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活動不僅僅指“ 運動 ”,它指的是在一整天時間內讓你的身體動得更多。越來越多的證據表明長久處於坐姿對心臟健康有害。更加糟糕的是,這種傷害用僅僅30分鐘的運動是很難復原的如果你用剩下的23.5小時睡覺或者坐著……那麼,我們該怎麼做呢?
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2 I: w# C) k4 e/ a6 i9 W4 x最近對1579個人所做的一項研究發現,一天的工作中,需要6小時以上時間坐著的與那些坐著時間較短的人相比,68%以上的人更易以增重而告終。
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解決方案:多站立。用下面這些方法,你將會一整天處於運動中。僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。
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7個最有效的運動減肥方法9 x, w5 r* B& R# E9 E
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1.限定自己,只看一個電視節目' [/ }6 a& E7 T$ B) _9 Q
看電視是放鬆的最佳方式,不過一旦坐到了電視機前,就會給你太多的休息時間。
! S; a4 D( m  c+ L2 P如果你平均每天看3小時電視,這對你的腰圍來說可不是件好事,尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。8 g) V& W5 p  m% Y* Q9 k
哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視,肥胖的可能性就會增加23%,並且把患糖尿病的機率增加14%。( x+ T- L, o% s: s- h4 j! v1 G7 Y
把1小時的電視時間換成一段長距離散步,你可以把肥胖的風險降低24%,同時把患糖尿病的風險降低34%。$ J% Y" E! M; A9 \2 p* }+ W5 Z1 c

* t. l* M; l) Q: L2. 加快腳步
+ H, e0 J! R6 I0 t6 M: Z! u有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”,這是有原因的:爬樓梯是一項十分,十分棒的運動。
$ p! P5 T6 }3 t/ U在一項研究中,運動學家核算了一下,每天多做兩次走樓梯運動(上上下下),一年可以減掉3千克。1 O9 N: u0 P3 g- D4 ]& B* w
為自己尋找理由讓自己可以在工作時,在家中多走樓梯(用其他樓層的衛生間就是方法之一)。
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3. 工作中去樓層大廳走動3 V7 J: ]( g+ J  L4 ?0 T0 E
工作期間,你被一些需要創新的想法所困,果斷起身,去大廳走動一下。
8 Z1 k& I2 x8 V; m$ e( x接到電話,站起來,伸展一下四肢。  C" F( O$ X! D7 P
每天兩次,起身走到同事身邊講你要對他們說的話,而不要用電子郵件。
( Q/ }  @: d$ ]! o( L斯坦福大學的研究員測算了一下,如果你圍繞辦公大樓走一圈,然後返回去和你的同事探討問題,來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件,10年時間,體重可能減去5千克。1 B( p; ~' k* p( ^0 Y
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4. 在辦公桌前站一站9 |5 z2 I) `/ c1 y  o* R5 z
有一項極其簡單的運動,每一位辦公室工作人員都可以做到。
. s5 p9 F4 i7 d  c9 S7 D# ?坐在座位上,每小時燃燒63卡路里。站立,會燃燒掉127卡路里,是前者的兩倍。如果你有無繩電話,你還可以走動幾步,讓血液循環更快一些。+ f8 H' A/ M8 T" E- o
很多工作場所都為員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅,這讓你可以選擇更多時間使用站姿,把坐姿當做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時候站立)。
: \/ c: D+ q/ P向人事經理諮詢一下吧,也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。% [8 K6 M2 Y7 ]/ X  l
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5. 利用球的優勢: I9 G% c1 I$ C
晚間查看電子郵件時,用一個大大的,穩穩的,平衡球作為你的椅子。
1 ?: {9 F) x: j8 p/ M9 I這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後,還可以做一些伸展運動和蹲起運動。
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6. 為瘦身做準備/ n9 }! m/ v* A9 F* M
煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。# }4 `+ k2 \7 P1 Y+ S- k3 V. e: S
切片,切丁,然後燉煮,事實上,與一份外賣相比,煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。
$ ]5 Z8 p/ F7 |' f& u因為是你自己控製配料,所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始,每週叫外賣的次數限制在最多兩次。  k4 z& H, l0 o3 R; J) l
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7. 考慮使用踏步機
8 D$ z! r7 W' S) q3 c" }辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講,只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。
3 [  B# c5 f$ r; ]; @! W1 P! C梅奧診所的研究發現,在打電話或者回復電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員,在一個小時內額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時,一年為一周期,她們可以減掉18公斤。
, F7 n% ^* _, R1 s4 m5 ]7 w3 u5 S這一方法顯然是非傳統的,但它值得考慮。踏步機相對來說並不昂貴,佔地也小,在擱置不用時,完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時使用。

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