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本帖最後由 bluenam 於 2010-6-1 16:38 編輯   b1 Q' |4 R# a& C
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2010-06-01 16:37
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伸展運動的重要性( `3 }# h. H- C7 |+ t; Y: B0 F

$ g2 F; U6 x* H) E伸展運動往往較容易被健身者忽略,但事實上它是十分重的。特別是在冬天,由於天氣寒冷,身體的筋腱比較繃緊,就像一條放進冰箱的橡筋圈一樣,十分容易斷裂; 而伸展運動可以提高肌肉温度,避免韌帶及肌肉拉傷,並能降低關節的疆硬程度,為稍後的健身訓練作準備。! V+ g) H" K2 @
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* u& e3 w+ V- B做伸展運動時絕不能馬虎,伸展運動覆蓋的身體部份愈廣,預防健身運動時身體受傷及健身運動後的肌肉痠痛就愈有效。而做伸展運動時節奏要放慢,每個伸展動作要維持30秒,令拉緊的肌肉逐步放緩,亦同時讓大腦分辨身體哪一部份將會接受健身訓練。/ O0 q) P/ @5 x( }

* q$ u  h* b/ R3 a; c! U: U2 B
+ m* ?4 ]  A/ o- d4 S除了在健身訓練前要做伸展運動外,每組健身動作中及健身訓練後,也應該加插適當的伸展運動。因為在健身過程中會產生大量的乳酸,而伸展運動則有助帶走乳酸,減少健身訓練中的不適,加快健身運動後復原的速度。
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作者:Rocky Cheng 鄭健樂
$ V6 ~- w* C" e5 i: ~0 S9 m: A9 K' Q   Healthv.org製作

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