返回列表 發帖
呼吸是人的最重要機能,想要更好的獲得身心健康,可以試試瑜伽呼吸法,不僅能讓你增加身體能量,有助排毒,還能幫你消除疲勞,有效燃脂。以下是常見的十個瑜伽呼吸法: 0 y; V/ y% z7 O$ D& k, S
  0 p/ _& j# `  D# U# i5 k
第一種呼吸法:   O, ^: z0 i3 H2 r% G2 z5 ?
(1)仰臥,雙腳併攏,雙手掌著地 $ e+ f; s; c' |$ b5 S5 A
(2)膝伸直,用鼻子吸氣,慢慢抬起右腳成垂直狀態,鼻子吐氣,慢慢放下右腳,改為左腳做相同動作
1 Z! R  p+ [; W" x(3)鼻子吸氣,同時將雙手伸直,慢慢地長到頭上 2 p5 q8 O" X( {# z$ P' N, R+ h
(4)鼻子吐氣,雙手放下 * O. D6 {) ?2 K+ Z: d- I
(2)-(4)的步驟反覆做十至二十次,效果:可淨化多量血液,強化心肺,適合患支氣管炎、氣喘的人,增加對感冒的抵抗力,另外,對手腳濕症、神經痛亦有效。 $ p' V5 n0 X% W- F
  
" h: T! ?4 g, Z( g# p, ]: B+ i$ s4 D# G  F1 b
第二種呼吸法:  
: r, Z/ @0 f* G! B/ e0 A( E" h1 `(1)打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好,挺直脊椎 * e+ J1 G4 b% R3 p
(2)雙手輕放在膝上,肩膀放鬆,臉朝前   b- P' |8 ?4 E- s
(3)鼻子慢慢吸氣
' T; ~3 G6 q8 Y8 ?+ z) F4 h(4)像吹口哨般收縮嘴,須慢慢吐氣 ! ^# Y  A2 V' ~# K, A
(3)-(4) 的步驟反覆做十至二十次,效果:可淨化血液,改善皮膚病,對肺病亦有效,甚至可排出肺結核的細菌,此外,也可預防感冒、流行性感冒。
& T9 L( c" {; ^2 |8 \  
1 h6 }9 o! s' U3 [4 U# R# V1 L3 I8 t  X7 ^( j" S! n
第三種呼吸法:
/ H9 _2 l$ J; Z" a1 y(1)打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好 ( ?- [6 n$ R" ?+ g& [
(2)雙手放在膝上,鼻子慢慢吸氣,頭向前傾,下額貼在胸部,此時背脊請務必保持伸直。
$ m" S' u4 T6 c( w9 _. h(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次,效果:刺激副甲狀腺,促進鈣的供給,也能增加體力,同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。
$ V) K2 u9 }3 B/ d- w  
( H6 O8 m: C- J& k5 _; i
+ j: u, z& P4 f2 N第四種呼吸法:   J7 z9 r  W1 J) `
(1)打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好
" X( M1 j, ?6 q1 {(2)雙手放在膝上,下額貼在胸部,鼻子慢慢吸氣,腹部向背後縮 , V9 f1 |0 u$ K+ N7 G+ X1 o
(3)鼻子慢慢吐氣,身體恢復原狀
4 S; `" P+ I5 X# T4 y% D(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次,效果:促進消化,去除腹部多餘脂肪,此外,亦可強化生殖器官,控制性慾。 1 E( y8 F, x7 b8 K3 G- ?1 q5 K
  ' R5 _6 r" ~4 O
3 `% Z, I# q, o+ U* J. K
第五種呼吸法: ' g  m7 W/ p4 _$ q8 a
(1)仰臥,雙手相疊或手指相夾,放在肚臍上 : `3 c4 T: D% N
(2)鼻子吸氣,使腹部膨脹,鼻子吐氣,收縮腹部
( a% B: A; o9 W8 y反覆做十至二十次,效果:強化意志、精神。

第六種呼吸法:
. I5 [3 G. D9 @) K7 c(1) 打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好
$ `+ B* l1 x4 I4 [: T4 n9 |' N(2)雙手放在膝上,鼻子吸氣,然後從咽喉往身體下面,分若干次吐氣,反覆做十至二十次,效果:排出咽喉、口腔、氣管內的細菌,此外對於臉部神經麻痺亦有效果。
1 F$ }/ D, V# K  ! h9 ~* U9 O5 C  x$ u4 [

* |% q# o1 U  A2 S* |. w$ |, I第七種呼吸法:  
3 C! ^2 U  s0 A5 S(1)打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好
; G( U" ~. s/ J; E(2)右手無名指與小指按左鼻孔,然後從右鼻孔慢慢深呼吸
( D; e9 W7 Q1 y- o8 }' T: w(3)吸所後,用拇指按右鼻孔,改後左鼻孔慢慢吐氣。
  O0 _# t1 `0 }1 }, k1 u(4)從吐氣的左鼻孔吸氣,然後用無名指與小指按住左鼻孔,從右鼻孔吐氣,反覆做十至二十次,效果:淨化鼻腔,對鼻炎有效果,也可預防咳嗽、感冒。
- ^' _; J0 _! a6 U% E  d  ) M$ @& k+ H( E* `7 }

$ L/ }, S0 n) B6 j第八種呼吸法:
8 N# C! r. r6 K# f! s# [(1)打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好
8 N' m9 g$ X9 L; T; z4 t, |(2)捲舌,從隙縫吸氣 # D" c# n! u) G+ V) @' X& r$ o+ A/ R
(3)用右手拇指阻塞右鼻孔,從左鼻孔慢慢深吐氣 1 k9 o, J# ]( Z9 Z
(2)-(3)驟反覆做十至二十次,效果:可淨化血液,對皮膚病有效果,此外,對膽汁過多等膽囊疾病亦有療效,也能促進消化,消除胃酸過多,對貧血也有效。 / Q7 g' T# S" V- d8 }. @
  0 y* L' k- d: @

( B1 D6 S$ h7 q第九種呼吸法:   f3 }: n1 s+ I, H" l; n5 M
(1)打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好
$ i- [0 ~9 K* p6 w! L(2)頭部下面貼合雙臂,鼻子吸氣,按摩雙乳房並挺胸,兩腋夾緊 . T5 t% i1 b2 K- ?8 q$ r( r( z
(3)同樣,吐氣而收回雙手
7 a4 E/ ]! ~- y6 M8 R7 M( 2)-(3)驟反覆做十至二十次,效果:可增加氧氣吸取量,適合一切呼吸器官疾病,亦能強化心臟、肺或胸部軟骨。 ( Z& ]/ R9 S/ j
  9 A# L2 x+ z1 Z- m9 ~: N) c# a) S

. o  g; B* U, w* E7 Z  c. Z第十種呼吸法: $ b5 l+ Y6 ]0 P6 }. _9 N+ L1 V
(1)雙腳打開同肩寬
6 j* @/ Y7 F: Y7 o(2)鼻子吸氣,舉雙手,鼻子吐氣時稍彎膝,雙手貼在膝上,反覆做十至二十次,效果:淨化鼻腔粘膜,預防支氣管炎,對初期肺結核、神經麻痺亦有效果。

TOP

返回列表