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中暑是夏天最嚴重的問題; R5 q* Z& T" D( N. o$ b4 H  G
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中暑是與高溫相關的最嚴重的健康問題之一,通常是由於人們在高溫下進行高強度 鍛鍊,或者進行重體力勞動,又沒有及時補充水份而造成的。年幼的兒童,老年人, 肥胖者以及天生排汗能力較差的人,都比較容易發生中暑。此外,脫水,喝酒,心 血管疾病,以及一些藥品也都會造成中暑的風險提高。6 }9 n  S8 Q6 w

/ {6 q6 B4 e5 z) q; ~之所以中暑會非常嚴重,甚至可以威脅到生命,原因就是人體處理高溫問題的能力 是有限的,包括人體對於出汗和體溫的控制,都有其局限。夏天在高溫下,人要靠 排汗來把體內的多餘熱量排除出去。通常,如果人的體溫迅速上昇到超過104度,並 伴隨精神狀態出現問題,比如出現休克,或者胡言亂語,這都是中暑的症狀。此時, 人的皮膚可能會非常熱,而且很乾。當然,假如在運動過程中中暑,病人也可能皮 膚潮濕。" W* c( b2 E. \  {4 `

9 v- C- g0 K- c6 E# M其他的中暑症狀還包括: 心跳加速,呼吸急促,血壓提高或者降低,身上不再出汗, 思維混亂或者失去清醒意識,感到頭昏眼花,頭痛,嘔吐,昏倒( 這是老人中暑最 早出現的症狀)。發生這些問題的時候,病人應該馬上休息,用各種辦法降溫。如果 中暑不很嚴重,那麼休息一下可能可以緩解。但如果一小時後沒有緩解,那麼就要 聯絡醫生了。" `+ a8 M3 o4 H" |0 F

% e$ t; |- Y! F9 V& ^怎樣救護中暑的病人
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在中暑發生以後,第一件事就是馬上為病人降溫。但到底是用冰水或者冷水洗澡, 還是用冷的毛巾來降溫,究竟怎樣做最好,這也沒有定論。如果發生中暑,首先要 把病人移到陰涼的地方,或者移到有空調的房間內,然後撥911電話,或者緊急救護 電話。用冷的濕毛巾覆蓋病人,或者用冷水噴在病人身上。用電風扇或者報紙為病 人吹風。讓病人喝涼水或者其他不含咖啡因的飲料。
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中暑的科學預防# [6 I; w; \& @; u% s. B1 n& T9 E1 ^
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中暑可以說是各種與高溫有關的疾病之母,同時也可能會導致死亡和嚴重的殘疾。 康州大學運動與環境科學教授 Lawrence Armstrong 指出,簡單地說中暑就是一種 醫學的緊急狀況。由於在陽光下鍛煉,身體無法將所有的熱量排出,就會積蓄熱量。 而這些熱量對你的身體器官來說是無法忍受的,就會開始出現功能的失調。而中暑 最大的問題在於,很多人根本不知道自己處在危險之中。( V! k, n: ~# F- B) ~- i2 V- c
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首先,鍛煉要慢慢來。假如你習慣在室內或者涼爽的天氣做運動,那麼要讓你的身 體慢慢的適應在高溫下鍛煉,逐漸地增加你的鍛煉時間和密度。假如你患有慢性疾 病,問問你的醫生是否需要更多地加以小心。另外, 在夏季的運動中保持涼爽,也 是非常重要的。& D, p3 O; \6 @. ~9 C- o

2 h" d% b; Y- P4 w, O8 ]其次要多喝水。芝加哥西北紀念醫院的急診室醫生 Rahul khare 指出,運動飲料如 Gatorade 能夠補充鈉離子和鉀離子,這是防止和治療中暑時最好的飲料。如果沒 有運動飲料,那麼普通的水也可以。你的身體出汗和降溫的能力,取決於你能否補 充足夠的水份。即使你沒有感到口渴,也要在戶外鍛煉的時候多喝水。假如你打算 在戶外鍛煉1小時以上,或者鍛煉的運動量很大,那麼最好是喝運動飲料。含有酒精 和咖啡因的飲料,則會加速水份的流失。此外,耍穿適當的衣服。輕便而排氣性能 好的衣服,可以加速汗水的蒸發,也能夠讓更多的空氣流動到皮膚表面,這樣也有 助於體溫的降低。8 B6 Z( Y- B1 s6 W# X/ O* g+ x) S

; j# R! g- z3 m8 F! [* v7 ^; T; z此外, 應該避免深色的衣服,後者可能會吸收熱量。而淺色的衣服也能夠減少陽光 的曝曬。要避免在中午鍛煉,而選擇較為涼爽的早晚鍛煉。可能的話儘量在樹蔭下 或者水池中鍛煉。要抹上防曬油,因為皮膚曬傷以後,會降低皮膚降溫的能力。7 H7 r4 r- J& H1 _- d+ Z. z
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最後,要有一個後備計劃。假如你擔心室外的溫度太高,或者濕度太大,讓你感覺 不舒服,那麼可以考慮留在室內。你可以在健身房內鍛煉,在商廈內步行,或者在 有空調的大樓內爬樓梯,而不是在室外爬山。

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