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你了解自己的健康狀況嗎?請你拿起筆來,用是或不是打出自己的健康得分。每題答“是”得一分。若得15―20分,則非常好,若10―15分,則需要改變你的生活習慣,若10分以下,說明你的生活方式對健康極不為利。
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3 e0 K: t/ z) H9 J5 i5 i  1、你每日是否至少三餐,其中包括一頓固定的早餐。+ U. d: Q" Z/ i1 ?

+ ^) [) s& t: A6 z  2、你是否限定飲食中脂肪的攝入量低於食物總量的20%―30%。8 p& B7 m/ X! H5 u; {2 ^

+ Y: f7 f: u/ q  3、你每天的膳食中是否包含30克的纖維素 (富含於蔬果、糙米穀物、干豆類食物中)。
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( E! X( t) d2 q2 [! ^, p  \  4、你是否每日吃水果蔬菜 (如橙子、草莓、西蘭花、西紅柿 ),以補充胡蘿蔔素和維生素。
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  5、你每日是否攝入15毫克的鐵 (從麥片麵包、肉禽類、干豆類、蔬菜、豌豆干果中攝取)。4 @; ~! Y. D+ M' y3 w+ Z7 K: a

$ C8 Q$ g+ h$ n- M- i8 }  6、你是否每日吃三次富鈣低脂的食物配餐,如酸奶、牛奶與奶酪。/ D) c1 L. O  O7 p

" J9 `6 R! {8 y- h. S( c- P6 S  7、你是否不吸煙,也不間接吸煙。4 f% a  F1 @6 e8 f4 Y$ F4 g5 U1 L7 `( L

& G8 i2 y; p# b' {6 d% E  8、你是否保證每週三次,每次至少20―30分鐘的有氧運動。  j; Y2 V, J" R

4 k# I/ ?, Z# Y0 S  9、你在訓練中是否包含提高柔韌性的內容。
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  10、你每日是否飲用八杯水(若運動則加水)。
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: u# I% W7 |2 S+ `6 D  11、你是否定期進行體檢與口腔檢查。
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  12、你是否在月經期後的一周時間進行乳房自查。
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  13、你是否在半年到一年內做一次宮頸刮片?
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3 m& E2 }6 Q% L- ?2 P  14、你若大於35歲,是否接受醫生的建議已定期做乳房檢查。) E, G/ Z7 g1 n3 C
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  15、你是否飲酒適度,每周少於五次。
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; D, L2 j( ^* U5 m) P2 R  16、你的性生活是否規律。4 i& o4 F4 X7 y' |: q# t# L
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  17、你每天是否有充足的體育運動與睡眠。* b6 o8 L& |6 X0 ]+ P8 P4 Q8 l
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  18、你的腰圍除以臀圍是否小於0.8。1 d$ |: }1 C5 n; e6 q7 k; a8 g- f  k
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  19、你是否經常放慢節奏、調整身心。
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  20、你是否適應生活中的壓力,特別是工作中人際關係的壓力。

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