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為了順利度過經期,改善不適症狀,平時應注重保證生活正常,有規律,而且還可以依每人不同的體質狀況,選擇適當的飲食。0 g6 m' N; y0 x" E( D- }
經期飲食的注意事項:* f- d3 @( [* l4 V7 T+ F
1,不要刻意吃甜食。如飲料,蛋糕,紅糖,糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期各種不適。
' j" C8 u$ @9 U2 b) I3 d1 H5 N2,多吃高纖維食物,如:疏菜,水果,全穀類,全麥面,糙米,燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。2 f6 A$ h  F' |0 U$ S1 }
3,在兩餐之間吃一些核桃,腰果,干豆等富含維生素乙群的食物。
& j9 r+ a- g& R7 z四,攝取足夠的蛋白質。多吃肉類,蛋,豆腐,黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素,礦物質。
5 X) V$ ]% j) L1 ~5,飲食應定時定量。可避免血糖一下升高,一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈,疲憊,情緒不穩定等不適。2 g$ u$ x( }5 @. |( D1 _3 U5 r
6,避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡,茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶,薄荷茶。9 N$ G# b) b6 Q' {$ j# P6 s9 {) D7 k
7,避免吃太熱,太冰,溫度變化過大的食物。5 `6 O. V& w5 j$ ]: d5 x
8,有大失血情形的女性,應多攝取菠菜,蜜棗,紅菜(湯汁是紅色的菜),葡萄乾等高纖質食物,以利補血。* z. _5 N, [4 N
9,即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶,小魚幹等鈣質豐富的食品。

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