返回列表 發帖
為了順利度過經期,改善不適症狀,平時應注重保證生活正常,有規律,而且還可以依每人不同的體質狀況,選擇適當的飲食。
1 P/ L% l0 Z/ U3 v0 g經期飲食的注意事項:( o1 O3 ]" g3 f6 q9 x0 d
1,不要刻意吃甜食。如飲料,蛋糕,紅糖,糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期各種不適。, V" y) s8 p7 `# V7 B' I& W
2,多吃高纖維食物,如:疏菜,水果,全穀類,全麥面,糙米,燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。( q, _" P* d( Y) R! X) Y% }
3,在兩餐之間吃一些核桃,腰果,干豆等富含維生素乙群的食物。( u0 S$ o4 @  M9 `2 A
四,攝取足夠的蛋白質。多吃肉類,蛋,豆腐,黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素,礦物質。
( U$ g( v4 d, k5,飲食應定時定量。可避免血糖一下升高,一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈,疲憊,情緒不穩定等不適。
7 Q9 y% k, @- Y, T6 j6,避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡,茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶,薄荷茶。
& O6 H* D2 X. b2 W' Y7,避免吃太熱,太冰,溫度變化過大的食物。8 b2 c, B, T( w' W% Y6 q) |- X5 v
8,有大失血情形的女性,應多攝取菠菜,蜜棗,紅菜(湯汁是紅色的菜),葡萄乾等高纖質食物,以利補血。
# }/ g$ n3 q4 ?3 u( Z' o) x1 ~9,即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶,小魚幹等鈣質豐富的食品。

返回列表