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呼吸是人的最重要機能,想要更好的獲得身心健康,可以試試瑜伽呼吸法,不僅能讓你增加身體能量,有助排毒,還能幫你消除疲勞,有效燃脂。以下是常見的十個瑜伽呼吸法:
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* _5 F$ Z/ d2 s# l7 A! W; T  c1 ?第一種呼吸法:
; y% Y7 \+ R" Y# m(1)仰臥,雙腳併攏,雙手掌著地 ! J! {6 x. F  x5 W. U# m& L+ Z
(2)膝伸直,用鼻子吸氣,慢慢抬起右腳成垂直狀態,鼻子吐氣,慢慢放下右腳,改為左腳做相同動作   O) l& ~+ E" B  l
(3)鼻子吸氣,同時將雙手伸直,慢慢地長到頭上
1 c3 E2 i# B. m" w2 }(4)鼻子吐氣,雙手放下
* S" T$ a+ P  u2 a# w9 ^(2)-(4)的步驟反覆做十至二十次,效果:可淨化多量血液,強化心肺,適合患支氣管炎、氣喘的人,增加對感冒的抵抗力,另外,對手腳濕症、神經痛亦有效。 6 l% N# v8 r2 @& r; G- e
  
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第二種呼吸法:  
( I$ G& F* y( u- o7 t. U(1)打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好,挺直脊椎
( i. O" z7 i% {(2)雙手輕放在膝上,肩膀放鬆,臉朝前
" H' e* K0 z& C# k. i" ](3)鼻子慢慢吸氣 / V4 C' P2 G  j# G  o
(4)像吹口哨般收縮嘴,須慢慢吐氣
- J- C" r  }+ w  J' N% m- x(3)-(4) 的步驟反覆做十至二十次,效果:可淨化血液,改善皮膚病,對肺病亦有效,甚至可排出肺結核的細菌,此外,也可預防感冒、流行性感冒。
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6 k. I! I3 i3 I+ D9 J7 C, S# \第三種呼吸法: 2 p! ~9 @( Y" D. _) l! v7 j0 ?
(1)打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好
: d' H4 v  F% Q% t* F4 h(2)雙手放在膝上,鼻子慢慢吸氣,頭向前傾,下額貼在胸部,此時背脊請務必保持伸直。
. [% p% w3 |# Z1 j# z7 a(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次,效果:刺激副甲狀腺,促進鈣的供給,也能增加體力,同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。 % m3 J' E9 ^8 [' P  L
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第四種呼吸法: . J5 j9 |( m6 E. ~( F
(1)打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好 " O" y2 j; f# C& Y
(2)雙手放在膝上,下額貼在胸部,鼻子慢慢吸氣,腹部向背後縮
5 X. @( O$ X3 g5 Z( ?) k(3)鼻子慢慢吐氣,身體恢復原狀 , ]: u  n% t" ]: c
(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次,效果:促進消化,去除腹部多餘脂肪,此外,亦可強化生殖器官,控制性慾。 ( x$ `8 Q' T& A& J
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: N1 |  h% G( F- w$ s第五種呼吸法: 0 v  _3 y; p# Z, g
(1)仰臥,雙手相疊或手指相夾,放在肚臍上 * O6 B5 p! H8 l( T
(2)鼻子吸氣,使腹部膨脹,鼻子吐氣,收縮腹部   W& z' G1 Z! U7 q) p1 ~3 k! q
反覆做十至二十次,效果:強化意志、精神。

第六種呼吸法:
2 L' b/ ^( b# f- O(1) 打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好
$ ~8 [8 E; V( R) J# x(2)雙手放在膝上,鼻子吸氣,然後從咽喉往身體下面,分若干次吐氣,反覆做十至二十次,效果:排出咽喉、口腔、氣管內的細菌,此外對於臉部神經麻痺亦有效果。
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8 f! ]+ _; `5 S( p, g第七種呼吸法:  ( B8 W$ x4 r; |' M8 l+ Q9 ?0 M
(1)打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好
9 j- l; E1 X. i, V+ ?(2)右手無名指與小指按左鼻孔,然後從右鼻孔慢慢深呼吸
$ z1 e3 A, m9 u1 q(3)吸所後,用拇指按右鼻孔,改後左鼻孔慢慢吐氣。 9 ^7 p$ w2 Q& Y7 y2 Y
(4)從吐氣的左鼻孔吸氣,然後用無名指與小指按住左鼻孔,從右鼻孔吐氣,反覆做十至二十次,效果:淨化鼻腔,對鼻炎有效果,也可預防咳嗽、感冒。   L- V) R% q4 L( M% X- ?5 ~
  
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" `9 A  v) j( n5 G( K第八種呼吸法: & C3 l' _" b  S; p
(1)打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好 $ z+ c' N8 ~3 |
(2)捲舌,從隙縫吸氣
" r4 A% b# b- r/ a$ N(3)用右手拇指阻塞右鼻孔,從左鼻孔慢慢深吐氣
( u- M  n; W* t( t/ k( X. @(2)-(3)驟反覆做十至二十次,效果:可淨化血液,對皮膚病有效果,此外,對膽汁過多等膽囊疾病亦有療效,也能促進消化,消除胃酸過多,對貧血也有效。 ( ^! `$ }; y; ~* `5 P% F
  
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2 F! p6 i3 N5 `: _& R+ ^" B第九種呼吸法:
+ W; I9 ?9 }& x* i(1)打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好
3 R5 J8 l# O  \* _5 X" M4 a, p(2)頭部下面貼合雙臂,鼻子吸氣,按摩雙乳房並挺胸,兩腋夾緊
6 p. l" v  C% N: p$ F* B(3)同樣,吐氣而收回雙手 # F% S& g& o  j6 R7 v* x
( 2)-(3)驟反覆做十至二十次,效果:可增加氧氣吸取量,適合一切呼吸器官疾病,亦能強化心臟、肺或胸部軟骨。 % K( s0 G- D( y/ Q; k
  
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6 h+ N" ~+ e  S7 x% `/ z第十種呼吸法:
' e: W  V/ d; O$ G& K' M; Q. z6 b. U(1)雙腳打開同肩寬 2 w+ C6 ]3 e' a) b  q
(2)鼻子吸氣,舉雙手,鼻子吐氣時稍彎膝,雙手貼在膝上,反覆做十至二十次,效果:淨化鼻腔粘膜,預防支氣管炎,對初期肺結核、神經麻痺亦有效果。

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