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為了順利度過經期,改善不適症狀,平時應注重保證生活正常,有規律,而且還可以依每人不同的體質狀況,選擇適當的飲食。
. v7 \) v4 r& y; ~1 d經期飲食的注意事項:
: Z& G/ J5 l2 P) _: m1,不要刻意吃甜食。如飲料,蛋糕,紅糖,糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期各種不適。, Z, w# A; b* E
2,多吃高纖維食物,如:疏菜,水果,全穀類,全麥面,糙米,燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
/ M: j3 D4 ^$ V2 Z5 T3,在兩餐之間吃一些核桃,腰果,干豆等富含維生素乙群的食物。$ v, ~3 L' _! r
四,攝取足夠的蛋白質。多吃肉類,蛋,豆腐,黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素,礦物質。- r# z0 d/ Q. _( E- _# v% N: B+ f
5,飲食應定時定量。可避免血糖一下升高,一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈,疲憊,情緒不穩定等不適。
% ?4 x1 j2 r( u1 E* v/ `6,避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡,茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶,薄荷茶。3 ?4 F' h' ^9 N' R$ \
7,避免吃太熱,太冰,溫度變化過大的食物。; V8 c% \, l- \0 ~7 t3 m7 e% |5 I5 d
8,有大失血情形的女性,應多攝取菠菜,蜜棗,紅菜(湯汁是紅色的菜),葡萄乾等高纖質食物,以利補血。" ~0 _  E6 I6 x. ]
9,即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶,小魚幹等鈣質豐富的食品。

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