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早上起床伸個懶腰,這可說是最自然不過的事了。如今,一項嶄新的項目,床頭瑜伽,正是運用這種活動來為你全天定調,並創造一種持續整天的平靜和滿足。
# X, r% h' V! a8 E, i- ?瑜伽能幫你找到自己身體的中心,如果堅持每天做,你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。以下就是床頭瑜伽的四個步驟:
& o) H" _2 L! p; s4 `- `4 a  喚醒肌肉
) P* A' e, G" H8 J  做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。0 ^: C0 R9 Z5 H5 S8 x. |6 b
對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。
2 I# q% D, z% |2 I2 j' `+ f對精神的好處:獲得平靜安寧的精神狀態。
! F& x- B. w  _. K" U4 g9 E% c  增加警覺( o- l1 y/ l9 X' r; f3 H
平躺於床,雙腿併攏,胳膊伸至兩邊。屈起右腿,膝蓋擱在左腿上。轉動頭部,看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換個方向再做一次。
' P8 Z: j& ^: J6 D/ w1 F對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
) O4 B( I; Q4 k7 b- d6 {2 C& V8 `對精神的好處:活躍神經系統,提高警覺性。$ I, n, i+ z& t/ W- u# l! o
  增加自信' v/ u% d' m' W, z
平躺於床,雙腳併攏,腳趾衝前。伸展雙臂,過頭,保持分開,與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒,正常呼吸。% V) f" k; I4 K& E* }1 b
對身體的益處:刺激循環和呼吸;改善姿勢。6 K+ s1 F4 a- Z9 j0 C! N+ H: R6 t# t
對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。2 ^6 H- y. h! C& c( J: f4 P
  提高注意力
% f1 b& X) d; ]3 ]) L% S/ b平躺於床,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適,便怎樣放置。如此保持10秒。
# l, \+ `1 f# ?) Q$ p5 h對身體的益處:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。/ l! |1 m' j) j4 @* C3 ~: u
對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。

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