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1.清晨醒來時多吃食物
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6 C6 E/ R- ~1 z( a: ]7 L 這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中,起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時,新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的甦醒,新陳代謝會逐漸回復正常水平。+ B, y1 e+ |- H6 ^! E7 u& e2 Y' I

. q4 X$ O+ {( T8 R, c. r 醒來後越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包,都是早餐不錯的選擇。5 @0 e: k- h7 j, t& \- \. [% y
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2.來不及吃早餐別空手上班; m2 b' B. m# f# W# t
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如果你來不及吃早餐,應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果,如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時候,就能隨手取到一份強力早餐,為工作及時“加油”。
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3.和孩子一樣喝奶: c' C0 U( {+ |; f  C2 n/ p& w

" T$ F0 x1 M& k" q 一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,穀類食品食用,會更好地發揮效果。& c7 Q# ]0 x" B$ D/ _5 a
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4.睡不好會發胖: ^3 h6 g8 |* ?! I" c

/ v5 }2 K9 e" G% E 下次午夜時,還對肥皂劇欲罷不能時,你得對自己說:“睡眠不足,很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食慾也會增強。如果早晨必須7點起床,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。6 p% Q3 h/ t5 `4 y# x/ ~5 ~
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5.蜂蜜:人體細胞忠實的捍衛者
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' z6 T! n# n) p( M+ P4 z 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現,深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效,因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處,能預防心臟循環系統的疾病。- Z" z) D6 W7 K$ y6 h) m0 v7 a
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6.不停地運動
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  I3 R( W  X. ?5 I( k 把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習,晚飯後半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區,不要認為運動一秒都會奏效的。) Z1 L1 M: d+ M- s3 h

  L1 Z# n- W5 ?( X  a! D7.飲食宜粗不宜細, @" H0 O  l" t# o
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一項最新的科學研究表明,在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。# w2 l$ U0 O6 D/ p
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科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測,來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,結果是:經常吃健康,未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量,未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加,也會使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內的脂肪堆積。
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8.五分鐘完全放鬆& @7 ~# ~1 i- }  d8 ^4 v% D
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當一個人處於完全放鬆的狀態下,身體不會產生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!! H* u; c4 t  w- K. {

2 z* ]3 i) P0 b' n) O* t9.餐前餐後多補充水分
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" e) K3 q3 X, E) m% | 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先​​降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。$ j, d4 `  B3 x% Z% E% U

$ C+ Y  l9 b' z/ I  K2 ^4 `10.精神食糧* {/ M( j( @% L, f* q* N

8 Q- F* z( x: v' ?) B$ q5 ~% i誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

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