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1、邊運動邊休息更有效
( M! L) R2 }- p& m" `$ v6 w一項研究發現:運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進行測試。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動,一次是不停運動,另一次則在當中插入休息。隨後測量他們脂肪代謝的各項指標。
" x* ]( U$ v& z, e+ D' X, V結果發現,雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的,但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自於脂肪,而沒有休息的則只有56%。如果你每次不停的運動40分鐘,那麼從現在開始運動20分鐘後休息5分鐘,然後再運動。總的運動時間不變,但脂肪消耗更多,會更“瘦一點”3 C  r, {" ]9 L5 _( U
2、和同樣想“瘦一點”的人交朋友, v  S6 Q( N0 \# T  z# q. j
誰是支持我們瘦身的人?當你看上去不是特別需要減肥的時候,支持率在親友中通常不會太高吧。4 m& e& H: |  [9 U& f" G# C
一項對900名有意減肥者的追踪調查中發現,除了少數具有強大的個人毅力並且掌握了足夠的營養學、運動學知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功,絕大多數人需要獲得別人的支持。, o8 N0 K/ Y5 a2 J: F
3、找到那些礙眼的脂肪
7 y/ S. M3 S# F9 G我們在體重計上看到了體重,卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測,了解脂肪在身體各部分的分佈狀況,以此為依據制定減脂計劃。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務。
. y& K/ A: |2 A9 D最危險的脂肪--腰、腹部脂肪。造成內臟器官負擔,引發健康憂患,所幸這部分脂肪通過運動和節食很容易被減掉。9 j& T/ k3 n0 Y' b
最難減的脂肪--四肢脂肪。對健康並無大礙,但影響美觀。四肢脂肪最難減,需要耐心進行力量練習,雖然消耗較慢,在體重計上的表現不是很突出,但卻能讓我們看上去更“瘦一點”
: J( l: b8 y6 o* D' r: K+ j4、找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案
( ^) S8 B7 S- |- \0 e. o坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。面對自種渠道的減肥食譜,“勇敢”地成為“實驗田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營養師。瘦身,首先改變的就是飲食習慣。既是習慣就一定是可以長期堅持的。
( Y' Z3 G. Q& I/ W) v飲食習慣決定你的體重,一個好的瘦身食譜當是簡單、易行並可受用一輩子的。: V0 Q* {; L$ G7 ~" K" O7 y
5、更“瘦一點”的善意提醒) s  q3 N/ \, H, m9 j. E+ u. L2 u2 z
每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因為相對於蔬菜,水果的糖份較高,多吃不宜瘦身。
' Y6 a$ q1 i9 i8 A4 B. z減肥期間多喝水是金律,但在“水源”充足的情況下,你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫,而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”
; t& I, K( L1 |6、經常試穿衣櫥裡的舊衣服# L4 t$ ^0 S+ t. B6 v0 @
自我要求嚴格的女人,不應該等到BMI值進入肥胖行列才想到減肥。 “瘦一點”的要求和願望應該像一根繃緊的弦,絲毫不能放鬆。什麼都可以進步,體重一定要退步,至少堅守原地。# E1 A/ a4 e0 J, k% J
很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作為瘦身激勵。現在換個思路--將你以前穿著最合身的牛仔褲作為標準,因為最先堆積脂肪的總是腰腹部,如果無論時間如何流逝,你都能輕鬆地將它穿上,你將不必為體重擔心。7 S: |% e. ]5 z
有些品牌為了討顧客歡心,會將尺碼稍稍放鬆,比如你穿M的,卻穿進了S,你以為自己瘦了,其實是品牌送了你幾厘米的布料。我們要對自己的情況瞭如指掌,一條緊身的舊牛仔褲是比捲尺更忠實的體重守護者。" e8 z! C  }$ A6 C  X' v
7、一年四季堅持使用纖體產品
" [6 i0 ^6 R3 [, j+ a6 L4 m* G每到夏季我們自然就成了纖體產品的擁護者,那麼其他三季呢?購買纖體產品時我們的視線往往直奔效果,忽視掉一條重要信息:“堅持使用效果更好!”這“堅持”的時間產品不同期限也各不同。
  Y: q3 w3 q8 [' A6 v但可以肯定:如果條件允許一年四季都應該使用纖體產品,乾燥的季節選擇滋潤型的,濕熱的季節選擇清爽型的。纖體產品大都是日久見效果,堅持使用,排毒、去水腫的效果更好,自然能夠更“瘦一點”.

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