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一直以來,高爾夫給人們的印像似乎總與奢侈分不開,昂貴的裝備、形影不離的球童、有錢悠閒的成功人士、寸土寸金的綠地球場都讓普通人望而生畏。但是高爾夫球確實是一項很能磨練心智與鍛煉體能的運動,那麼有什麼辦法能讓普通的上班族在室內也能體會高爾夫的樂趣?那就感受一下高爾夫瑜伽吧,它將瑜伽與高爾夫緊密結合,不僅通過體式練習加強肌肉的記憶力,提高了身體的靈活性,同時能放鬆心情,讓你擁有平和的心態。
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  動作1 肩旋轉式, M5 p& g% s7 l# ~% n  [6 a8 K5 `2 e
動作要領:手尖輕輕點在肩膀上,大臂向前合攏,肘關節相觸碰,然後慢慢展開,向後擴展到極至,肩膀拉伸,肩胛骨靠近。同時配合呼吸,手臂向前合攏時呼氣,吸氣時擴張胸部,手臂向後展開。
- \  D7 i9 e2 m6 _. _  鍛煉部位:肩膀、胸部、背部
% z+ ]/ E- @2 x4 g* R2 q& S4 v健身效果: 擴展胸部;放鬆兩肩關節;補養和加強上背部,特別是兩肩胛骨周圍的區域。. c, t2 ^) {& u5 ]
注意事項:大臂要水平端直,不能向下傾斜。
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  動作2 風吹樹式& r4 m- e9 D  c/ B+ \
動作要領:兩腳併攏,前腳掌著地,重心放在兩腳之間。兩手臂向上伸展,兩手併攏,身體向正側方彎曲,彎曲到最大限度時,肩膀也不能變形成一前一後,讓脊柱和身體的側方充分得到伸展。
; J" a6 U! e$ W! n: r2 y- v* F  鍛煉部位:背部、腰部、髖部8 s& q7 Q+ I) W
健身效果:使背部、腰部、雙髖部得到充分伸展,也有助於內部臟器的活動;增強靈活性;提高平衡感。
; B( e8 @7 }) C2 _3 e; Q# V9 k% u注意事項:兩手臂要與身體在同一平面上,不能向前傾,也不能向後傾。6 A2 Q, Y: l! ^# |$ e: P) t
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  動作3 三角扭轉伸展式
3 A3 u' k* Z. j動作要領:兩腿分開比肩寬,一隻腳90度向外展開,另一隻腳腳尖向內,腳跟向外。兩手臂平行地面伸展開,然後一手臂向前向下伸展,同時伴隨彎腰和扭轉身體,另一隻手臂向正上方伸展。保持膝關節伸直,背部伸展,腹部盡量貼靠大腿。
' |& x& Y1 s& C) f+ P! k  }" F: u! p  鍛煉部位:背部、腿部- H! e* w- f3 h* u) J1 b
健身效果:促進脊柱下部的血液循環,加強脊柱骨和背部肌肉群的力量,滋養脊柱神經;同時大小腿的肌肉也得到伸展和補養。5 k( C0 X* W: b% k) q2 L" J. U
注意事項:兩手臂與肩膀都要與地面垂直,在下方的那隻手不一定要碰觸地面,伸展到可以承受的最大限度即可。
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0 t% d. ?: R4 {  動作4 幻椅式1 n' Z" m0 l* Q
動作要領:彎曲雙膝到45度左右,肩膀放鬆,背部垂直地板,腰部向上伸直,像坐椅子一樣。肘關節盡量向內合併,手臂向上伸展,盡量貼於兩耳側稍稍向後的位置。% g" O, M/ g4 T8 @- I# l
鍛煉部位:肩膀、背部、胸部、腳踝
: h& L. s& _1 k8 ~8 P4 G/ ~) |, _健身效果:增強脊柱,強壯背部肌肉群;消除肩部的僵硬;給心臟以柔和的按摩;擴展胸部; 增強雙踝的力量。
# v: q% K6 F8 Q/ |注意事項:脊柱要垂直地面,不要向前或向後傾斜。
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: d6 V6 |3 X9 _4 {/ T9 m" A) F/ l) p  動作5 脊柱扭轉式! P$ {  k2 E, l- D/ r) S% @/ l
動作要領:腰部向上推起來,脊柱垂直地面的基礎上,逐漸地扭轉脊柱。肩膀要扭轉向後展開,感受腹部的伸展。一條腿盡量彎曲貼於地面,另一條腿垂直地面並儘量與身體貼近,腳踏在貼於地面那條大腿的外側。
% i, o$ o; q& m2 d鍛煉部位:肩膀、胸部、腰部、臀部、背部9 J; F8 P8 `4 E" e+ t
健身效果:伸展肩關節,作用於胸椎、腰椎,使背部變得柔軟靈活。
/ M; N; [2 n4 I0 N注意事項:肩膀和脊柱都要慢慢向後扭轉,不要用力過猛,另外,脊柱不要彎曲,身體不要前傾。
' |- b/ x) B/ h  b+ b& J  為什麼將兩者結合?$ c9 o8 ]( z3 i  u+ ~  B
打高爾夫球的心態與練瑜伽時的心態是一致的,都需要平和自然。但是打高爾夫球的多為35歲以上的成功人士,這些人身體靈活性很差,因此在高爾夫動作的基礎上將傳統瑜伽體式進行改編,不僅可以增長球技,更能鍛煉身體的靈活性和柔韌性。

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