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飯後百步走,活到九十九”,這是千百年來流傳下來的養生諺語。但“飯後百步走”並非指飯後馬上走,中醫專家指出,飯後怎麼走、走多久,都有很多講究,若方法不對,不僅達不到健身養生目的,反而還可能給身體帶來不利影響。讓我們一起看看人們飯後都是怎麼走的吧。0 s2 D2 n6 {: Z: p) l' c" d
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  中醫專家:飯後緩行 “以動助脾 ”
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  b1 D2 p- @3 J8 J* V5 u; i3 V0 @  專家指出,脾為後天之本,人類健康長壽與否,與脾胃有直接關係。而養脾有補與動等方式,飯後散步緩行,以助脾胃消化功能,這是“以動助脾 ”的養護後天之道,因為中醫理論認為,脾主四肢,脾主肌肉,運動四肢就是運脾。4 x# N; X7 N. h2 Z

5 [0 m1 |4 ^/ E& W  “飯後百步走”是千百年來被廣泛接受的養生觀,也有很多實踐支撐。孫思邈是唐代著名醫學家兼養生家,他以自身實踐活到101歲。他在《千金翼方》中就指出:“平日點心飯後,出門庭行五六十步,中食後,行一二百步,緩緩行,勿令氣急 ”。緊接著又說:“食畢行步,踟躕則長生”。
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  飯後半小時後百步走才有助消化" R! v/ [) X) m. b

3 m5 {0 R+ F" y6 ~3 p  進食後,立即臥床休息睡覺,於消化不利。古代即有“飽食勿便臥”,食後便臥會使飲食停滯,食後急行又會使血流於四肢,影響消化吸收功能。而食後緩緩活動,則有利於胃腸蠕動,促進消化,這就是“食止行數百步,大益人”的道理。
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  但專家也指出,這個“飯後 ”我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以後,而並非指飯後立即緩步散步。同時,需要注意的是,“食飽不得急行 ”。飯後百步並不提倡飯後急行,而是緩行,不宜緩行者也可擺擺手足。還有,部分人是不宜飯後百步的,如肝病患者,有冠心病的人等。" Z; H$ x& P, C5 q( v! C
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  西醫專家:飯後百步走不適合所有人群, P% \' u( E- T

) w; D/ y3 p* H+ g7 ~& J7 X* w1 v2 s; A  根據最近腦生理專家研究表明:有些人的“吃飽”,不過是胃感覺到了漲滿,而營養卻沒有吸收進體內,身體仍然處於“飢餓”狀態。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動(運動食品)系統去,這樣就延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。
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, |& n* T% `1 X  因此,“飯後百步走”並不適合所有的人,它只適合於平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,也適合於形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘,有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利於身體健康(健康食品)的。但至少應在飯後 20分鐘後再開始百步走。( b% r' }5 `1 v% [: u4 [/ ]+ ]

& T7 n/ O* S* d' t& p  飯後立即走動透支體能,不利消化# f& Y  L9 E& X

8 \( i1 V1 `. j: Y5 H, i& F3 k9 e2 N  飯後匆忙走動所消耗的能量 ( 能量食品),實際上是透支了進餐前的體能,人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動,比如駕駛,很容易導致不良後果。根據美國保健( 保健食品 )學會專家的調查發現,許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關,正餐過後,坐進駕駛倉,血液都集中於胃部,大腦缺氧現象嚴重,注意力難以集中,反應速度減慢,靈活性下降。2 G: n# v9 x9 N8 q  ?/ h! @* ?2 t7 g

8 p9 X, v! J" p* ] 什麼樣的人不適合飯後百步走?
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8 A! s( g0 n9 ?/ u* r: ^: j  有些人是適合飯後 “不能走”的,這是指體質較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步,就連一般的走動也應減少,可以選擇在飯後平臥10分鐘。因為飯後胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因為飯後胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少。! H! i! W' K& |/ ?: B
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  另外,冬季氣溫低,就餐環境室內外溫差較大,進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓,要是匆忙離開餐廳,在瑟瑟的冷風刺激下行走,汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮,容易引起風寒頭痛,還加大了心臟的供血負擔。因此,飯後適當靜坐,閉目養神30分鐘然後再活動比較合適。$ f/ k! }) m2 Z0 r

. m6 g: _1 x/ L4 ~( R4 M. V  無論中醫專家還是西醫專家,都提倡飯後百步走並不是吃完飯後立即散步,而且休息了20-30分鐘左右才外出散步,而且步伐不應該太快太急,應該緩慢行走。

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