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我們黃種人自古以來在身材的高矮上總是會有差距,就單單從我們南北方人的差距也可以看得出來,北方人總是顯得高大、威猛,而南方人總是讓人感覺清秀、稍矮,這也許是由於地理環境因素的影響,或者是基因給造成的吧。
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  但是通過做運動實現增高夢,這已不是什麼傳奇,有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實,增高運動的動作也不是很複雜的,比較簡單,要 ​​想實現這個夢,唯一的做法就是馬上行動。
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7 q( B7 h' f( [$ G, p9 t  第一步,熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。+ ]# D! T; d/ f, Z. z- F* i9 q
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  第二步,走:大幅度擺臂,有力地向前走50米。- x3 Y% o/ o) N! C" Z9 j

7 _2 @$ H! [, ]  j# n  第三步,跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25~50米,重複4~6次,每次之後稍休息。
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3 H# z7 x8 G. g7 h* Z  第四步,抻拉:雙臂上舉,然後向各個方向抻拉,同時踮起腳後跟,重複6~8次,中間稍休息。& k$ i! |% z* [* X! K
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  第五步,單槓練習:懸垂(20秒/次,做3次),同時身體向右、左轉動,雙腳併攏;身體向前、後擺盪;順時針或逆時針方向擺盪。) s' L3 I8 ]1 q' c6 ]
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  第六步,跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單槓,並利用跳躍的慣性做引體向上(單槓的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重複6~8次。
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  第七步,跳躍:向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習,但一開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量。  O) }1 ]' e* {

% H' k/ \/ J% S  每節操做完後應稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放鬆。每週不少於三次練習,每次35~45分鐘。

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