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生活不規律、工作壓力大、飲食不節制……腸胃變得越來越不順暢。快來嘗試以下幾個簡單的動作,它們不僅能夠幫你排毒養顏、神清氣爽,還能讓體態更加婀娜多姿!
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6 J* m  ~: A  M  o0 W做法:2 `& {. T( n$ X* n
1.站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。4 a' G9 Z3 q7 K. H: r1 u4 P
2.吸氣,雙臂經身側向上伸舉,於頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉。% `4 s, N9 A" [' A
3.呼氣,重心移動到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,最終身體形成“T”形。: Q/ J9 f4 c; T0 `: m
4.保持均勻呼吸。還原時,吸氣,手臂引領身體向上抬起,右腳回落地板。
& T8 j- O: I1 n; a' ]5.呼氣,轉動全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放鬆。反側同理。可反复做3~6組。功效:加強全身肌肉協作能力,同時讓身體能量平衡,達到排出雜質、廢氣的作用。4 p5 q" }5 ~, S- E
  增延脊柱伸展式
) x/ C% }0 {0 M$ g$ N做法:
% l7 J& L8 L; b) A; `' g7 e( m9 }1.站立,雙腿兩腳併攏。
: e! g( t/ e0 e- f( h; A/ {2.吸氣,雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。 & Y0 f( A5 A% i5 Y
3.呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對折,脖子放鬆,雙膝要伸直。
% ~7 \& _1 Q2 c$ J! n8 N' ^4.還原時吸氣,手臂引領上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反复做3~6組。' S6 O( m$ E8 K0 f
功效:清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統,以幫助更好地排出體內的毒素。7 H" Y$ l7 V: Q: V' [3 |
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脊柱扭轉式7 Q9 @+ g6 T2 h- y8 a5 d
1.坐位,彎曲右膝,右腳放於左腿的外側,再彎曲左腿,左腳跟貼臀部放。( F6 e7 B: x) l3 ]
2.右手掌抵在臀部的正後方,左手肘抵在右膝的外側,掌心朝向右側,指尖朝上。/ F) ?; e0 y: w; A+ f: e. [0 U
3.吸氣,伸展脊柱;呼氣,自尾椎開始整條脊柱向右後方扭轉。保持均勻的呼吸。- h+ t8 d" S: B- R& |' @
4.還原時吸氣,轉回脊柱,上身回正;呼氣,手臂放鬆,雙腿伸直。反側同理。功效:可徹底清理體內垃圾、雜質,清靜整個身心。2 l$ H( k. ?9 Z3 `' v* W
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單腿支撐式% G1 N% j  U9 L3 y- M# C) J$ C
1.俯臥位,雙腿兩腳併攏,雙臂夾放在體旁,下頜觸地。
3 q7 k  |8 V- ^' s2.吸氣抬右腿;彎左膝,左腳支在右膝下。# O# b* F* ]2 H* V; q" v
3.保持均勻呼吸。還原時呼氣,伸直雙腿回落地板,俯臥放鬆。反側同理。功效:可增強腸胃功能,使排泄順暢,起到清除體內毒素的功效。

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