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活動不僅僅指“ 運動 ”,它指的是在一整天時間內讓你的身體動得更多。越來越多的證據表明長久處於坐姿對心臟健康有害。更加糟糕的是,這種傷害用僅僅30分鐘的運動是很難復原的如果你用剩下的23.5小時睡覺或者坐著……那麼,我們該怎麼做呢?. t  y) }2 X& P

9 S! u' ]. V' P最近對1579個人所做的一項研究發現,一天的工作中,需要6小時以上時間坐著的與那些坐著時間較短的人相比,68%以上的人更易以增重而告終。
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解決方案:多站立。用下面這些方法,你將會一整天處於運動中。僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。
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% H, r( K, I( J, F* w7個最有效的運動減肥方法% x. U. f; c, _- J5 s, _9 I

9 O1 u' ~  B- b! _% p  |1.限定自己,只看一個電視節目
" {* v; O2 }' w. H6 N看電視是放鬆的最佳方式,不過一旦坐到了電視機前,就會給你太多的休息時間。
6 L) {- X4 E! d. W  o3 S2 {如果你平均每天看3小時電視,這對你的腰圍來說可不是件好事,尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。7 x" d9 A* |& j; i
哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視,肥胖的可能性就會增加23%,並且把患糖尿病的機率增加14%。
- Q4 X$ t" G% y* H  A4 |% u把1小時的電視時間換成一段長距離散步,你可以把肥胖的風險降低24%,同時把患糖尿病的風險降低34%。
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2. 加快腳步6 F+ _$ Q* F' ?9 q( g, S) P+ c
有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”,這是有原因的:爬樓梯是一項十分,十分棒的運動。' J/ J( Q3 L0 l: u0 N6 L' s5 V; w
在一項研究中,運動學家核算了一下,每天多做兩次走樓梯運動(上上下下),一年可以減掉3千克。! ^5 b" C6 o( S
為自己尋找理由讓自己可以在工作時,在家中多走樓梯(用其他樓層的衛生間就是方法之一)。* i& }; U" Y; J4 u
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3. 工作中去樓層大廳走動
; @& k. V( C$ G$ o! X& _- O) ~( Q工作期間,你被一些需要創新的想法所困,果斷起身,去大廳走動一下。( l& V8 J* Q( [: \
接到電話,站起來,伸展一下四肢。$ O& ^$ t+ e3 G& r( |) }3 U0 k+ I
每天兩次,起身走到同事身邊講你要對他們說的話,而不要用電子郵件。
2 R4 n( R5 e% z1 T1 |! x( ^8 u% Z斯坦福大學的研究員測算了一下,如果你圍繞辦公大樓走一圈,然後返回去和你的同事探討問題,來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件,10年時間,體重可能減去5千克。8 v: ^, K' [2 F, n: `
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4. 在辦公桌前站一站
1 a, S: V9 f( N5 O2 S& \有一項極其簡單的運動,每一位辦公室工作人員都可以做到。9 m" P8 [1 P/ f* o/ F! K0 P
坐在座位上,每小時燃燒63卡路里。站立,會燃燒掉127卡路里,是前者的兩倍。如果你有無繩電話,你還可以走動幾步,讓血液循環更快一些。. ?: P( |. @* v; E5 @
很多工作場所都為員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅,這讓你可以選擇更多時間使用站姿,把坐姿當做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時候站立)。1 `' D7 }+ t( [$ B8 c/ g
向人事經理諮詢一下吧,也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。; ~+ Y; C0 i& q
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5. 利用球的優勢2 z* u' Y; u' {: p) r* |9 C
晚間查看電子郵件時,用一個大大的,穩穩的,平衡球作為你的椅子。" I  g7 n0 c% t  [2 b% Y, L
這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後,還可以做一些伸展運動和蹲起運動。
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5 s$ U& d: u* |) l6. 為瘦身做準備' q) p6 t+ @* @, O& C& z/ a
煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。
" F# O9 l: Q- [# T切片,切丁,然後燉煮,事實上,與一份外賣相比,煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。% c6 X9 n( u. y/ F9 ^
因為是你自己控製配料,所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始,每週叫外賣的次數限制在最多兩次。
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7. 考慮使用踏步機8 E& ?  E8 }! s
辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講,只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。* n* y! w$ N1 v. {( L6 M) V
梅奧診所的研究發現,在打電話或者回復電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員,在一個小時內額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時,一年為一周期,她們可以減掉18公斤。
' m  f- K3 l1 C% M5 R( K這一方法顯然是非傳統的,但它值得考慮。踏步機相對來說並不昂貴,佔地也小,在擱置不用時,完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時使用。

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