返回列表 發帖
身體好的秘訣:只要一直走 + 滾背 活超過 90 歲才行囉!」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄 生性樂觀,雖已年過七旬,他卻從不覺得自己老,每天仍像個年輕小伙子般,活得很帶勁。 黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教,是享譽美國的腦神科外科專家,更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師,年薪超過百萬美元,可說功成名就。 15 年前,他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近,花蓮卻很遠」這句話感動,毅然放棄一切,像條迴游的鮭魚,返回故鄉台灣,到後山接掌門諾醫院。 身體好沒秘訣,只要一直走: 這些年來,他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款,也要為腦部創傷病患施術。他往往在手術檯旁一站就十幾個小時,沒有過人體力,根本就辦不到。問他保持充沛體力的方法時,他笑得燦爛, 「很簡單,只要一直走、一直走就行了。」 這些年來,他每天清晨起床後, 就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘,回家沖個澡,吃過早餐後,再出門上班。顧名思義,「慢走」就是慢慢地走,不求速度,也不在意距離,能走多遠,就 走多遠。
% i0 O: _3 W6 x7 z8 \% |2 N( z& D, H( d+ n: P) R: v* Q' v# o" t
長期走下來,黃勝雄也走出了心得,每次出門走路都走到微微冒汗的程度,心跳則高出正常值三成左右,也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話, 就走到每分鐘心跳 90 下上下,既可達到運動效果,也不至於對身體造成太大負擔。 如果覺得早上走得不過癮,晚上下班回家,吃過晚飯後,換上輕便服裝,他還會再出門走幾圈。碰到下雨天,那裡也去不了,他就跳上走路機,把一天的運動量補齊。 運動量不大,堅持下去就見效 : BMI=體重(kg)x10000÷身高(cm)的平方。BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2) 例如:一個52公斤的人,身高是155公分,則BMI為 :52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6體重正常範圍為 BMI=18.5~240 h" S9 n: Z  u7 a, B0 z% n; {1 I" G
7 J- ^5 g, \6 `% N/ E% j5 {
黃勝雄曾算過,每次出門慢走一趟回來,大約可消耗 2 百大卡熱量,雖不多,長久下來卻相當可觀。為了檢視運動成果,每次運動完沖過澡後,他就站上磅秤,只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準,接下來的幾天裡,他就從日常飲食中變花樣,少吃高熱量食物,務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
' m' w- L2 ^. i3 w: D" P, I2 U1 |+ W
「這真是斤斤計較!」黃勝雄認為,美食當前,大多數人都把持不住,結果飽餐一頓下來,往往也帶給健康一些負面影響,唯有堅持正確且健康的飲食原則,才能永保安康。結果他逐漸偏向素食,但在台灣吃素容易缺鐵,因此他選擇「方便素」,只吃一點點的紅肉,多吃魚類及蔬果。 黃勝雄說,這幾十年來,他接觸過的中風病人不知凡幾,深知中風對個人及家庭、社會的傷害。所以他特別在意血壓及血脂的升降,加上每天慢走及盡量素食,不讓中風等急重症有可乘之機。常保樂觀心,趕走自由基 : 黃勝雄認為,還要常保一顆樂觀的心,因為唯有敞開心胸,才可以減少自由基對健康的威脅,「不要說 90 歲,長命百歲也沒問題。」 黃勝雄表示,自由基無所不在,看似難以應付,但只要生活規律,不暴飲暴食,不抽菸,不酗酒,加上養成規律運動,自然能將這個危害健康的因子壓到最低 。但他強調,健康不可能不勞而獲,一定要有實際行動,再配合堅強的意志力才行。大家都健康──整椎---DIY --滾背站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直,脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來,所以可以常常做滾背的動作,可以矯正脊椎,甚至有人長了骨刺也可以治癒哦!每天勤快108下(來回一次算一下),骨刺免開刀,不用快慢慢作,矯正脊椎自己來!
2 ]1 W) j6 K6 W1 c- W/ r: Y+ Y0 o* V7 f& k3 p) j# w
滾背”這個動作可以矯正脊椎,基於每個人身體狀況不同,體質也有差異,並非人人可以輕鬆“滾”,為求安全,再一次談談這個動作。矯正脊椎的方式很多種,此為其一,不吃藥、不打針,簡易可行。 人體除了特定器官外,全部都受脊髓神經所支配,如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻,各個器官就可發揮正常,一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變,每一椎別供應人體各個部位。6 e, G- D" ~. j' ]8 O/ W

, L) d6 G2 k9 o( g例:頸椎 1C 供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、交感神經系統; 神經受壓的結果會: 頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、 神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
3 e% M2 @; }( M" z8 Y; F. `! f* ~( J" r- f
頸椎 2C 供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨; 神經受壓後果:鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....2 G; M: g+ f* p7 b* m9 Y  t

5 a9 V+ h2 H* C) ^$ V9 d頸椎 3C 供應部位:額、外耳、面骨、牙、三叉神經;神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹3 f7 R" b1 K9 H' T' P7 d

$ I6 J# s6 ~: x  Q頸椎 4C 供應部位:鼻、唇、口、耳、咽管;神經受壓後果:乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎( h4 J' J0 b+ l6 q5 S! `: J7 G
& |  P8 \5 c# z9 F; G# S" B6 J8 y
頸椎 5C 供應部位:聲帶、頸部脖體、咽;神經受壓後果:喉炎、嘶啞、咽喉炎7 r% L2 E- X2 L0 X' s( i& C2 [

7 Y7 g  A% b" T9 Z頸椎 6C 供應部位:頸部肌肉、肩部、肩桃腺;神經受壓後果:頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘; }9 [. u+ C  f7 m
; t9 D( c6 P- M. O, P( _+ ~
頸椎 7C 供應部位:甲狀腺、肩、肘骨囊;神經受壓後果:滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
2 y; s7 W2 R% |- _0 z# J6 i7 A" X9 ^+ |/ P+ A9 C* m7 l. C  r5 [
頸椎 8C 供應部位:氣管;神經受壓後果:氣管炎、前背、內側小指
$ ?# F7 S0 t/ ?# A  m# v$ P: y: ~; x; O# L6 e
胸椎1T 供應部位:手臂以下部位、食道、氣管;神經受壓後果:支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
+ c7 h) t3 S: ^1 k* a8 n* F' J3 i/ u+ s( S* a- C+ F# O
胸椎2T 供應部位:心臟、包括冠狀動脈及瓣膜;神經受壓後果:功能性心疾、胸痛. M- w1 C8 A- d: ~
1 D- e8 x; w+ _; \- p; ?
胸椎3T 供應部位:肺、氣管、胸膜;神經受壓後果:支氣管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒 6 m: q. H! e2 ^" B5 J6 A% E) m
% M  d  {: r1 Z) i- ~0 S
胸椎4T 供應部位:膽囊、膽管;神經受壓後果:膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
  d+ B8 @+ Z- k& j* O' z6 E
* ?" U( t8 H6 C5 l胸椎5T 供應部位:肝、太陽神經叢、血液;神經受壓後果:肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎; i; ?9 t" r% C4 l6 Y! }/ v' N

7 Q" @3 Z: ~/ @* g0 b% \胸椎6T 供應部位:胃;神經受壓後果:神經性胃炎、消化不良、胃灼熱胸椎* v% s- M7 F$ e3 P

- c7 z4 Y: b4 u4 \7T 供應部位:胰臟、十二指腸; 神經受壓後果:糖尿病、胃炎
3 H* f  [( [. W% v. c4 r
+ u0 c7 d9 i( u5 L0 C$ p1 U2 t胸椎8T 供應部位:脾; 神經受壓後果:抵抗力減低
8 p/ `' k" e0 E8 I- E) c( Y9 m& Z9 y2 T% X0 x
胸椎9T 供應部位:腎上腺; 神經受壓後果:過敏症、蕁麻疹: d0 h5 B+ X! g+ Q5 _6 m4 e1 S! o

  L! T+ ?. Z( O2 `4 {" [8 I胸椎10T 供應部位:腎; 神經受壓後果:腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎5 A* I* h* \4 Y) Z- a, a

' X: Q, s3 U- Y+ s0 O胸椎11T 供應部位:腎、輸尿管; 神經受壓後果:痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹# ^. g- y( |/ U6 T
) N( K- N0 c9 V2 W9 I* O
胸椎12T 供應部位:小腸、淋巴系統、輸精管; 神經受壓後果:風濕痛、氣痛、不孕症
. f$ P$ Y1 q* L; F: X- y5 S+ w, }
9 ?' p- {! h  O# [: O, i+ L& b腰椎 1L 供應部位:大腸、腹股溝; 神經受壓後果:便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣! j& v6 l, t/ o. ?% ~3 [" K
& q) s; s& {+ T5 l$ N
腰椎 2L 供應部位:盲腸、腹部、大腿; 神經受壓後果:盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張, Q/ k3 W/ m5 }1 k! C# k4 v$ [7 H& ?! x2 Y7 _
6 a( \, G  [/ _3 \8 J
腰椎 3L 供應部位:生殖器官、子宮、膀胱、膝; 神經受壓後果:膀胱病、月經不調、小產、膝痛
' s$ k* C; c! |* u' k. N, f
$ m* ?  W3 |* W  g5 c: X腰椎 4L 供應部位:前列腺、腰部肌肉坐骨神經; 神經受壓後果:坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿7 r' Y9 |; y! M, b2 B) @; ]) {$ X
7 V5 z. I7 f8 k/ u+ O& Y0 k, ]" x! b
腰椎 5L 供應部位:小腿、踝、腳; 神經受壓後果:腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛0 `' n1 f: ]' D" l% @# O/ [/ v) {
$ ^7 n3 y3 A% O$ w8 E4 ^
薦椎S1~S5 供應部位:骨盤、臀部、攝護腺; 神經受壓後果:薦骼關節病變、脊椎彎曲/ z) A7 S* d/ u/ {3 [2 V

3 V% w. r  {4 X: ]尾骨Co4 供應部位:直腸、肛門; 神經受壓後果:痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛 以上資料供參考。
) }0 {: u) }2 q  W
+ C7 h* r7 _" g4 V, K. ~/ V這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一,分享一下,人多少脊椎都有彎曲不正,所以才有些毛病,平常生活上累積的習慣造成,像是翹二郎腿啊,以前我不自覺也會,習慣養成了,真不是一下子就改掉的,真的是破壞容易建設難喔,沒事滾滾背可以幫助矯正,記得地上要舖墊子以免傷到,別在沙發或彈簧床上滾。   |5 O' n4 u$ J% }2 `4 n! h& ^( L
( b" M" T# x3 H3 H2 x$ Y+ e
滾背方式: 1.併腿屈膝坐在地上,兩手環抱住小腿,自然呼吸別太急促,收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面,剛開始腳還先不用越過頭,多做幾下後再視自己身體狀況,然後滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到,按照老師的指示,稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後,腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會較有力。
; z& ]- I' E9 T
) T+ x/ K, S$ R- ?. A2 {/ f2.躺在地上,兩腳屈膝,兩手環抱住小腿,抬頭收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面,如此前後滾過來滾過去。練瑜珈需視自己身體狀況,做不到不能太勉強,滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。- A3 E+ _4 v/ `/ a

- B& ^9 w1 ^7 k/ R* c# DQ:己經有駝背的人可以滾背嗎?  8 ^+ {( U8 S1 h6 V
A:可以的,但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上,抱著腳彈動就好,老人家這麼做就可以了。 簡單生活豐富過

返回列表