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世界癌症研究基金會提出了十條建議,不僅僅針對預防癌症,對大部份的慢性疾病,如心腦血管病、糖尿病都有重要意義。
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' {% d+ I' n# Q8 @8 P4 _; {6 U1、在正常體重範圍內,盡可能地瘦。肥胖易導致癌症和心腦血管病、糖尿病。有些抽煙者表面上不胖,其實體內儲存了過多的脂肪,甚至已經影響到了內臟的功能。' H, ^" f! f  P9 S

, t* u6 E9 F1 w% t% m, \  Q2、每天至少從事40分鐘帶氧運動,散步、打太極、瑜伽、球類、踩單車等。% |% }) f! N4 a  Y3 R' Y
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3、不要喝含糖飲料,不要吃高糖食品,或者低纖維、高脂肪的加工食品,如漢堡包、炸薯條等等垃圾食物。麵包、糕點沒有纖維,不能每天當飯吃,是引起直腸癌的高危食物。* B3 v! a, |: _2 u5 N
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4、多吃各種蔬菜、水果、全麥食品和豆類。! a3 W4 K! |2 C3 v, S$ P! f
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5、限制紅肉,包括豬、牛、羊肉的攝入,少吃經過高溫加工的肉製品,如紅腸、罐頭(還含有防腐劑)等等。$ n8 D* l! V7 ?+ p
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6、限制飲酒。男性飲酒每天不超過兩份,女性飲酒每天不超過一份。這裏說的一份是指含酒精10-15克,相等於280毫升的啤酒(一罐)、125毫升的葡萄酒、25毫升的烈酒。含酒精量超過40%的算是烈酒,一個普通玻璃水杯有250毫升。3 P# @! _% d" f/ u" D+ @& E4 ~' e. w
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7、限制攝入鹽醃製食品以及用鹽加工的食品。4 ^  ^2 ^( a3 z7 f4 `( h4 l
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8、不要依賴膳食補充劑(造成丸仔的營養補充劑)預防癌症。
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( j  Y5 G/ I$ }# {9、母親對嬰兒最好進行頭6個月的完全母乳餵養。0 w1 D3 }+ n, X3 ?/ }# g
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10、西醫說的治好了癌症,其實身體內的環境未必已經改善到完全擺脫癌症的威脅,癌症還是有可能轉移,所以生活及飲食必須永遠小心。9 A' U6 o2 d5 J, J
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報告特別強調,永遠記住:不要吸煙!

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