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一、每天搓腳心。; D  O% Q; j  U' [% i, x3 V$ u
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兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300 下。
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二、每天做一套簡易體操(如果有時間,也可連續做多次)。0 D5 J! r7 Y* W6 |0 k0 i8 M

5 W4 u7 j8 ~* q5 `( N9 c' I* s1 u: \+ G! i) y三、每天做縮肛運動。
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全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反複進行30次左右。9 ]9 A7 P% M0 h/ P9 Y

. o7 x# h1 E0 h+ j四、每天腰部按摩。+ o; o( ^4 W5 `% r
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兩手掌對搓,至手心熱後,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。五、每天打太極。練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

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