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第一名:巧克力餅乾  A/ r5 ]' r; j3 w& E3 w
每天吃6片,熱量302cal,一年發胖14公斤
7 E+ b+ W& w6 Y8 b6 ^您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時間,就會胖7公斤,如果這樣持續一年,就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
" o" f5 S% g" Q建議:想得到抗氧化的效果,與其從巧克力當中取得多酚,不如多喝一點低熱量的綠茶。
6 F2 v: X5 E& e' y( z; h第二名:巧克力棒% r# L- v: R! {5 o! u* s7 I+ B
每天吃一條,熱量約280cal,一年發胖13公斤/ ?/ w8 b7 K. K, c- H% S
一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐的一半熱量。如果您的人生里,不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味,那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字,天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外,巧克力棒裡所含的高糖分,還是導致氧化作用的幫兇,也會讓您加速老化。1 B9 t7 @" @9 c
建議:如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話,最好每天找時間慢跑半個小時,才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
7 `3 E% B" s. I4 z第三名:罐裝果汁( I) b0 ~4 R/ ]' e, W6 {: q) f
每天喝一罐500ml,熱量255cal,一年發胖12公斤
- y0 Y5 k, v& Q+ e+ P8 |用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素,這是因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示,就可以發現,大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐,果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。" k4 }* i# ^- w" b7 P. ?9 W
建議:為了身材,也為了健康著想,多吃新鮮蔬菜水果,絕對是維持窈窕身段的不二法則。
2 A7 f5 n. P& ?+ q/ c% \! u6 ?第四名:普通可樂8 M) v1 o( X- t
每天喝一罐375ml,熱量168cal,一年發胖8公斤4 @7 x$ {! y& o2 J! D
許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣,這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方,容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂,不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。
! t+ D( {, }. A9 ?" ]如果您已經不能一天沒有可樂,那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐,就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是,喝下的可樂不但不會讓你有飽足感,可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂,其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
; t8 Q+ _6 p% C2 p' x) r  U建議:如果真的無法放棄可樂,最好選擇使用代糖的低卡可樂。5 ~1 M* m& {  f+ S) X: G
第五名:啤酒
  ^2 ~+ K; g' d, B3 U7 k每天喝一罐375ml,熱量147cal,一年發胖7公斤
9 Y/ l4 \( K4 o" u4 c+ `" }( |* e在天氣酷熱的夏天,一口氣灌下冰涼的啤酒,真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的時候,啤酒更是免不了的助興角色。不過,一天只喝一罐啤酒,一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體麵包的稱呼,而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。" g# d% I+ l5 m5 q6 Y& h! H
啤酒裡面除了熱量之外,幾乎不含任何的營養素,所以除了讓您發胖之外,對健康沒有任何幫助。如果您想要品嚐啤酒的麥香,最好還是淺嚐即止,不要養成每天喝啤酒的習慣,也不要在睡前喝啤酒,因為啤酒有利尿的作用,睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內,也會造成夜晚頻尿的現象。
& y' K! g* i4 N1 u  Z6 M建議:使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒,酒精大部分都蒸發完畢,不但可以增添菜餚的香味,也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
  A' Q/ W0 E! L3 Y# I" T第六名:罐裝咖啡5 Z+ L% S8 H  o" M
每天喝一罐240ml,熱量127cal,一年發胖6公斤
" s% p8 O3 o; N' _3 z* I( `; Y: _咖啡是不是您提神用的最佳武器?如果您又偏愛罐裝咖啡的話,可要小心身材了。一般的罐裝咖啡大概只有240毫升,沒幾口就可以喝完了,不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年後放大兩個尺碼。基本上黑咖啡幾乎不含任何熱量,調味咖啡裡面卻添加了大量的糖和奶精,而這些成分都是超高熱量的身材殺手。* q9 \  }/ K/ \1 C
添加在咖啡裡的奶精,可不是牛奶,不但不含牛奶中的營養素,還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。咖啡雖然有刺激中樞神經讓人保持清醒的功能,但也會也有心悸和促進胃酸分泌的作用,所以如果您有和心臟相關的疾病,或是有胃潰瘍等毛病,最好還是少喝咖啡。
6 E1 f0 O! ]% g* d. l$ I建議:如果只是為了提神,最好還是只喝不含糖以及奶精的的咖啡,或是改由自己沖泡,用少量的糖和脫脂牛奶來調味,會是比較健康的選擇。不過,咖啡還是不要喝過量比較好。

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