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瑜珈是現代都市女性的塑身首選之一,而如何用瑜珈修飾自己的不規格形體呢?下面的9個動作將為您解答。
2 E) z) Z2 Y9 K  h7 Q1 Y從膝部到胸部(伸展大腿和膝部)* q- q6 d7 @; o( k
臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣,還原腿部。
" U& ~+ Q8 h( C2 H( t" n7 |" m" M拉伸腿部) v* f# v$ J0 i3 l3 k% U
臉朝上趟著,腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底,使左腿豎直舉起,並保持片刻。腿要保證伸直,越靠近前身越好。20秒鐘之後,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢趟回去。換右腿。
! n' ?- ?4 K$ d" F+ Z3 {' k小貓姿勢(伸展背脊), D. {& k# E1 j' B8 z( u8 Z3 A+ z
用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起後背,同時也移動你的前胸和頭部。呼氣,慢慢地收回後背和頭,做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。7 e- t) G7 L/ n; M; ]
向下小狗式(伸展腿後側,側肋)
/ y* |1 v) n1 h0 I( v: {; C四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時間。吸氣,伸直腿鍛煉你的四頭肌,保持一分鐘。6 _) W4 U: ]6 j* j1 x
站立向前傾(伸展腿部和後背)
* U# W: l* g: p7 W1 s/ m0 R站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。- L' N8 q8 j( _: m
眼鏡蛇(伸展後背,臀部,肋間肌)' j& S! {- T' t, |; U+ S4 V! M
臉朝下趟著,手掌撐著地。呼氣,用手壓地板,抬頭,提胸,雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃),向上抬,保持30秒。
9 X, A6 m% F7 z蝶式(收緊尾骨,內側大腿)- _! ]0 i8 ^3 G& J" c/ f
坐在地板上,後背挺直,兩隻腳底相接觸,膝蓋向外打開。後腳跟相對,夾緊盆骨,用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開雙腳。

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