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1、養隻狗,強迫自己規律作息" B2 D$ f, g* |; d7 x
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  試著每天在同樣的時間吃飯、睡覺和鍛鍊身體,包括週末。他的建議是養只狗。養狗需要定期遛狗和喂狗,迫使人們按時按點行事、進行一些體力活動和工作間隙多休息。1 h0 l7 C, d0 G+ ?9 `' p
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  2、一口飯嚼30次
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  有調查證明,吃飯老是囫圇吞棗的人,患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔,降低患胃腸道癌症風險。
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  此外,美國佐治亞大學實驗發現,唾液有很強的“滅毒”作用,能讓導致肝癌的罪魁禍首黃麴霉素的毒性,在30秒內幾乎完全消失。& A+ H1 f' m! M( I8 N
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  因此,按照一秒鐘咀嚼一次來計算,一口飯最好嚼30次,才具有防癌作用。, x' j- H# G2 P4 [
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  3、每年注射流感疫苗. O1 \1 {" ~3 |$ h7 \6 J" }. A% N

! r: |  q, H) C; @9 B  患流感會引發炎症,易導致身體在最脆弱的時候發生嚴重問題。* J8 x' V) n  \* Y; o4 M
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  4、丟掉各種維生素和補品
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' Q6 E7 y8 t: ~' J2 W  除非你在治療某種確診的維生素缺乏症,正考慮懷孕或已經懷孕,否則可以不吃各類維生素製劑。他說,有人認為自己需要補品來對抗所謂的自由基,但身體對這種新陳代謝的副產品已經有了防禦。與此同時,很多研究表明,維生素和補品沒有益處,甚至有害。
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  5、走路1小時
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! M+ V3 F1 `' T  s# g' o; K  研究指出:每天飯後散步30分鐘,或者每週散步四小時,能使患胰腺癌的風險減少一半。哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現,每天只要走路一小時,就可以降低一半患大腸癌的幾率。
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0 N" n' t: z% {- B0 P! W  為何走路可以降低胰腺癌的發病幾率呢?這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關,走路可以消耗熱量,可直接預防胰腺癌。此外,運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外,從而起到防癌作用。9 S* X! l+ ^7 a: X3 \' F$ b

; v2 q) a9 y  Y( [: W/ w  6、曬太陽15分鐘
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  是否想過不用花錢也可以防癌?的確存在這個方法,那就是曬太陽。因為維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。
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$ }/ ^( |& p7 h  值得注意的是,為避免暴曬增加皮膚癌風險,每天只要曬15分鍾太陽就足夠了,這樣可以通過陽光合成人體內的維生素D,繼而起到身體防癌作用。
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  7、喝豆漿防癌
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  研究指出:常喝豆漿的女性患乳腺癌風險大大降低。為何喝豆漿可防“女性癌”呢?這是因為豆漿中有一種很像雌激素的物質,叫“大豆異黃酮”,能起到以假亂真的作用,和抗癌藥物的機理非常相像。它對所有和雌激素有關的癌症都有預防作用,比如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。  U- I7 J& I: T% X. \

  F+ F/ o9 M# k7 ~  值得注意的是,豆漿最好喝自己磨的,街上賣的很多是用豆漿粉衝的,大豆異黃酮的含量很低。而對於已經患有消化性潰瘍、胃炎、痛風的人也要少喝豆漿。5 G( O2 Q: ]8 i: t" s6 s
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  8、服用阿司匹林; Z7 \& ?# D; I* [+ X
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  如果你過了40歲,還沒開始服用抑制素或每天服用低劑量阿司匹林,那就和你的醫生談談這樣做的好處和風險。這些低成本的藥物能降低心臟病、中風甚至某些癌症的患病幾率。
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  9、睡足7個小時
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  美國癌症研究會調查發現,每晚睡眠時間少於7小時的女性,患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素,它能減緩女性體內雌激素的產生,從而起到抑制乳腺癌的目的。
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  因此,對於繁忙的都市人來說,應該抓住一切可以睡眠的時間,最好晚上10點半前就開始洗漱,做好睡前準備工作,保證11點前入睡,而午休時間也應該打個小盹,也能增強體內免疫細胞的活躍性,起到一定的防癌作用。  B$ i8 Q6 V: Q1 @, Z
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  10、穿著舒適的鞋5 k4 ~2 p* s& Q7 U$ m5 P

3 i2 c$ L- }, \) L2 b& J; l& n! B  不要穿高跟鞋或其他不舒服的鞋,要穿不會造成腫脹和抑制足部活動的鞋。有助於保護背部和關節,降低慢性炎症的風險。
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  11、每年整理藥物清單
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5 _- z( i9 G+ `! o  和你的醫生過一下藥物清單,看你需要的藥物是否有變化,以及是否可以停用至少幾種藥。/ h4 O% f. Z; u

) Z6 Y& Y  j3 G% y6 F( ?  12、通過記錄自己的醫療數據了解自身狀況2 j7 D9 D9 A+ J

# e  F% Q" c2 s4 `  每次生病後,如果你把日期、症狀以及治療方法都記錄下來,那麼你也許能發現自己的健康模式,下次生病時,幫助你和你的醫生早點發現問題並更有效地進行針對性治療。

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