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標題: 疲勞可能意味著生病 [打印本頁]

作者: rickyricky    時間: 2010-01-26 15:40     標題: 疲勞可能意味著生病

(轉貼)疲勞可能只是身體在提醒你,生活要規律一點,或表示感冒將至。但它也可能是較嚴重疾病的警號。任何慢性疾病,如糖尿病、肺病和貧血,將引起疲勞。
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; ?8 j0 q3 `  g: a# X疲勞也是許多疾病的症狀,包括肝炎、單核白血球增多症、甲狀腺疾病和癌症。因此,倘若疲勞持續,勿自我診斷,應看醫生。/ S; S4 R" e6 @7 k) i! J1 T' H
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每個人或多或少都有疲勞的經驗。誰不想擁有比目前更多的體力?不幸的是,想擁有較多體力就像想擁有較多金錢一樣,恐怕是知易行難。儘管如此,增加能量恐怕要比你想像的又要容易些。
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    * 提高體力的要訣+ U% a0 l- \. D, O; ]- v4 ]/ }
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為忙碌的一天作準備( L8 ]( H4 ?: T9 u% R
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每天早餐多給自己15分鐘,這樣就不會在工作前就感到匆忙及倦怠。& O. r/ k2 ]( N3 f
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一份富於營養的早餐應包含3個要素:碳水化合物(糖類)、蛋白質及脂肪。
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早餐食品(複合碳水化合物)加牛奶(蛋白質來源)可使一天有個美好的開始。全麥吐司也是不錯的選擇。也可考慮低脂肪的酸乳酪和乾酪,或一小片雞肉或魚肉,作為蛋白質的來源。3 K! H, Q+ o1 e# H1 @+ j4 r" Q# T

. @! k3 S& y7 {: u! K/ V勿把太甜的食物當作早餐,因其中含有許多糖,可能過度啟動胰島素,使血糖驟降。這會使你精神緊張,坐立不安。
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吃清淡的午餐
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清淡的午餐可以避免午後工作無精打采,昏昏欲睡。湯、沙拉及水果是既清淡又富營養的午餐。% Y2 X+ g* @5 I+ o" m
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調整生物時鐘
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我們體內的生物時鐘會調整一天裏的血液及體溫變化。這個化學作用使我們的身心經歷起伏變化,從警戒狀態(頭腦清醒時)到身心俱疲。3 F. V6 A1 R* ]& @9 x# p

. F$ E4 O" }2 \4 H# i+ d4 \但為何有些人的最佳狀態總是不合常規,例如在深夜精神百倍?有時候,人們可能連生物時鐘被自己改變了都還未察覺。調整一下作息時間,盡可能使體內的生理節奏恢復正常。只須早點或晚點起床(例如提早或推遲15分鐘),一直調整到感到舒適為止。
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學會拒絕
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; U" L( F+ @0 S9 U學會拒絕別人。當手邊任務繁忙時,應學會婉拒其他的委託。
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勿開夜車$ k' N- C) Y; G: n

6 D  j$ D8 _% L: f熬夜到淩晨兩點,又在清晨5點起床,會使你體力透支。勿犧牲睡眠時間。
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2 o& z  R2 a9 {$ Y8 M. m小睡片刻
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並非每個人都需要小睡片刻,但這對年紀較大又睡不安穩的人很有幫助。工作繁忙且睡眠不足的年輕人,可能也需要小睡一會。如果你需要小睡,最好每天固定在同一時間,且不超過一小時。: }5 g- R" t* L) I
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聽音樂
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7 B4 k: V( C4 H) J4 Q  v; a音樂有提神作用,工作時不妨放點音樂聽聽,以增加效率。
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淋浴: P& ?" y6 a$ p
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淋浴時,類似瀑布的水流會在空氣中產生負離子,圍繞在你身體的周圍。據說負離子能使某些人感到快樂及較具活力。
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享受按摩的樂趣
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, ]: [) ^5 |- A按摩、桑那浴及蒸氣浴的樂趣無可否認。只要感覺良好,做起事來一定出色。: [( r. \/ V. s+ \7 T

9 d5 D; k4 x' j% |5 Q    * 透過飲食驅逐疲勞* ?; f$ Q% i3 S

6 w& |# M; \& s3 Q0 P多喝水
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& }! ^0 d# t- t* t4 S5 \) x4 J脫水會使人疲勞,在身體需要水分之前就開始補充水分。
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慎用藥物
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你真的必須服用那些成藥嗎?你若毋須這樣做,將會對不吃藥或減低劑量後發生的大變化感到驚訝。
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安眠藥常有後遺症的麻煩,降血壓藥物、止咳藥和感冒藥也有同樣的問題。1 t; h( n$ h& q+ s3 U, N6 U

4 g: p# b" f& K. M! e7 _若懷疑某種藥物使你疲勞,消耗體力,就應與醫生討論。他或許可以給你換一種藥,或甚至讓你停止服藥。但萬勿未經醫生許可,擅自停止用藥。
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服用複合維他命
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, o$ y+ e% @2 K  @3 P5 \- P若因錯失一餐,或飲食不正常,而感到不安,不妨每天服用適量複合維他命及礦物質補充品。營養不良可能引起疲勞,使用補充品可以補救營養素缺乏引起的問題。3 P0 I. b& y% ?  x5 V4 s9 \

6 d" [) q" K2 L4 W  c+ v少喝酒
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8 Y! j1 _/ D8 l# d/ {; \& A5 M5 l# @酒精是一種鎮靜劑,它使你平靜下來,而不是使你生氣蓬勃。每天最多喝一杯,甚至不喝。. A' A% D! A2 t7 K% I
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節制咖啡因攝入量
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) k7 x: Y. S) D. D* q% T7 k早餐喝杯咖啡可以提神,但就像任何東西不宜使用過量一樣,喝太多咖啡並不好。一整天都用咖啡提神,可能帶來反效果。$ r; b, y. |  q) D' F1 p

& g1 \- k& _/ J- d& i咖啡因像個魔術師,它使你似乎感到較有活力,其實不然。至少應減少咖啡因的攝入量,以避免體力時旺時衰的效應。




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