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在生活中,人們一般只重視生理衛生,常常忽略心理上的健康。但是,你知道嗎?在酷熱的夏季,很多人都會出現心理上的“中暑”。不久前,筆者採訪了武漢大學中南醫院神經內科心理諮詢室張曉琴教授,請她談談怎樣心平氣和地度過夏天。4 e+ v" q: _' b0 r8 X! Z  w
高溫影響情緒調節中樞
& I' C/ ]- ^5 k# @$ o) N 一個人的情緒好壞與氣候有著密切的關係。在夏季,人們一般會有各種心煩的表現,這主要是由於高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調節中樞。有的人即使本身所處環境並不熱,也會因為看到窗外強烈的光照等而產生煩躁的情緒。除了氣溫變化之外,不良情緒還與人出汗較多、睡眠缺乏和飲食不足有關。這些不良因素會導致人體電解質代謝障礙,影響大腦神經活動,致使人發生情緒和行為方面的種種異常。另外,夏季,人的植物神經系統也容易出現紊亂。植物神經系統主管人的消化系統,也影響著內分泌系統,植物神經紊亂會使人多夢,降低人的睡眠質量。所以,“情緒中暑”對夏季養生危害甚大,特別是老年人,發火會造成心肌缺血、心律失常、血壓升高,甚至會因此發生猝死。$ x8 a! l" f% b; g8 t6 E0 X
“情緒中暑”有哪些症狀
0 G+ N/ b- C! `5 a. ]- b ●情緒煩躁不安,愛發脾氣,或頭昏腦漲,萎靡不振,工作效率下降。人的火氣大,表現為家庭矛盾增多,朋友間的爭吵增加,陌生人之間的糾紛也易發生。4 l* d# H; V; ^2 k4 X
●頭腦迷糊,不能安下心來思考問題,經常丟三落四。, v% {2 d$ m* r$ p
●情緒低落,對任何事物都不感興趣,對同事和家人也缺乏熱情,覺得日子過得沒勁。9 e9 a7 d3 P# v7 ~
●思維紊亂,行為異常,常會固執地重複一些行為,如反复洗澡、洗臉、洗手等。
, ~# A. I) r: f5 u3 y0 ? 如何遠離“情緒中暑”
/ y/ F: H( }) L/ [) X0 o- k●合理安排生活造成“情緒中暑”的內因,歸根結底,是人體對環境的適應性差。人應該順應夏季晝長夜短的特點,及時調整自己的工作計劃和生活節奏,並明確目標,適當地放緩進度。另外在生活上要定時起居,如果條件許可應睡個午覺,以保證充足的睡眠。同時在封閉的房間裡不要呆得過久,居室要注意通風,並儘可能地將室內收拾得簡潔些,以避免出現壓抑感。
, {! q( c* F- t9 o& X●選擇清淡飲食夏天,在保證營養的前提下應少吃油膩食物。另外,要多飲水,以調節體溫,改善血液循環。多吃些清火的食物和飲料,少吃辛辣的食物,少飲烈酒。- f0 ^! E# G7 I9 g* \
●避免不良情緒面對可能出現的不良情緒,首先自己要冷靜,遇事不要衝動;其次是要正確對待別人的急躁和衝動,好言相勸,不要惹是生非;第三,平時就要注意情緒鍛煉。要善用辯證法,懂得用一分為二、變化發展的眼光看事物。# A# o% x1 c! G* O4 r; T* S
●靜心養生、遇事氣和夏季天氣熱,是自然界的正常現象。人們要在生活起居等方面順應自然,學會適應,除了必要的防暑降溫措施外,心靜也是抵禦熱浪的重要方法。俗話說:“心靜自然涼。”越是天熱,遇事就越要心平氣和。研究發現,當人保持安靜的心態時,機體腎上腺素的分泌會明顯減少,人們因出汗等產生的熱感就會減輕。

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