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為了順利度過經期,改善不適症狀,平時應注重保證生活正常,有規律,而且還可以依每人不同的體質狀況,選擇適當的飲食。) w7 [, h1 H0 T3 e& G" _5 R
經期飲食的注意事項:: N% r! Q1 b4 U4 f. @
1,不要刻意吃甜食。如飲料,蛋糕,紅糖,糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期各種不適。
- i6 f8 q: ^0 `2,多吃高纖維食物,如:疏菜,水果,全穀類,全麥面,糙米,燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
  a8 U  e9 M1 {4 z3,在兩餐之間吃一些核桃,腰果,干豆等富含維生素乙群的食物。+ n/ z% B5 M0 s6 z1 n( r1 e
四,攝取足夠的蛋白質。多吃肉類,蛋,豆腐,黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素,礦物質。
& b4 q8 q- k& t; X( E9 [. N6 C, t3 e5,飲食應定時定量。可避免血糖一下升高,一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈,疲憊,情緒不穩定等不適。+ T5 }" M! K# T. R& k
6,避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡,茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶,薄荷茶。; ^- g& g# x! E  q
7,避免吃太熱,太冰,溫度變化過大的食物。
- h5 a. q6 ~* V6 F/ s8,有大失血情形的女性,應多攝取菠菜,蜜棗,紅菜(湯汁是紅色的菜),葡萄乾等高纖質食物,以利補血。% Y9 i3 w# V7 O/ ?! D) m* k* I- d
9,即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶,小魚幹等鈣質豐富的食品。

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