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本帖最後由 bluenam 於 2010-6-1 16:38 編輯
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2010-6-1 16:37
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3 n0 L$ q1 F' T% B; d伸展運動的重要性
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伸展運動往往較容易被健身者忽略,但事實上它是十分重的。特別是在冬天,由於天氣寒冷,身體的筋腱比較繃緊,就像一條放進冰箱的橡筋圈一樣,十分容易斷裂; 而伸展運動可以提高肌肉温度,避免韌帶及肌肉拉傷,並能降低關節的疆硬程度,為稍後的健身訓練作準備。
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! m1 ?6 K- X& Q8 _, f8 b做伸展運動時絕不能馬虎,伸展運動覆蓋的身體部份愈廣,預防健身運動時身體受傷及健身運動後的肌肉痠痛就愈有效。而做伸展運動時節奏要放慢,每個伸展動作要維持30秒,令拉緊的肌肉逐步放緩,亦同時讓大腦分辨身體哪一部份將會接受健身訓練。
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7 I: I3 c- O. k; ]7 z8 g" [除了在健身訓練前要做伸展運動外,每組健身動作中及健身訓練後,也應該加插適當的伸展運動。因為在健身過程中會產生大量的乳酸,而伸展運動則有助帶走乳酸,減少健身訓練中的不適,加快健身運動後復原的速度。
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作者:Rocky Cheng 鄭健樂+ Y( h+ O5 _2 ~
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