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第一名:巧克力餅乾
$ i' s* e6 T4 ]! }, E9 q' b" W每天吃6片,熱量302cal,一年發胖14公斤
) I0 L& Q+ P: h您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時間,就會胖7公斤,如果這樣持續一年,就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。( b' y8 k8 F: p: P) V
建議:想得到抗氧化的效果,與其從巧克力當中取得多酚,不如多喝一點低熱量的綠茶。
& n8 H7 v! N0 L/ w2 Y2 g第二名:巧克力棒
# u2 n, e  z9 \每天吃一條,熱量約280cal,一年發胖13公斤
& a4 I/ z9 V" p% M一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐的一半熱量。如果您的人生里,不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味,那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字,天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外,巧克力棒裡所含的高糖分,還是導致氧化作用的幫兇,也會讓您加速老化。
9 k; n# K: v, R% |) K1 ?3 k$ ^+ \; f建議:如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話,最好每天找時間慢跑半個小時,才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。; t5 S* q: e$ y" A1 j
第三名:罐裝果汁
% {) i5 j1 E" v. v2 B% e3 L每天喝一罐500ml,熱量255cal,一年發胖12公斤2 l; W1 _2 c. U% Z
用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素,這是因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示,就可以發現,大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐,果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
. \9 H- j4 E# Q4 T7 f建議:為了身材,也為了健康著想,多吃新鮮蔬菜水果,絕對是維持窈窕身段的不二法則。- J# B6 \- k8 `0 E& Z( n( ?! I' ]
第四名:普通可樂% L. @- d( }1 h( s; v
每天喝一罐375ml,熱量168cal,一年發胖8公斤
7 i. A0 y) l: J" u許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣,這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方,容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂,不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。) ^# \; j0 @8 q: d; G. E7 ?
如果您已經不能一天沒有可樂,那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐,就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是,喝下的可樂不但不會讓你有飽足感,可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂,其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。" {7 @5 Y# Y9 R- x3 F. H' Q- e
建議:如果真的無法放棄可樂,最好選擇使用代糖的低卡可樂。
( [; W. r3 S  m第五名:啤酒
& l/ w) p* N5 {7 J3 }& A每天喝一罐375ml,熱量147cal,一年發胖7公斤
* Q6 E: c. k1 v/ q) Z. {5 {7 A1 a  }在天氣酷熱的夏天,一口氣灌下冰涼的啤酒,真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的時候,啤酒更是免不了的助興角色。不過,一天只喝一罐啤酒,一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體麵包的稱呼,而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。- v9 K7 F; W7 {. v
啤酒裡面除了熱量之外,幾乎不含任何的營養素,所以除了讓您發胖之外,對健康沒有任何幫助。如果您想要品嚐啤酒的麥香,最好還是淺嚐即止,不要養成每天喝啤酒的習慣,也不要在睡前喝啤酒,因為啤酒有利尿的作用,睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內,也會造成夜晚頻尿的現象。
8 [. @1 X* q0 L7 v7 H) S& L建議:使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒,酒精大部分都蒸發完畢,不但可以增添菜餚的香味,也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。5 _; {* J! S2 G0 y% H9 I$ j
第六名:罐裝咖啡
% n0 h" v+ T- H2 |$ t- f# y/ A- S每天喝一罐240ml,熱量127cal,一年發胖6公斤
8 f3 L; M2 ]# ]" g7 N8 f; O. S咖啡是不是您提神用的最佳武器?如果您又偏愛罐裝咖啡的話,可要小心身材了。一般的罐裝咖啡大概只有240毫升,沒幾口就可以喝完了,不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年後放大兩個尺碼。基本上黑咖啡幾乎不含任何熱量,調味咖啡裡面卻添加了大量的糖和奶精,而這些成分都是超高熱量的身材殺手。
. j# Y7 g/ \% B. b8 J添加在咖啡裡的奶精,可不是牛奶,不但不含牛奶中的營養素,還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。咖啡雖然有刺激中樞神經讓人保持清醒的功能,但也會也有心悸和促進胃酸分泌的作用,所以如果您有和心臟相關的疾病,或是有胃潰瘍等毛病,最好還是少喝咖啡。
  v- i2 n) m8 _6 Y建議:如果只是為了提神,最好還是只喝不含糖以及奶精的的咖啡,或是改由自己沖泡,用少量的糖和脫脂牛奶來調味,會是比較健康的選擇。不過,咖啡還是不要喝過量比較好。

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