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1. 動的種類——— 有氧運動優於無氧運動 6 N2 j  c4 g2 I) J7 ]. Q
  有氧運動,像步行、慢跑、游泳或騎腳踏車等。無氧運動,例如短距離跑、舉重等。兩者比較起來,有氧運動的強度較弱,所需時間較長,能量的來源是糖及脂肪酸,且安全性高,效果主要在功能上的改善。無氧運動會對心臟、肺部等器官造成負荷。$ l9 z6 @7 m- J, {3 O
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2. 動的時間———1 次10 分鐘以上,1 天20 分鐘以上
9 I* b9 Y1 b* w) b9 M" q$ m  肺部和心臟透過血管將充分的營養和氧氣輸送到必要的組織需要一定的時間。要讓各組織在有氧氣的情形下工作需花3 ~5 分鐘,所以如果在5 分鐘左右就停止運動的話,就無法收到很好的效果。持續維持每次運動10 分鐘以上,同時一天合計至少要運動20 分鐘以上。& C1 t. Q% Q+ P/ M* E" {9 q
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3. 動的強度——— 測量運動時的脈搏數, _1 B, a. Q! g7 T
  脈搏數是用來判斷該運動是否適量,最理想的運動強度是最大氧氣攝取量的50 %左右。而脈搏數的測定法為運動4 ~5 分鐘後,測量脈搏15 秒鐘乘以4 即可。
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4. 動的頻率——— 每週3 回以上每日能運動當然最好,但對於繁忙的現代人來說並不容易,若要期待運動的效果,則每隔一日運動,每週運動3 日為佳。* {0 }" T- Y& p% F3 M

/ l& `( {/ x6 _& Z5. 動的持續——— 要有恆心

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