C( y) Q5 W  R
3,在兩餐之間吃一些核桃,腰果,干豆等富含維生素乙群的食物。
* L: e  N  g0 L2 r/ {四,攝取足夠的蛋白質。多吃肉類,蛋,豆腐,黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素,礦物質。9 j. \2 S4 ?( r* S
5,飲食應定時定量。可避免血糖一下升高,一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈,疲憊,情緒不穩定等不適。& n* S4 e$ W' @4 H! i
6,避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡,茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶,薄荷茶。7 f# [! M/ L- A* L% B* J0 j7 x6 t
7,避免吃太熱,太冰,溫度變化過大的食物。
- S% Y- D+ G3 U" p( R; _4 p: p4 t8,有大失血情形的女性,應多攝取菠菜,蜜棗,紅菜(湯汁是紅色的菜),葡萄乾等高纖質食物,以利補血。/ w' }; U9 E4 N- @2 F8 u
9,即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶,小魚幹等鈣質豐富的食品。

返回列表