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活動不僅僅指“ 運動 ”,它指的是在一整天時間內讓你的身體動得更多。越來越多的證據表明長久處於坐姿對心臟健康有害。更加糟糕的是,這種傷害用僅僅30分鐘的運動是很難復原的如果你用剩下的23.5小時睡覺或者坐著……那麼,我們該怎麼做呢?5 C6 V+ m1 `5 z2 f4 a. a2 B

9 n, z( r6 R5 t最近對1579個人所做的一項研究發現,一天的工作中,需要6小時以上時間坐著的與那些坐著時間較短的人相比,68%以上的人更易以增重而告終。7 y: |2 F' u" p# c  ], ^+ F
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解決方案:多站立。用下面這些方法,你將會一整天處於運動中。僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。
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7個最有效的運動減肥方法
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, H4 p2 x6 x! O2 Z4 u; Z; r; q- X1.限定自己,只看一個電視節目
& s5 o6 [1 F5 o$ {( J看電視是放鬆的最佳方式,不過一旦坐到了電視機前,就會給你太多的休息時間。! P/ i$ ], n+ H, F0 m% D0 L
如果你平均每天看3小時電視,這對你的腰圍來說可不是件好事,尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。
. W0 ?! l- n9 {哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視,肥胖的可能性就會增加23%,並且把患糖尿病的機率增加14%。
* P2 h( n8 \( h( A# q9 ^把1小時的電視時間換成一段長距離散步,你可以把肥胖的風險降低24%,同時把患糖尿病的風險降低34%。
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2. 加快腳步
7 s: t$ Q- W" L1 U5 N0 C+ `9 g有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”,這是有原因的:爬樓梯是一項十分,十分棒的運動。9 v# c1 {+ k, `, h, t" N
在一項研究中,運動學家核算了一下,每天多做兩次走樓梯運動(上上下下),一年可以減掉3千克。$ l/ C1 Q+ p$ D/ Q6 u9 \
為自己尋找理由讓自己可以在工作時,在家中多走樓梯(用其他樓層的衛生間就是方法之一)。
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: V9 C' I0 {. o! Z: z! ^) Y1 H0 l6 {3. 工作中去樓層大廳走動
. J; k1 b  a! [0 T; J+ d工作期間,你被一些需要創新的想法所困,果斷起身,去大廳走動一下。
& q' P( I( w0 `接到電話,站起來,伸展一下四肢。- R, F# F. ~" u, ?  f
每天兩次,起身走到同事身邊講你要對他們說的話,而不要用電子郵件。/ p5 B# A! m- F9 }
斯坦福大學的研究員測算了一下,如果你圍繞辦公大樓走一圈,然後返回去和你的同事探討問題,來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件,10年時間,體重可能減去5千克。4 ]$ m" _9 V- }

/ ]+ B: R% T3 [  r7 Q4. 在辦公桌前站一站9 s* w4 v9 h8 Z
有一項極其簡單的運動,每一位辦公室工作人員都可以做到。
- `; I, v5 G& G9 i2 e% ^坐在座位上,每小時燃燒63卡路里。站立,會燃燒掉127卡路里,是前者的兩倍。如果你有無繩電話,你還可以走動幾步,讓血液循環更快一些。
  i# `- i& D! t! {2 M4 K很多工作場所都為員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅,這讓你可以選擇更多時間使用站姿,把坐姿當做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時候站立)。( V* J0 b4 h6 G" Q' `
向人事經理諮詢一下吧,也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。
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5. 利用球的優勢: \. F+ P1 c! l
晚間查看電子郵件時,用一個大大的,穩穩的,平衡球作為你的椅子。
* d- A8 C- p9 n6 y; k這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後,還可以做一些伸展運動和蹲起運動。
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6. 為瘦身做準備
1 Z! _5 D% r8 i9 W7 m煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。/ n, q2 ~5 a7 n5 t: X: P
切片,切丁,然後燉煮,事實上,與一份外賣相比,煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。
1 d& |9 {1 k+ @% ]因為是你自己控製配料,所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始,每週叫外賣的次數限制在最多兩次。! `8 W7 D) l4 m& A) `8 X9 b

$ a9 Z: \+ e( F6 E/ F2 y* v7. 考慮使用踏步機, A# g4 g6 D2 T# H  J$ b
辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講,只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。
, ^% H7 Z! P8 v0 z9 ?+ X( ]3 I9 h; }7 x梅奧診所的研究發現,在打電話或者回復電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員,在一個小時內額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時,一年為一周期,她們可以減掉18公斤。
/ J- @6 S4 W0 S8 y& p+ c1 n% g這一方法顯然是非傳統的,但它值得考慮。踏步機相對來說並不昂貴,佔地也小,在擱置不用時,完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時使用。

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