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運動的好處人人都知道,然而知易行難,新鮮出爐的“2011年廣東市民運動與健康調查”顯示,大家對健康的重視只停留在嘴上,動嘴不動腿,只有43.07%的市民平時有固定的運動計劃,將近兩成的人幾乎不怎麼鍛煉。# R0 K  X  g5 y9 M% j) _
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近半數人早餐前運動
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該調查由安利與21CN網站聯合推出,為期一個月的調查時間中,共收集到有效調查樣本2216份。調查數據顯示,大部分人都是“幾乎不怎麼鍛煉(19.9%​​)”,“有興趣或朋友邀請的時候會參加運動佔37.03%。在運動時間上,最大比例的人(45.37%)運動時間少於0.5小時/天,37.69%的人的運動時間為0.5~1小時/天,只有4.52%的人每天運動時間大於1.5小時。* T) B% Y: ?3 ?

( ^% m  \/ C- C( z+ q在運動時段方面,選擇早餐前運動的市民最多,佔48.59%;在晚餐後和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%,還有13.81%的市民喜歡在午餐後運動。* J: y8 i' X' z0 ]

& C" P! y6 V1 s% w  Y3 h$ p; |點評:早上空腹運動,血糖不穩定' P5 ]- {* s$ ^4 z
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中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主任、副主任醫師陳超剛表示,早上空腹運動不健康,會出現血糖不穩定,一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽,那也會影響運動。至於運動頻率,健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量,每週約相當於4萬步。如果身體條件允許,每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點,其次是上午8-10點。6 w. o( Y. z9 D7 e) G' Y9 n
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六成人認為運動前應補充糖
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7 Y/ t' k, T% ^/ |與運動時間不足相比,多數的市民在運動時比較注意保健和營養。面對“您覺得運動前補充什麼比較好”這一問題,有64.32%的市民認為應該補充糖,認為應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的市民在運動後會補充礦泉水,32.41%的市民選擇補充運動飲料。如果在運動中經常出現抽搐,77.89%的市民認為自己應該補充牛奶這種含鈣較高的食物,11.06%和7.04%的市民認為應補充蔬菜和豆腐,還有4.02%的市民認為應該補充豬肉。
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點評:普通人運動前補充水即可
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陳超剛教授表示,一般健康人,運動前只補充水就可以。如果是專業運動員,或運動時間持續較長,例如超過2小時以上,運動前應該補充運動飲料。至於運動以後,應該是在運動結束後半小時內補充250ml的運動飲料。另外,運動中抽搐馬上補充食物是無意義的,可以平時注意多攝入牛奶,其次是豆腐和蔬菜,以預防運動時抽筋、抽搐。9 Q! ]" }  x* q" A$ y/ I4 S
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市民對消耗脂肪最感興趣" n/ \! k/ l: i( p+ [$ u% i3 t* b

3 u' x, m% L4 W4 O8 [調查顯示,廣州市民對於如何最有效的消耗脂肪有著較正確的認識。36.68%的市民認為長跑最消耗脂肪,30.4%的市民認為是球類運動,還有22.86和10.05%的市民分別認為是力量訓練和短跑最消耗脂肪。& M0 ]( `- g7 x+ Z

! @. M2 j# y$ m至於運動地點,大部分的市民(66.75%)會選擇離家或辦公室較近的場所進行運動,有14.83%的人會在家裡借助健身器材運動,14.07%的人沒有固定運動地點,還有4.35 %的人喜歡在健身房運動。* V! R; m0 R) Z2 U
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點評:運動貴在堅持
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, i6 g0 q, U! Y( I; X陳超剛教授認為,其實各種運動都可以消耗脂肪,關鍵在於堅持。相對來講,長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至於運動場所,有條件的話,運動場所最好選擇戶外,還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。

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