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有些人喜歡運動的時候喝可樂,認為既可以補充糖分還能起到興奮作用。然而專家指出,運動時喝可樂、雪碧這類碳酸飲料,可能會讓人更容易感到疲勞,而且還可能導致缺鈣。
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5 v' g, g3 W" e0 y  x運動不宜喝碳酸飲料
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9 S3 C. Q4 [3 A2 g0 K5 Q% U2 | 運動時人易口渴,人們補充水分的方式也五花八門,礦泉水、牛奶、純淨水、運動飲料、果汁等。有的人還喜歡喝可樂、雪碧這些帶氣泡的飲料,感覺更解渴,同時還能補充糖分,可樂更因為含有咖啡因而成了很多人的“運動飲料”。. Q+ l. O8 |' s

  v- C/ P' U+ a- e! `5 Z 北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士指出,人在運動時不宜飲用可樂、雪碧等碳酸飲料,因為這類飲料會加劇體液酸化、乳酸堆積,使人更容易感到疲勞。而在做一些持續性的運動(如跑步)時,可樂里含有的碳酸氣還會影響呼吸頻率。此外,可樂還可能導致鈣流失,運動時尤其不宜喝。與其為了攝取咖啡因喝可樂,不如直接喝咖啡。4 B9 _  O# A( G' [+ p( y0 _) I
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運動補水“少吃多餐”8 W) ~" T: ?. J

# x. U7 I# p7 R5 w; \ 曹建民博士提醒人們,應在運動前、運動期間和運動後充分補水。運動前喝水,運動時水分已被人體消化吸收,能提高身體的排汗能力。運動前喝水的時間和量也有講究,最好在運動前30-120分鐘補充300-500毫升,水溫最好低於室溫。
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! Y( I* Y0 F! ]2 t' ^0 {2 s 運動期間補水最好少量多次,一般每小時的補液總量不超過800毫升。如果運動時環境溫度較高或運動時大量出汗,更要及時補水,否則水分丟失加劇,差不多需補液兩天才能完全將體內丟失的水分恢復。如在特別熱的天氣,最好額外補液250-500毫升。

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