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為了順利度過經期,改善不適症狀,平時應注重保證生活正常,有規律,而且還可以依每人不同的體質狀況,選擇適當的飲食。& R% K  M3 U. B, S9 R
經期飲食的注意事項:
! x( E9 C% M- W* s* [1,不要刻意吃甜食。如飲料,蛋糕,紅糖,糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期各種不適。
8 f+ Y$ V% z5 r% L2,多吃高纖維食物,如:疏菜,水果,全穀類,全麥面,糙米,燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。5 V) M4 M3 Y- }+ Q# p' F9 m
3,在兩餐之間吃一些核桃,腰果,干豆等富含維生素乙群的食物。1 _% L* b, o4 {1 Q
四,攝取足夠的蛋白質。多吃肉類,蛋,豆腐,黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素,礦物質。
! f# ^3 t# |* T7 P* f' U. u5 G5,飲食應定時定量。可避免血糖一下升高,一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈,疲憊,情緒不穩定等不適。8 v% m' [4 J' H7 c/ N
6,避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡,茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶,薄荷茶。
2 x9 R: L* k. o$ z7,避免吃太熱,太冰,溫度變化過大的食物。
8 W# F" S5 e) ^5 ~) R8 p1 C8,有大失血情形的女性,應多攝取菠菜,蜜棗,紅菜(湯汁是紅色的菜),葡萄乾等高纖質食物,以利補血。& h" _, R' \, f2 q
9,即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶,小魚幹等鈣質豐富的食品。

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