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春季天氣轉暖激發人們健身熱情,但人們對於健身存在不少誤區,不正確的方法對於鍛煉者來說不能達到其健身的目的,白浪費時間,還可能影響身體某些部位健康,比如容易把某些部位的肌肉練偏了,後期難以改善。同時可能造成運動損傷,對健身鍛煉產生恐懼感。
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● 誤區一:突然心血來潮,瘋狂鍛煉一把,弄得精疲力竭
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專家點評:這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說,還是從鍛煉的結果來說,這種鍛煉只會起一些負面作用,或者使肌肉拉傷,讓人渾身酸痛或者由於強度過大,使人產生疲勞感。鍛煉貴在堅持,你每天拿出一部分時間,對身體不同部位做針對性練習。時間長了,身體的協調性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強,逐步養成良好的、適度鍛煉的習慣,還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。, F- t  x! T$ m8 K/ q$ `& {

. r! m2 L  H. N0 C●誤區二:健身房裡的器械都要一一試過,才覺得自己鍛煉了
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/ C0 _" \( B( [! J3 Y/ ^) e專家點評:這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產生了恐懼感,嚇得不敢再去健身房了。其實,即使是健身房的常客,也完全沒有必要在一次鍛煉裡,把器械一個不落地做完。一來你沒有那麼多的時間,二來當身體出現疲勞時,還堅持鍛煉的話,就會給身體增加負擔。專家建議,把你最想鍛煉的部位告訴健身教練,讓他為你安排適宜的鍛煉項目,逐步實現你的健身目的。
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4 c# n( \! j6 A# @2 Y●誤區三:只運動三五分鐘,缺乏持續性' c# ^4 p, F5 n& E7 [, I1 X

6 S* S6 c. A6 ]( F0 Z' \1 b專家點評:很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話,就無法達到有氧鍛煉的目的。通過有氧運動可以吐故納新,以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強體質,特別是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。
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8 W- D& ?: |" l, a% D( [, s6 f●誤區四:忽視熱身運動,反复做同樣的鍛煉
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專家點評:王韜表示,熱身運動能大幅度降低運動損傷的機率,因為熱身運動可以提高身體機能的整體水平,比如增加體內關節的潤滑程度,提高體溫等。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動,可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等,可以為全身機體熱身,無氧運動往往不能起到這樣的作用。
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/ A( R# J  K4 A反复做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位,而其他部位則得不到相應的鍛煉,身體很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳,甚至會造成運動損傷。健身者應該選擇多樣的訓練,有氧運動結合無氧運動,使身體各部位都得到鍛煉,從而全面提高身體素質。$ A4 f9 h7 q3 @. Q. P! f
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●誤區五:每天去健身房,但不注意鍛煉後的身體恢復和休息! T4 m( W. y8 |" o) A

! m/ `) @, s' ~& u: {專家點評:健身鍛煉要注意合理安排時間,張弛有度,這樣身體既能得到鍛煉,又可以得到充分恢復。所以,鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說,一周內鍛煉4次效果最好,如果是強度很大的鍛煉,則需要更多時間休息。
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進行無氧運動鍛煉,每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規時間安排。進行有氧運動時,應在不同類型的有氧運動之中交替進行。
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# J* q! L) Y2 @4 N4 t/ R體恢復還包括運動後的恢復,目的是使人體由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態,防止因劇烈運動後身體不支或身體不適。人體在運動時,各種生理機能高亢,氧氣的需要量是平時的15倍,如果突然回到靜止狀態,各器官之間就會因為失調而引起不適的症狀,最常見的有頭暈、噁心、眩暈等。因為運動時身體所出現的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失,所以運動後進行適當的放鬆活動有利於有氧代謝,恢復體力,消除疲勞。

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