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有些人喜歡運動的時候喝可樂,認為既可以補充糖分還能起到興奮作用。然而專家指出,運動時喝可樂、雪碧這類碳酸飲料,可能會讓人更容易感到疲勞,而且還可能導致缺鈣。
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運動不宜喝碳酸飲料, j  n8 o) M5 x4 E8 \4 p& i" T/ }
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運動時人易口渴,人們補充水分的方式也五花八門,礦泉水、牛奶、純淨水、運動飲料、果汁等。有的人還喜歡喝可樂、雪碧這些帶氣泡的飲料,感覺更解渴,同時還能補充糖分,可樂更因為含有咖啡因而成了很多人的“運動飲料”。8 }5 h+ B( p. V' [- u. Z0 b! d) R

2 k- C# G; N- e5 |6 H0 G' S 北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士指出,人在運動時不宜飲用可樂、雪碧等碳酸飲料,因為這類飲料會加劇體液酸化、乳酸堆積,使人更容易感到疲勞。而在做一些持續性的運動(如跑步)時,可樂里含有的碳酸氣還會影響呼吸頻率。此外,可樂還可能導致鈣流失,運動時尤其不宜喝。與其為了攝取咖啡因喝可樂,不如直接喝咖啡。2 p" X5 g- m3 T: p5 x

+ [* r9 }* Q- Z1 r  @5 ? 運動補水“少吃多餐”9 i8 \& L0 Q2 S3 L! [, v/ B
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曹建民博士提醒人們,應在運動前、運動期間和運動後充分補水。運動前喝水,運動時水分已被人體消化吸收,能提高身體的排汗能力。運動前喝水的時間和量也有講究,最好在運動前30-120分鐘補充300-500毫升,水溫最好低於室溫。
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2 x, J1 [. M4 {) q) _ 運動期間補水最好少量多次,一般每小時的補液總量不超過800毫升。如果運動時環境溫度較高或運動時大量出汗,更要及時補水,否則水分丟失加劇,差不多需補液兩天才能完全將體內丟失的水分恢復。如在特別熱的天氣,最好額外補液250-500毫升。

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