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美國《預防》(Prevention)雜誌最近刊登一篇文章,內容稱多位醫學和營養專家總結出了16種具有食療功效的常見食物,常吃這些食物可以遠離一些疾病。該雜誌列出的食物,有的對人體健康非常好,除了原文中列出的功效,本文還蒐集了這些食品的其他功效,讓讀者更詳盡瞭解。
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& j" W& d4 c# Q7 K& v3 ~. n香蕉舒緩焦慮 金槍魚罐頭驅抑鬱/ z, |* q0 Y) E
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荷蘭科學家發現,香蕉能協助減緩心理壓力,舒緩焦慮。香蕉的熱量和糖分能提高血糖水平,攝入維生素B6,協助大腦生產更多血清素,抵抗抑鬱焦慮。
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香蕉含有泛酸成份,可說是人體的「開心激素」,能減輕壓力、消除抑鬱。臨睡前吃香蕉,還有鎮靜的作用。此外,香蕉還可以預防中風和高血壓,起到降壓壓、保護血管的作用。
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3 s/ f, e, g2 d* m" ?6 W: g: a3 q金槍魚罐頭也是一種驅走抑鬱的好食品。金槍魚罐頭內含的歐米伽-3脂肪酸能治療抑鬱症。美國著名營養師伊麗莎白.森瑪博士(Elizabeth
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) v8 J8 `' l' K2 [ Somer)說,美國精神病學會(American Psychiatric Association)已將歐米伽-3脂肪酸納入抑鬱症治療方案。
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. ?- V1 S' F0 Q' @  s- X1 g 此外,據西班牙全國魚及貝類罐頭製造商協會(Spain's National Association of Manufacturers of Canned Fish and Seafood)發表的一份報告透露,金槍魚罐頭豐富的歐米伽-3的天然來源,也對心血管很有益處,可協助保持膽固醇水平。4 }, T3 d0 q( X( r  g# A
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葡萄乾降壓 梨降血脂
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葡萄乾含膳食纖維和鉀,是美國「終止高血壓膳食療法」(Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH)推薦的降血壓營養成份。葡萄乾、葡萄酒和葡萄含多酚類物質,對保持心血管健康有很好的效果。( ]7 q! Q! n; C
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中國媒體《生命時報》報導,天津營養學會理事長付金如透露,葡萄乾營養豐富,有助改善貧血。此外,葡萄乾還可以降低膽固醇,防止血栓形成,預防心血管疾病。它的類黃酮成份具抗氧化作用,可抗衰老。近年還有研究發現,葡萄乾有防癌效果,葡萄乾的白黎盧醇成份,可防止細胞癌變,抑制惡性腫瘤增長。) O4 ^& }  z* s. m0 {4 J

7 v5 a- b0 K8 a2 k# u: H梨富含以膠質形式存在的膳食纖維,這類膳食纖維有助於排掉體內的低密度脂蛋白,也就是具引發心臟病風險的「壞膽固醇」。
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老年人吃梨則可幫助淨化器官、儲存鈣質、淨化腎臟、清潔腸道。
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9 _! T% B2 b8 i2 w6 ?3 l酸奶防脹氣便秘 杏干防腎結石
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美國《營養藥理學與治療學》(Alimentary Pharmacology and
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Therapeutics)雜誌刊登的一項研究發現,益生菌酸奶對改善腸胃道的消化吸收能力非常有效。每天飲用酸奶,能協助改善便秘和脹氣。# r; W4 a) c8 {% {% y
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酸奶是由牛奶發酵而成,過程中保留了鮮奶的全部營養成分,而且在發酵過程中,還可產生有益生菌,對健康的腸道很有幫助。酸奶也富含多種維生素,如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。因此有說,酸奶的營養價值要好於鮮奶。2 p8 H% o' z, P- K9 Z  w
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美國營養學會(American Dietetic Association)發言人、佛羅里達州綜合營養學家克里斯汀.格布斯塔特博士(Christine Gerbstadt)說,杏干含有膳食纖維和鉀,能防止礦物質在尿中積累而形成腎結石。0 u  w+ ?& \) U2 z( h
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據悉,南太平洋島國斐濟可說是全球的「無癌國」,在那裏的人從來沒有患過癌症。科學家研究發現,斐濟人每餐飲食離不開蕎麥、杏仁和杏干,他們獨特的飲食習慣是他們不患癌症的原因。杏仁富含兒茶酚、黃酮和多種微量元素,可起到抗癌作用。( w! K; [2 F" B
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捲心菜防胃潰瘍 羅勒治胃部不適7 o, D4 |: d0 {. W  j3 ~# S
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美國約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins University)醫學院研究發現,捲心菜等十字花科蔬菜含可殺滅幽門螺旋桿菌的營養素。幽門螺旋桿菌可導致胃潰瘍和消化道潰瘍。此外,捲心菜還可抑制消化道腫瘤。
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  z) b) `3 O: `5 @4 U" _要減輕腹痛、噁心、腹瀉和胃痙攣等症狀,羅勒應該是首選。羅勒含丁香油酚,具消滅沙門氏菌和李斯特桿菌的功效,而且對減緩痙攣特別有效。+ t# y; D3 n0 V" A  l. R: q

! V8 \+ C9 \# e姜茶解反胃 蜂蜜止咳嗽
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很多研究證實,生薑可以舒緩暈車、暈船和暈機所引致的反胃噁心症狀,對孕婦克服晨吐也有幫助。服用暈車藥之前吃一片生薑,效果會更好,而且生薑不具副作用,對人體更好。  K1 _3 M! m( j5 l: [0 m
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姜還可以防暑降溫,因此炎熱的夏天吃下生薑或喝薑湯是很有益的。生薑還可以抗菌,尤其是沙門氏菌。4 R% f8 p# w: H$ i6 q' o' d

! {5 i0 Z$ ?1 }0 k, j美國賓夕法尼亞州立大學的研究發現,蜂蜜能有效緩解兒童咳嗽。加州謝夫診所(Chef Clinic)所長約翰.拉普瑪博士(John La Puma)說,蜂蜜含有的抗氧化劑和抗菌屬性,能緩解喉嚨發炎紅腫。( C- _/ ^1 G2 `

+ G% {6 Y+ p" y蜂蜜的營養成份多而複雜,到目前為止被鑑定出來的營養成份超過180種,因此被認為是最好的保健食品之一。而且蜂蜜歷史悠久,在很多古籍中都找到蜂蜜的記載。《神農本草經》把蜂蜜列為有益於人的上品,西班牙發現1萬年前的壁畫上,就有描繪女性採蜜的情景。
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; \8 L, h+ E0 c8 M9 ~蜂蜜的營養成分極為複雜,目前已鑑定出的物質達到180餘種。蜂蜜的主要成份是糖,但裡面的葡萄糖和果糖不需要被人體消化就直接能被腸壁細胞吸收。蜂蜜中也含有多種維生素,其中B族維生素最多。蜂蜜中也含多種有機酸,例如葡萄糖酸、檸檬酸、乳酸、醋酸、丁酸、甲酸和蘋果酸等。此外,蜂蜜中的礦物質含量不高,但種類很多,包括鉀、鈣、磷、鎂、鐵、銅等。4 v; C0 I8 b* M5 w" n% @* V

( N! Z2 k; p' z0 R/ |- p0 C火雞肉治失眠 橙汁解疲勞
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火雞及雞肉中富含色氨酸。色氨酸是一種重要氨基酸,可讓人體產生血清素和褪黑激素的,協助調節睡眠。通常失眠者體內的色氨酸水平都偏低。美國營養學家推崇火雞為高蛋白、低脂肪的營養食物。! A$ i$ N. R  |  D
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橙汁中的果糖發揮著消除疲勞的關鍵作用。橙汁中的維生素C可抵禦自由基產生的氧化壓力,提供能量給人體。維生素C在代謝鐵的過程中還發揮關鍵作用,有效增加血流攜氧量。! R% z4 `. r6 g4 Y4 X. |

) t$ y5 r% N2 R& I6 Q1 q/ B; o無花果防痔瘡 大蒜抑黴菌感染7 Z8 Z6 R9 N* G8 M$ P
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美國著名營養師伊麗莎白.森瑪博士說,干無花果含膳食纖維,可使大便通暢,並防止痔瘡復發。$ u! V% U, T  V/ [. D& D! H4 m; T
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其實,無花果都功效遠多於此。無花果是一種純天然功能性、營養豐富的食品,含多種微量元素,包括鈣、鋅、鎂,它的維生素C是葡萄的20倍,還富含18種氨基酸。《本草綱目》、《中醫大辭典》、《常用藥用植物》都詳細記載了它的藥用價值。中醫在臨床實踐中證實無花果能健胃,清腸,消腫解毒,可以用來治療腸炎,痢疾,便秘,痔瘡,及喉痛等。
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大蒜含有的大蒜素這種特殊物質,能抑制黴菌。此外,百里香、丁香以及橙子精油也是有效的殺真菌劑。
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- N7 F: L- _2 S+ K( |台灣大學食品科技研究所教授沈立言說,在古中國、印度和埃及,大蒜都被當作高級食品。現代科學研究則發現大蒜對腫瘤有抑制功能,也可抗菌和抗蟲,因此食用大蒜可以抵抗多種疾病。
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0 o+ T/ @( l% p. L+ C2 _他也說,許多專家對大蒜進行過實驗,發現大蒜在肝癌、腎癌、皮膚癌、食道癌、胃癌、結腸癌、膀胱癌、乳癌、子宮頸癌、血癌、肺癌、攝護腺癌等方面,都有良好的抑制癌化的效果。
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( D( m7 Q4 w6 L洋甘菊茶緩燒心 土豆止頭痛) E3 L0 c3 h) m* }+ J" X7 ^
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美國新澤西州臨床草藥醫師戴爾.貝利斯菲爾德博士(Dale Bellisfield)透露,甘菊可緩解消化道炎症、痙攣和脹氣等症狀,還可緩解燒心不適。
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: o% N, t/ k; V( Q# J( a( k7 u土豆含碳水化合物,可通過提高血清素水平,來緩解頭痛症狀。土豆也富含鉀,可協助緩解宿醉頭痛。飲酒過量導致身體脫水和微量元素鉀流失,使體內電解質失衡,土豆的鉀成份恰好可以補充酒後的鉀流失。
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  n% x% b9 e6 J% @所謂醫療不如食療,中國傳統相信醫食同源和藥食同源,只要飲食得當,飲食均衡,人的身體自然健康,遠離百病。

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