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有些人喜歡運動的時候喝可樂,認為既可以補充糖分還能起到興奮作用。然而專家指出,運動時喝可樂、雪碧這類碳酸飲料,可能會讓人更容易感到疲勞,而且還可能導致缺鈣。2 Q$ o8 w) A- \/ x7 @1 m

; k7 y" N: J2 c+ h+ `2 `: G運動不宜喝碳酸飲料( \8 d. @- ~! K! b

. q$ I$ P# B* `% I8 ^ 運動時人易口渴,人們補充水分的方式也五花八門,礦泉水、牛奶、純淨水、運動飲料、果汁等。有的人還喜歡喝可樂、雪碧這些帶氣泡的飲料,感覺更解渴,同時還能補充糖分,可樂更因為含有咖啡因而成了很多人的“運動飲料”。
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' j/ A* J1 i, n. K: x 北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士指出,人在運動時不宜飲用可樂、雪碧等碳酸飲料,因為這類飲料會加劇體液酸化、乳酸堆積,使人更容易感到疲勞。而在做一些持續性的運動(如跑步)時,可樂里含有的碳酸氣還會影響呼吸頻率。此外,可樂還可能導致鈣流失,運動時尤其不宜喝。與其為了攝取咖啡因喝可樂,不如直接喝咖啡。
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8 {) n. z* Q: o( ]' m1 n7 Z% i& } 運動補水“少吃多餐”7 |: F5 B% [( i$ Y# I. N

( N4 z& a; x3 w 曹建民博士提醒人們,應在運動前、運動期間和運動後充分補水。運動前喝水,運動時水分已被人體消化吸收,能提高身體的排汗能力。運動前喝水的時間和量也有講究,最好在運動前30-120分鐘補充300-500毫升,水溫最好低於室溫。
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運動期間補水最好少量多次,一般每小時的補液總量不超過800毫升。如果運動時環境溫度較高或運動時大量出汗,更要及時補水,否則水分丟失加劇,差不多需補液兩天才能完全將體內丟失的水分恢復。如在特別熱的天氣,最好額外補液250-500毫升。

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