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這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。 ' r3 L6 C7 ~% m6 r
一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。
, @" ?& a4 U  ~1 a+ J  1.雙手合十。 4 Q1 s  W3 I5 F* Q* S
2.雙臂緩緩向上伸展,拉伸頸部、背部肌肉。
' U: }2 i. F5 i; g9 t3.雙臂分開,向後伸展,頭部向後仰。 - J0 T/ A% H# _1 k
二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感,舒展身體,放鬆心靈。經常練習,有助於緩解背部不適,使身體更加柔軟。
: @4 |8 F6 g! P4 W  1.雙手放在大腿上,放鬆。
! V& l) r9 S) C$ f/ _2.緩緩直起上身,用左手握住左腳跟,眼睛看左手指尖。 4 r! |" }( H' r) n0 R# Z
3.右手向後伸展,眼睛看右手指尖,還原至動作1。 ( c9 K) Q8 |* W$ {  ^6 J! U( j
  4.反方向重複動作2~3。
+ G2 f$ \/ Z+ Q3 g1 C; ^& t& f1 F三、這組動作,有利於舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經常練習,有助於保持軀體的挺拔秀美。
" S/ G9 G  k% F' n, I6 \1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。
* F/ o6 z3 J6 d! N  2.右手向上伸展,掌心向內。 , y& b) P, Z2 H' P
3.左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。 ( M4 N0 u$ E0 C& L: S% L
4.右手手掌握在左臂肘部,還原至動作1。 " M- P% `3 E5 S: c7 J* P0 W* M& g
  5.反方向重複動作2~4。
6 [# @1 V, _2 f* u6 h1 A! j四、這組動作可以疏解肩部疼痛,放鬆手臂,挺拔腰肢。對於經常使用電腦的上班族尤其適用。 $ N! l* Z; _; u! H3 J, B
1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。 1 T- k& C% c. {' f$ H# L
  2.右手握在左臂肘部。
3 i* @+ R2 ~5 I  3.左手握在右臂肘部。
: G2 V1 {$ w5 q0 n2 N9 d9 y) G注意:練習該組動作時,應隨時保持頸、背、腰的挺直。

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